5/5 (5)

- Bojujte s křečemi v nohou rajčatovou šťávou.

Bojujete s křečemi v nohou - zejména v noci? Věděli jste, že rajčatová šťáva může být přirozeným bojovníkem proti křečím v nohou? Křeče v nohou - zejména v noci - mohou být extrémně bolestivé a nepříjemné. Může jít nad rámec nočního spánku, což má za následek špatnou kvalitu spánku a tím menší regeneraci svalů a kloubů. Se sníženou kvalitou doby odpočinku budou mít svaly a klouby následující den nižší kapacitu - je to známá sportovní fyziologie.

Akutní, náhlé křeče na nohou, často poté, co usnete, mohou být způsobeny různými příčinami. Těsné svaly na nohou, svalová dysfunkce / myalgie U gastrocsoleus a tibialis anterior jsou veškerými viníky kompletní výživa a dehydratace. V tomto článku se podíváme na poslední dva body, které jsme zmínili, ale další informace o svalové myalgii si můžete přečíst zde:

- Přečtěte si také: Bolest ve svalech? To je důvod, proč!

Nedostatek elektrolytů - příčina křečí

Elektrolyty jsou formou signálních vodičů zodpovědných za to, aby svaly řekly, zda se mají stahovat (soustředný pohyb) nebo relaxovat a růst déle (excentrický pohyb). Nejdůležitější elektrolyty, které máme, jsou hořčík, draslík (také známý jako draslík), sodík, vápník a chlorid.

Mezi hlavní funkce elektrolytů patří:

- Přenos energie

- Reguluje rovnováhu tekutin

- Nese jídlo

- Podporuje normální funkci svalů

- Podporuje normální duševní funkce

- Reguluje hodnotu PH v těle

Pokud je přímý nedostatek elektrolytů nebo nerovnováha mezi elektrolyty - mezi těmi, které dávají signály ke kontrakci nebo relaxaci, může to vést ke křečím. Vezměme si dva příklady:

1) Hrajete fotbal v horkém letním dni. Pot prochází dlouhým sezením a vy můžete být lepší v tom, abyste zůstali hydratovaní před i během zápasu. Když se potíte, ztrácíte tekutinu - a spolu s ní: důležité elektrolyty. Vysoký míč přichází z rohové vlajky, mozek říká lýtkovým svalům, aby provedly max. Výbušný pohyb svalů je to, co je potřeba k tomu, abyste zasáhli záložníka ve vzduchu a vyrazili do rozhodujícího cíle v prodloužení. Nadpisy již vidíte:

«Instalatér (33) vede ve skóre 2-1 skóre 5 minut prodloužení pro Rør & Kran AS hned v prvním zápase podnikové ligy. Je tato odpověď Norska na Jamie Vardy z Leicesteru City? »

Ale ne, lýtkové svaly to chtějí jinak. Nadpisy mizí v tom, co cítíte jako ostré břitvy v dolní končetině - jako elektrický šok, který vystřeluje přes dolní končetinu a způsobí, že se svaly napnou rychlostí blesku. Menší mužský výkřik. Zmeškaná hlavička. A teď jste v trávě s křečemi nohou.

Jak byste tomu mohl zabránit? Jednoduchým řešením by bylo zůstat hydratovaný před i během zápasu. Elektrolyty se přirozeně vyskytují ve vodě z vodovodu - ale pokud víte, že budete podávat lepší výkony (čtěte: obchodní liga), možná budete chtít před zápasem doplnit nápoje obsahující elektrolyt. Šumivé tablety lze zakoupit ve většině lékáren a obchodů se zdravou výživou. Další zdroj elektrolytů na téma: rajčatová šťáva.

2) Byl to dlouhý den. Ležíte v posteli a čekáte, až se váš spánek umyje - když najednou máte pocit, jako by vám někdo vrazil živou pletací jehlu do zadní části nohy. Bolest je tak silná, že se musíte postavit. Těsné lýtko. Pohybujte nohou a nohou. Trochu to nechá jít, ale adrenalin spěchající tělem způsobuje, že se cítíte lehce vzhůru. Jak řekl norský rapper Chem: Bude to dlouhá noc.

Řešení těchto problémů může být brilantně jednoduché; vypijte jednu sklenici rajčatové šťávy 1-2 hodiny před spaním. Udělejte to denně a měli byste cítit jasné zlepšení během 1-3 týdnů. Podle toho, jak se obtěžujete s nočními křečemi v noze.

- Rajčatový džus pro svalové křeče v nohou, říkáš?

Ano, rajčatová šťáva je velmi dobrým zdrojem antioxidantů, vitamínů a je silným zdrojem draslíku. Mezi další produkty, které mohou při nočních křečích pomoci, patří banány, mléko, hořčice apod. - zdroje s vysokým obsahem draslíku, hořčíku nebo vápníku. Mnoho lidí uvádí, že křeče v jejich nohou po příjmu rajčatové šťávy úplně zmizí - jiné mají lepší účinek než ostatní opatření, ale jedna věc je jistá ... měli byste zhodnotit svůj nutriční příjem. Pokud trpíte nočními křečemi nohou, možná máte mírně pestrou stravu?

- Přečtěte si také: Jak snížit pravděpodobnost onemocnění ledvin