Sidst opdateret 19/12/2018 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

8 tip til hurtigere senebehandling

Seneskader skal tages alvorligt, ellers er der en stor risiko for, at senen ikke får nok bedring, og at skaden bliver kronisk. Her er 8 tip, der hjælper dig med behandlingen af ​​din seneskade. Vi anbefaler naturligvis, at det kombineres med rådgivning og behandling fra en kliniker - men det er i det mindste en start.

1. hvile: Patienten rådes til at lytte efter kroppens smertesignaler. Hvis din krop beder dig om at stoppe med at gøre noget, gør du godt i at lytte. Hvis den aktivitet, du udfører, giver dig smerter, så er dette kroppens måde at fortælle dig, at du gør "lidt for meget, lidt hurtigt", og at det ikke når at komme sig tilstrækkeligt mellem sessionerne. Mikropauser på arbejdspladsen kan være yderst nyttige, ved gentaget arbejde bør du tage en pause på 1 minut hvert 15. minut og en 5-minutters pause hvert 30. minut. Ja, chefen vil nok ikke elske det, men det er bedre end at være syg.
2. Tag ergonomiske forholdsregler: Små ergonomiske investeringer kan gøre en stor forskel. For eksempel. Når du arbejder med dataene, skal du lade håndleddet hvile i en neutral position. Dette resulterer i markant mindre belastning på håndleddetektorerne.
3. Brug support i området (hvis relevant): Når du har en skade, skal du sørge for, at området ikke udsættes for lignende trækkræfter, som var den faktiske årsag til problemet. Naturligt nok. Dette gøres ved at bruge understøttelse i det område, hvor seneskaden er placeret, eller alternativt kan den bruges med sportsbånd eller kinesiobånd.
4. Stræk ud og bliv ved med at bevæge dig: Regelmæssigt let strækning og bevægelse af det berørte område vil sikre, at området opretholder et normalt bevægelsesmønster og forhindrer forkortelse af den relaterede muskel. Det kan også øge blodcirkulationen i området, hvilket hjælper den naturlige helingsproces.
5. Brug glasur: Glasur kan være symptomlindrende, men sørg for, at du ikke bruger is mere end anbefalet, og sørg også for, at du har et tyndt køkkenhåndklæde eller lignende omkring ispakningen. Klinisk anbefaling er normalt 15 minutter i det berørte område, op til 3-4 gange om dagen.
6. Eksentrisk øvelse: Eksentrisk styrketræning (læs mere hende og se video) udført 1-2 gange dagligt i 12 uger har en klinisk påvist effekt på tendinopati. Man har set, at effekten er størst, hvis bevægelsen er rolig og kontrolleret (Mafi et al, 2001).
7. Få behandling nu - vent ikke: Få hjælp fra en kliniker til at "komme over problemet", så det er lettere for dig at udføre dine egne foranstaltninger. En kliniker kan hjælpe med Shockwave Therapy, nålebehandling, fysisk arbejde og lignende for at tilvejebringe både funktionel forbedring og symptomlindring.
8. ernæring: C-vitamin, mangan og zink er alle vigtige for produktionen af ​​kollagen - faktisk udgør C-vitamin derivatet af det, der udvikler sig til kollagen. Vitamin B6 og E-vitamin er også blevet knyttet direkte til senesundheden. Så det er vigtigt at sikre, at du har en god og varieret diæt. Måske vil det være nødvendigt at tage nogle kosttilskud i kosten, når helingen finder sted? Du er velkommen til at konsultere en ernæringsekspert eller lignende med ekspertise inden for dette område.

 Læs hele artiklen her: - Er det en senebetændelse eller seneskade?

- Kalk, citron og andre greener er fremragende kosttilskud, når du har brug for C-vitamin.

Læs også: - 5 sundhedsmæssige fordele ved at lave planken!

Læs også: - Derfor skal du udskifte bordsaltet med lyserødt himalayasalt!

Hvad kan jeg gøre, selv mod smerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved smerte

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

Understøtt venligst vores arbejde med rådgivning om muskel- og knoglesmerter ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier (på forhånd TAKK!):

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag / -billeder.