Zatím žádné hodnocení.

Silový trénink a cvičení s nadváhou

Zde najdete návrhy na tréninkový program se silovým tréninkem a cvičení na nadváhu. Tento cvičební program a tato cvičení jsou přizpůsobeny pro vás, kteří mají nadváhu. Když máte nadváhu, může být obtížné vědět, jak cvičit a jaká cvičení dělat - pak to může být dobrý začátek.

Jak často bych měl cvičit?

Jak často absolvujete cvičební program, záleží na vaší vlastní denní formě, zdravotním stavu, anamnéze a dysfunkcích (např. Pokud máte protézu). Doporučujeme, abyste vyzkoušeli 2-3x týdně, pokud jste špatně vyškoleni, a poté zkuste 3-4x sezení během týdne, jak se formulář zlepšuje. Také si všimněte, že cvičení může být dobrou procházkou v lesích a polích po dobu 30-45 minut nebo podobně. Kontaktujte svého lékaře nebo kliniku, pokud vás zajímá, kolik byste měli vykonávat.

1. Ergometr kolo

Doba trvání: 10 minut

Úroveň odporu: 5-8

Rotoped je perfektní rozcvičkou pro celé tělo, kolena a boky. Použijte úroveň odporu, která vám vyhovuje - a poté se zvyšujte, jak se dostáváte do lepší kondice.

2. Zdvih nohou na všech čtyřech

Soubor: 2-3
opakování: 10-12

provedení: Postavte se na všechny čtyři. Zvedněte a natahujte jednu nohu, dokud není v prodloužení těla. Dolní část zad a potom zvedněte opačnou nohu.

3. Leg press (zařízení)

Soubor: 2-3
opakování: 10-12

provedení: Položte nohy na opěrku nohou na šířku ramen. Je důležité, abyste měli asi 90 stupňů v kolenou. Břišní a bederní oblast by měla být během cvičení utažena - před tlačením nohou nahoru, dokud nejsou téměř rovné. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

4. Hrudní lis (aparát)

Soubor: 2-3
opakování: 10-12

provedení: Složte ramena a ujistěte se, že máte pevnou rukojeť na držadlech. Uchopte lokty na úrovni. Potom zatlačte dopředu, dokud nejsou paže rovné a mírně pomalejší zpět k hrudníku.

5. Odpočet (aparát)

Soubor: 2-3
opakování: 10-12

provedení: Nakloňte se, dobře se sevřete a šikmo vzhlédněte. Poté zatlačte hrudník dopředu a zatáhněte tyč dolů k hrudníku. Pomalu se vracejte a opakujte.

6. Sedí na kole (Seat bike equipment)

Doba trvání: 8-10 minut

Úroveň odporu: 7-9

Sedlové kolo je vynikající zařízení, když se chcete po tréninku pořádně „ochladit“.

Potřebujete pomoci se začátkem cvičení?

Pokud je pro vás obtížné motivovat se ke cvičení, možná budete chtít kontaktovat lékaře, který denně pracuje s cvičením, svaly a klouby. Autorizovaní zdravotničtí pracovníci mohou motivovat a zajistit, aby jste cvičili správně.

DALŠÍ STRANA: - Jak uvolnit napětí svalů na krku a ramenou

Co mohu udělat i proti bolesti svalů, nervů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

6. Prevence a léčení: Takový kompresní hluk takhle může zvýšit krevní oběh v postižené oblasti, a tím urychlit přirozené hojení zraněných nebo opotřebovaných svalů a šlach.

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti