7 naturlige måder at reducere højt blodtryk (hypertension)

Lider du eller nogen, du kender, for højt blodtryk (hypertension)? Her er 7 naturlige måder at reducere og bremse højt blodtryk på - hvilket kan forbedre livskvaliteten og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Vær venlig at dele.

1. Skær saltindtaget ned

Højt saltindtag bidrager til højt blodtryk. Dit saltindtag skal være under 2.3 gram og helst under 1.5 gram / dagligt. Her er fem enkle måder at reducere mængden af salt, du indtager:

Salt ikke din mad - Salt på mad er en vane
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer - Prøv at bruge flere ingredienser i din diæt
Reducer fastfoodindtag - sådanne fødevarer har ofte et meget højt saltindhold
Køb mad uden tilsat salt - mange konserverede fødevarer har meget tilsat salt for at øge holdbarheden
Skifte til lyserødt Himalaya salt - dette er betydeligt sundere end almindeligt bordsalt

- Himalaya-salt er sundere end både bordsalt og havsalt

2. Løb, cykling, gå, svømning eller træning i 45 minutter om dagen, 4-5 gange om ugen

Træning og træning er meget vigtigt for at kontrollere dit blodtryk. Målet er at føle, at du virkelig sveder og trækker vejret kraftigt efter en god session. En lang gåtur, en gang om dagen, kan være en fremragende måde at bekæmpe højt blodtryk på.

Find en træningspartner - Det er meget lettere at træne regelmæssigt, hvis du er to og kan motivere hinanden
Tag trappen, klip græsset med en almindelig plæneklipper, og prøv at hæve og sænke et skrivebord på arbejdspladsen - Små ændringer i hverdagen kan have en stor indflydelse på dit hjertesundhed

3. Slap af og slappe af - hver dag

Højt stressniveau fører til højere blodtryk. Derfor er det vigtigt, at du lærer at finde "off-switch", når du kommer hjem fra arbejde og pligter.

Afsæt 15-30 minutter til "min tid" hver dag - luk alt andet, læg din mobiltelefon væk, og gør noget, du kan lide at gøre
Læs en god bog eller lyt til musik inden du går i seng - Tag dig tid til at slappe af, inden du går i seng
Lær at sige NEJ, hvis du har for meget på dagsordenen
Brug ferien - Undersøgelser har vist, at du bliver gladere og mere produktiv i det lange løb

4. Drik mindre koffein

Koffein kan øge blodtrykket blandt dem, der sjældent indtager koffein, og især blandt dem, der allerede er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk. Koffein gør arterierne midlertidigt stivere, hvilket betyder, at hjertet skal pumpe hårdere for at få blodet rundt i kroppen - hvilket fører til højere blodtryk.

Selvom de fleste forskere mener, at kaffe hæver dit blodtryk, har de også vist, at det har mange gode sundhedsmæssige fordele - inklusive det kan reducere tinnitus. Vi vil hellere råde dig til at gøre det skære ud unaturlige koffeinkilder, såsom energidrikke.

5. Mere D-vitamin

Undersøgelser har vist, at mennesker med tilstrækkeligt D-vitamin har lavere blodtryk. Kontakt din læge for en blodprøve, hvis du spekulerer på, om du mangler dette vitamin. Her er to måder, du kan få mere D-vitamin på:

Sol - Solskin fremmer D-vitaminproduktion, og så lidt som 20 minutter sollys om dagen kan være meget sundt.
Spis fedtholdig fisk - Laks, makrel, tun og ål er gode kilder til både D-vitamin og omega-3, som begge er meget gode for dit hjertesundhed.

6. Undgå alkohol og nikotin

Alkohol og nikotin kan forværre højt blodtryk. Så vi anbefaler, at du reducerer dit alkoholindtag og holder op med at ryge, hvis du er blevet diagnosticeret.

7. Vær kreativ - prøv yoga eller dans!

Hvis du synes, at mere traditionel træning er kedelig, hvorfor ikke prøve en yogaklasse eller deltage i en dansegruppe? Det vil også være socialt og kan fungere som stressreducerende.

NÆSTE SIDE: - Hvordan genkender man et hjerteanfald? (Dette kan være VITALT for at kunne)

Læs også: - Ny behandling af Alzheimers kan gendanne fuld hukommelsesfunktion!

Få behandling nu - vent ikke: Få hjælp fra en kliniker til at finde årsagen. Det er kun på denne måde, du kan tage de rigtige skridt til at slippe af med problemet. En kliniker kan hjælpe med behandling, kostrådgivning, skræddersyede øvelser og stretching samt ergonomisk rådgivning til både funktionel forbedring og symptomlindring. Husk du kan spørg os (anonymt, hvis du ønsker det) og vores klinikere gratis om nødvendigt.