Těsné hamstringy - co můžete udělat sami?

/0 Komentáře/i , , /av

Těsné hamstringy - co můžete udělat sami?

Těsné hamstringy (svaly na zadní straně stehna) mohou způsobit řadu nemocí pohybového aparátu. Příčina těsných hamstringů může být způsobena několika faktory, ale pravidelný darebák je nepřiměřený silový vztah mezi čtyřhlavými (kolenními nosítky) a hamstringy (dřepy).

 

Stejně jako u slabých míst jinde v těle, například podobným porovnáním mezi břišní a zádovými stabilizátory, bude to mít za následek, že jedna ze stran bude silnější než druhá. S ohledem na poměr břicha a zpět je často to, že ztratil proti zadním svalům pondus, což zase vede k pevným nosidlům zad (quadratus lumborum, erektorové spinae, paraspinalis lumbalis atd.) A někdy je spojuje bolest dolní části zad.

 

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro uvolnění v hamstringů, ale nakonec musíte znovu vytvořit svalovou dávku mezi oběma svaly, abyste získali dlouhodobé řešení. Žádná přímá rychlá oprava zde, bohužel.

 

1. Získejte pěnový váleček - TEĎ!

Pěnový váleček, známý také jako pěnový váleček, je skvělý nástroj, který vám umožní pracovat se zády (a vnějšími) stehny. Je klinicky prokázáno, že samočinnost s takovým pěnovým válečkem vede ke zlepšení arteriální funkce (zvýšené zásobování krví) a ke zlepšení pohybu nohou.

 

Sportovní masáž Roll - Foto Prosource

Sportovní masážní váleček - Foto Prosource

 

Kliknutím na níže uvedený odkaz si můžete přečíst informace o doporučené pěně:

- Číst: Koupit pěnu?

 

2. Cvičte quadriceps

Jak jsme již zmínili dříve, je velmi důležité vycvičit antagonistu (protějšek) na hamstringy, a to je čtyřhlavý sval. Quadriceps je protahovač kolen, takže vynikajícím cvičením je protahování kolen, dřepy, výsledky nebo trénink s terapeutem.

 

3. Protáhněte hamstringy

Vytvořte pravidelný strečink. Je to opravdu těžké udělat, ale pokud pověsíte poznámky na ledničku a dáte poznámku po zrcadle - pak to může skutečně udělat rozdíl, ať už selžete nebo uspějete se samoléčbou hamstringů. Rozumíte tomu, jak natáhnout zadní část stehna (doufáme), takže zde nebudeme mít žádné ilustrace - pokud to nikdo nechce, v takovém případě jsme velmi snadno nakloněni návrhům. Dobře, přestaň nás sbírat s komentáři, že chceš ilustraci. Zde je obrázek:

 

Zdravý život

Zdravý život

Cvičení a trénink na krční popruhy a poranění krční páteře.

/0 Komentáře/i , , /av

Cvičení a trénink na krční popruhy a poranění krční páteře.

Krční popruhy, také známé jako whiplash nebo whiplash (v dánštině), mohou okamžitě změnit vaše zdraví a životní situaci. Jediné trauma může stačit k tomu, aby způsobovalo prodloužené bolesti krku, krční bolesti hlavy, blízké svalové myalgie a sníženou kvalitu života. Naštěstí existují věci, které můžete udělat sami, kromě kvalifikovaného zacházení, abyste se lépe poznali. Mluvíme zde o konkrétních cvičeních a školeních, ale nejprve se krátce podívejme, jaké náhrdelníky skutečně jsou.

 

Část krku - zadní část

Krk - zadní část

 

příčina

Příčinou whiplash je rychlé krční zrychlení následované okamžitým zpomalením. To znamená, že krk nemá čas na „obranu“, a proto tento mechanismus, kdy je hlava hozena dopředu a dozadu, může vést k poškození svalů, vazů a šlach uvnitř krku. Pokud po takové nehodě pocítíte neurologické příznaky (např. Bolest v pažích nebo pocit snížené síly v pažích), okamžitě kontaktujte pohotovost nebo rovnocenný kvalifikovaný zdravotnický personál.

 

Studie s názvem The Quebec Task Force roztřídila whiplash do 5 kategorií:

 

·      Grade 0: nezaznamená se bolest krku, ztuhlost ani žádné fyzické příznaky

·      Grade 1: Stížnosti na bolest krku, ztuhlosti nebo něhy na krku, ale vyšetřující lékař nezjistí žádné fyzické příznaky.

·      Grade 2: stížnosti na krku a vyšetřující lékař zjistí snížený rozsah pohybu a bodovou citlivost v krku.

·      Třída 3: stížnosti na krku plus neurologické příznaky, jako jsou snížené hluboké reflexy šlach, slabost a smyslové deficity.

·      Třída 4: stížnosti na krku a zlomeniny nebo dislokace nebo poranění míchy.

 

Nejlepší výsledky s léčením pohybového aparátu mají hlavně ti, kteří spadají do 1. až 2. třídy. Stupeň 3–4 může v nejhorším případě vést k trvalým zraněním, proto je důležité, aby osoba, která utrpěla poranění krku, dostala okamžitou kontrolu personálu sanitky nebo konzultaci na pohotovosti.

 

opatření

Získejte léčbu a diagnostiku od kvalifikovaného zdravotnického pracovníka a poté se dohodněte na nejlepší cestě vpřed pro vás prostřednictvím řádného školení a konkrétních cvičení. Doktor Mark Frobb (MD) napsal knihu 'Přežívající whiplash: Zachráníte krk, aniž byste ztratili mysl', což lze velmi doporučit, pokud chcete dobré cvičení a dobré rady pro další postup. Pokud si chcete o této knize přečíst více, klikněte na výše uvedený odkaz.

 

Přečtěte si také: - Bolest v krku