Sidst opdateret 13/05/2017 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

7 Gode råd og foranstaltninger mod fodsmerter

Er du eller nogen, du kender, generet af ømme fødder? Her er 7 gode tip og foranstaltninger, der kan reducere fodsmerter.

1. Calf Raise: Denne øvelse styrker specifik muskel, der hjælper med at støtte fodbuen. Enkel og genial. Stå op på tæerne. For at gennemgå hele bevægelsen kan du bruge et trappetrin eller lignende til at udføre øvelsen. I denne undersøgelse blev en rygsæk brugt til at øge belastningen, når du udførte denne øvelse, og vi råder dig til at starte let og gradvist øge, når du føler dig klar. Et godt udgangspunkt er 12 gentagelser med 3 sæt. efter to uger kan du gå ned til 10 gentagelser med 3 sæt, men læg på vægt i form af en rygsæk med bøger eller lignende. Træning af fødder, ankler og hofter med træning kan give meget gode resultater i form af øget styrke og mindre skader.

2. Udvid fodbladet: Sid med det berørte ben over det andet, stræk derefter foden og stortåen opad i dorsiflexion på samme tid som du føler med den anden hånd på hælen og under foden - så du føler, at den strækker sig i fodbuen. Tøj 10 gange af 10 sekunders varighed, 3 gange om dagen. Alternativt kan du også strække 2 gange af 30 sekunders varighed, 2 gange om dagen.

Forlængelse af plantar fascia på undersiden af ​​fodbladet

3. Massage og muskelarbejde: Dine fødder skal kunne modstå tusinder af belastninger hver eneste dag - så hvorfor ikke sige tak til dine små krigere og forkæle dig selv med fodmassage eller behandling? Fysiske teknikker kan øge blodcirkulationen i området og lindre muskelspændingerne, hvilket frigiver en mulig årsag til din smerte. Dette indebærer også fodpleje, der kan spare dig for meget smerte.

4. Stress ned, hvile og foretag ændringer: Du rådes til at lytte efter din krops signaler - hvis du konstant oplever smerter i dine fødder, er det en advarsel om, at du skal gøre noget ved det. Hvis din krop beder dig om at holde op med at gøre noget, så gør du det godt at lytte. Måske bør du overveje at skifte til mere ergonomiske sko - eller bruge en tåspreder til mere korrekt brug?

5. Kompressionsstrømpe: En kompressionssok kan bidrage til øget blodcirkulation til stramme fodmuskler og trætte sener - en stigning i sådan cirkulation kan føre til en hurtigere heling og forbedring af tilstanden.

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Kompressionssok

Alle med fodsmerter og problemer kan have gavn af kompressionsstøtte. Kompressionssokker kan bidrage til øget blodcirkulation og heling hos dem, der er påvirket af nedsat funktion i benene og fødderne.

6. Fælles Behandling: Stive ankler og leddysfunktioner i foden (når leddene ikke bevæger sig ordentligt) kan være en årsag til fod- og ankelsmerter på grund af forkert belastning. Tilpasset fælles terapi (f.eks. Kiropraktor eller manuel terapeut) kan være effektiv til behandling af nærliggende leddysfunktion. Fælles dysfunktion er ofte en væsentlig faktor i det komplekse fodsymptomebillede. En kliniker vil foretage en grundig undersøgelse og derefter bestemme den bedst mulige procedure for dig, ofte bestående af en kombination af muskelarbejde, ledkorrektion, hjemmeøvelser, strækning og ergonomisk rådgivning.

7. Shockwave Therapy: Trykbølgebehandling er en effektiv behandling for en række lidelser og kroniske smerter. Trykbølgerne forårsager mikrotraumer i det behandlede område, som genskaber nyvaskularisering (ny blodcirkulation) i regionen. Kan være særligt effektiv mod lidelser under foden og foran hælpuden - kaldet plantar fasciitis (ofte med hælsporer).

Læs også: - Smerter i fødderne og påvirket af plantar fasciitis? Så skal du prøve disse 4 øvelser!

Har du også smerter ved stortåen? Så kan dette være en del af løsningen på dine fodproblemer:

RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Hallux Valgus Support

Uro med hallux valgus (skævt stortå) og / eller knoglevækst (bunion) på stortåen?

Få behandling nu - vent ikke: Få hjælp fra en kliniker til at finde årsagen til svimmelhed. Det er kun på denne måde, du kan tage de rigtige skridt til at slippe af med problemet. En kliniker kan hjælpe med behandling, kostrådgivning, skræddersyede øvelser og strækninger samt ergonomisk rådgivning til både funktionel forbedring og symptomlindring. Husk du kan spørg os og vores klinikere helt gratis, når det er nødvendigt.

Læs også: - Er det senebetændelse eller senebeskadigelse?

Læs også: - 5 sundhedsmæssige fordele ved at lave planken!

Læs også: - Derfor skal du udskifte bordsaltet med lyserødt himalayasalt!