Sidst opdateret 20/04/2021 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

7 øvelser til reumatik

Er du påvirket af gigt? Her er 7 øvelser, der kan hjælpe med at forbedre funktion og lindre leddsmerter. Motion skal være skræddersyet til udsvingene i din reumatiske lidelse. Behandling på klinikker kan være nødvendig i kombination med træning for optimal bedring. Disse 7 øvelser har et særligt fokus på at øge mobilitet og fleksibilitet. Og ja, vi er helt enige om, at der er visse dårlige dage, du simpelthen ikke kan træne.

Reumatisme er et paraplybegrep, der involverer tilstande, der forårsager kroniske smerter i led og bindevæv. Der er over 200 sorter af gigt. Som nævnt er led, bindevæv og muskler oftest påvirket af gigt, men det er vigtigt at vide, at gigtdiagnoser også kan påvirke hud, lunger, slimhinder og andre organer - det afhænger af, hvilken type reumatisk diagnose det er. Kontakt os gerne på vores Facebook-side hvis du har input eller kommentarer.

Tip: Ud over brugerdefinerede øvelser anbefaler vi også regelmæssig brug af udløserkugler mod stramme muskler (se eksempel her - linket åbnes i et nyt vindue).

Læs også: Hvad du bør vide om gigt

I kombination med disse tip anbefaler vi, at du tilpasser din daglige bevægelse, for eksempel i form af skræddersyede vandreture i ujævnt terræn eller svømning i en varmtvandsbassin. Hvis du allerede har en bevist diagnose, anbefaler vi, at du kontakter din læge (læge, kiropraktor, fysioterapeut eller lignende), om disse øvelser passer til dig. Deltag også i Facebook-gruppen gratis for dem med gigt og kronisk smerte: Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder

VIDEO (I denne video kan du se alle øvelserne med forklaringer):

Startes ikke videoen, når du trykker på den? Prøv at opdatere din browser eller se det direkte på vores YouTube-kanal. Du er velkommen til at abonnere på kanalen.

Nem sidemobilisering i liggende stilling

En øvelse, der mobiliserer ryggen og strækker muskler i nærheden. Bør udføres med forsigtighed og med stille, kontrollerede bevægelser.

Udgangsstilling: Lig på ryggen - helst på en træningsmåtte med en pude til nakkestøtten. Hold armene lige ud til siden, og træk derefter begge ben mod dig. Prøv at slappe af overkroppen, mens du træner.

udførelse: Lad dine knæ falde langsomt fra side til side, mens du holder dit bækken naturligt - sørg for at begge skuldre holdes i kontakt med jorden. Udfør øvelsen med blide bevægelser, og hold positionen i ca. 5-10 sekunder, før du langsomt bevæger dig til den anden side.

Video:

2. Butt mod hælene (øvelse i ryggen)

Denne øvelse strækker sig og mobiliserer rygsøjlen.

Udgangsstilling: Stå på alle fire på en træningsmåtte. Forsøg at holde din nakke og ryg i en neutral, lidt udvidet position.

stræk: Sænk derefter din røv til dine hæle - i en blid bevægelse. Husk at opretholde den neutrale kurve i rygsøjlen. Hold strækningen i ca. 30 sekunder. Kun tøj så langt tilbage, som du er komfortabel med.

Gentag øvelsen 4-5 gange. Øvelsen kan udføres 3-4 gange dagligt.

3. Abdominal bagside

En aktiverings- og mobiliseringsøvelse, der går i den bagudbøjende bevægelse - også kendt som forlængelse.

Denne øvelse strækker sig og mobiliserer ryggen på en mild måde. Lig på din mave og støtt dine albuer med dine håndflader mod gulvet. Hold din hals i en neutral position (ikke bøjet) og stræk langsomt tilbage ved at lægge pres ned gennem dine hænder. Du skal føle en svag strækning i dine mavemuskler, når du strækker dig tilbage - gå ikke så langt som at skade. Hold positionen i 5-10 sekunder. Gentag over 6-10 gentagelser.

4. Ben til bryst (øvelse for korsryggen og sædet)

Denne øvelse sigter mod at øge bevægelsen af ​​korsryggen og strække musklerne i sædet og korsryggen. Ligge fladt på gulvet med ryggen nede, helst på en træningsmåtte med støtte under nakken. Træk benene op mod dig, indtil de er i en bøjet position.

Bøj derefter det ene ben op mod dig, indtil du føler, at det strækker sig forsigtigt i sædet og korsryggen. Hold strækningen i 20-30 sekunder, og gentag 3 gange på hver side.

Alternativt kan du bøje begge ben op til brystet - men vi anbefaler kun at bruge det, når du har mindre smerter, da det lægger lidt højere pres på skiverne i korsryggen.

Video:

5. Bøj tilbage på terapibolden med udstrakte arme

Denne øvelse sigter mod at hjælpe dig med at reducere spændinger og stivhed mellem skulderbladene og nakken. Dette er også en god træningsform for at reducere forekomsten af ​​muskelspænding også i fremtiden.

Udgangsstilling: Bøj langsomt fremad, så du hænger over bolden - du skal føle, at den strækker sig let i brystet og op til nakken.

Slutstilling: Løft din krop roligt med dine arme ud til siden. Hold positionen i 10 sekunder, før du sætter dig ned igen. Gentag 5-10 gange.

6. Kat-kamel øvelse

Katkameløvelsen er en dejlig og dejlig mobiliseringsøvelse, der giver mere bevægelse til hele rygsøjlen. Det strækker sig og giver ryggen, brystet og nakken mere fleksibilitet. Det er en fantastisk øvelse for dem, der har brug for at løsne stivhed i nakken og ryggen. Begynd at stå på fire, og sænk derefter ryggen langsomt ned på gulvet, før du langsomt, men skub fast din ryg mod loftet. Gentag øvelsen i 8-10 reps over 3-4 sæt.

Siddende rygstrækning (strækning af nedre ryg, piriformis og sæde)

Sid på en træningsmåtte eller lignende med god kropsstilling i korsryggen (den skal ikke bøjes). Placer derefter det ene ben over det andet og drej kroppen til den modsatte side - du skal føle, at det strækker sig godt i siden af ​​sædet og ud mod hoften. Øget fleksibilitet og bevægelse i denne muskel kan reducere trykket på korsryggen og dermed hjælpe med at reducere stivheden i korsryggen. Hold øvelsen i 30 sekunder, og gentag på begge sider over 3 sæt.

Resumé:

Her er 7 øvelser, der kan hjælpe med at forbedre funktion og lindre leddsmerter. Uddannelsen skal tilpasses udsvingene i din reumatiske lidelse.

Vi håber virkelig, at denne artikel kan hjælpe dig i kampen mod gigt og kronisk smerte.

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med fibromyalgi.

Reumatiske lidelser og kroniske smerte-diagnoser kan være ekstremt ødelæggende for den berørte person. Diagnoserne kan føre til reduceret energi, daglig smerte og hverdagslige udfordringer, der ligger langt over, hvad Kari og Ola Nordmann er generet af. Vi beder dig om at kunne lide og dele dette for øget fokus og mere forskning i behandlingen af ​​fibromyalgi. Mange tak til alle, der kan lide og dele - måske kan vi være sammen for at finde en kur en dag?

forslag: 

Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webstedsadressen, og indsæt den på din facebookside eller i en relevant facebookgruppe, du er medlem af. Eller tryk på "DEL" knappen herunder for at dele opslaget videre på din facebook.

(Klik her for at dele)

En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af fibromyalgi og kroniske smerterdiagnoser.

Valg B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket)

kilder:

PubMed

NÆSTE SIDE: - Forskning: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

Anbefalet selvhjælp til denne diagnose

Compression Støj (for eksempel kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme benmuskler)

Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.