Naposledy aktualizováno 19/02/2024 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

7 cviků proti artróze v rukou

Osteoartritida rukou může vést k bolesti rukou a ke snížení přilnavosti. Zde je sedm cvičení na osteoartrózu v rukou, které posilují a poskytují lepší funkci.

Tréninkový program s cvičením proti artróze rukou sestavili pověření zdravotničtí pracovníci z Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - fyzioterapeuti i chiropraktici. Osteoartritida způsobuje rozpad kloubní chrupavky, která sedí mezi články prstů. Tato chrupavka by ve skutečnosti měla fungovat jako tlumič nárazů, ale pokud dojde k jejímu narušení, přirozeně dojde také k menšímu tlumení při pohybu. To může způsobit zánětlivé reakce a podráždění uvnitř kloubu.

- Může jít nad rámec každodenních úkolů (a víčka od marmelády)

Když osteoartróza zasáhne ruce a prsty, může to způsobit bolest i ztuhlé klouby. Budete si také moci všimnout, že bolest se zhoršuje, když hodně používáte ruce k opakujícím se úkonům – a že slabost vašich rukou může téměř znemožnit i jednoduché věci, jako je otevření víčka od marmelády nebo pletení.

Tip: Níže v článku můžete vidět sedm cviků v tréninkovém videu, které jsme natočili. Kromě toho dále v článku poskytujeme rady ohledně dobrých sebeopatření proti artróze rukou, jako je použití speciálně upravené kompresní rukavice, trénink s úchopový trenér a úleva s podpora zápěstí. Jedná se o samoměření, která jsou oblíbená jak mezi revmatisty, tak mezi pacienty se syndromem karpálního tunelu. Všechna doporučení produktů se otevírají v novém okně prohlížeče.

- Pomozte nám vynést revmatismus a neviditelné nemoci na světlo

Studie ukázaly, že lidé s revmatismem, neviditelnými nemocemi a fibromyalgií nejsou v dnešním systému zdravotní péče dostatečně upřednostňováni. Aktivně pracujeme na zvyšování úrovně znalostí široké veřejnosti a zdravotnického personálu. To zahrnuje také pořádání přednášek na toto téma a také podpůrnou skupinu pro tuto skupinu pacientů s názvem „Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy» s více než 40000 XNUMX členy. Doufáme, že nám můžete pomoci tím, že se zapojíte do našeho obsahu (neváhejte ho komentovat). Naše stránka na Facebooku a pomozte ji šířit na sociálních sítích.

Naše doporučení: Používejte kompresní rukavice každý den

Snad nejlepším a nejjednodušším opatřením, se kterým můžete začít, je použití kompresní rukavice. Zde vidíte speciálně upravený pár, který také obsahuje měď (pro extra efekt). Důrazně je doporučujeme, pokud máte osteoartrózu v rukou. lis ji nebo na obrázku a přečtěte si o nich více.

Krok za krokem: 7 cviků proti artróze na rukou

Tento článek projde sedm přizpůsobených cvičení pro osteoartrózu rukou krok za krokem - a stojí za zmínku, že je lze bezpečně provádět denně. Ve spodní části článku si také můžete přečíst komentáře ostatních čtenářů a také se podívat na video s cviky přizpůsobenými pro ty s artrózou rukou. Studie prokázaly, že specifický trénink rukou je prospěšný při osteoartróze rukou – a bylo zdokumentováno, že jak posiluje úchop, tak zlepšuje funkci rukou.¹

VIDEO: 7 cviků proti artróze rukou

Tady ukazuje chiropraktik Alexander Andorff zde je sedm cvičení, kterými procházíme v tomto článku. Podrobný popis toho, jak cvičit, si můžete přečíst v krocích 1 až 7 níže.

Neváhejte se přihlásit k odběru zdarma na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

1. Zatni pěst

Snadným a šetrným způsobem, jak si udržet sílu ve svých rukou a zmírnit bolest kloubů, je provádět jednoduchá cvičení rukou. Takový pohyb může také pomoci udržovat pružnost šlach a vazů. Cvičení mohou také přispět ke zvýšení produkce kloubní tekutiny (synoviální tekutina).

- Jednoduché cvičení pro udržení tekutin v kloubech a krevního oběhu

První cvičení, kterým procházíme, je spojená pěst. Toto cvičení můžete provádět několikrát denně - a to zejména tehdy, když jsou vaše ruce a prsty ztuhlé.

1. Držte ruku s plně nataženými prsty

2. Pomalým pohybem sepněte ruku a ujistěte se, že máte palec mimo ostatní prsty

3. Udělejte to v klidu

4. Znovu otevřete ruku a úplně natáhněte prsty

5. Cvik opakujte 10x na každou ruku

2. Ohněte prsty

Ohýbání a natahování prstů pomáhá udržovat cirkulaci krve i kloubní tekutiny. Díky tomu budou prsty pohyblivější a méně rigidní.

1. Držte ruku před sebou s plně nataženými prsty

2. Začněte palcem a jemně ohněte prst dozadu směrem k dlani

3. Ukažte ohleduplnost

4. Poté pokračujte ukazováčkem a postupně projděte všech pět prstů

5. Cvik opakujte 10x na každou ruku

3. Ohýbání palce

Palec hraje v naší funkci ruky ústřední roli - zejména při náročnějších úkolech. To je přesně důvod, proč je tak důležité trénovat flexibilitu palcových šlach a kloubů jako ostatní prsty.

- Stavební kameny jsou transportovány krví

Musíme si uvědomit, že to je pohyb a aktivita, která přispívá k krevnímu oběhu svalů, šlach a ztuhlých kloubů. Tato zvýšená cirkulace přináší s sebou opravný materiál a stavební bloky, takže je možné provádět údržbu na kloubech a unavených svalech.

1. Držte ruku před sebou s plně nataženými prsty

2. Pak jemně ohněte palec dolů směrem k dlani a spodní části malíčku

3. Klidné a kontrolované pohyby

4. Pokud nedosáhnete až ke kořeni malíčku, nevadí - jen ho ohněte co nejdále

5. Cvik opakujte 10x na každou ruku

– Trénink v teplé vodě

Mezi klíčové faktory, které zpomalují rozvoj osteoartrózy rukou a prstů, patří více pohybu a jemnější cvičení, ale také velmi doporučujeme komplexní trénink celého těla, aby se zvýšila celková cirkulace v těle, a pak velmi doporučujeme trénink v horké vodě.

Přečtěte si také: - Takto pomáhá trénink v bazénu s teplou vodou při fibromyalgii a revmatismu

4. Vytvořte písmeno «O»

Toto ruční cvičení je stejně jednoduché, jak to zní - k tvarování písmene „O“ musíte použít prsty. Jedná se o komplexní cvičení, které zahrnuje všechny prsty, a je proto skvělé pro potlačení ztuhlosti v ruce.

1. Držte ruku před sebou s plně nataženými prsty

2. Poté jemně ohněte prsty, dokud nevytvoří tvar písmene "O"

3. Zcela natáhněte prsty a držte je několik sekund zcela natažené

4. Cvik opakujte 10x na každou ruku

5. Cvičení lze opakovat několikrát denně

Naše doporučení: Samomasáž arnikovým gelem

Užívání arniky je mezi revmatology rozšířené pro její účinek na bolesti kloubů a svalů. Je volně prodejný a hlavní složka je z rostliny arnice montana. Používáte ji jednoduše vmasírováním masti do ztuhlých a bolestivých kloubů na rukou a prstech. lis ji přečíst si o tom více.

5. Roztahování stolu

Toto cvičení se provádí rukou na stole - odtud název.

1. Položte hřbet ruky na stůl s nataženými prsty

2. Nechte palec směřovat nahoru

3. Zcela natáhněte prsty a držte je několik sekund zcela natažené

4. Palec držte ve stejné poloze – prsty však nechte jemně ohnout dovnitř

5. Poté znovu natáhněte prsty – a v pozici několik sekund vydržte

6. Cvik opakujte 10x na každou ruku

7. Cvičení lze opakovat několikrát denně

6. Zvedání prstu

Mnozí si mohou myslet, že nemůžete trénovat své ruce a prsty, ale kde na zemi byste to neměli být schopni? Prsty a ruce se skládají z kloubů, svalů, nervů, šlach a vazů; jako jiné části těla. Zvýšený oběh a mobilita tedy mohou přirozeně přispět k údržbě a normálnímu fungování.

1. Položte dlaň rovně na povrch.

2. Začněte palcem - a jemně jej zvedněte ze země.

3. Před opětovným sklopením prstu držte polohu několik sekund.

4. Postupně projděte pět prstů.

5. Cvičení opakujte 10krát na každé ruce.

6. Cvičení lze opakovat několikrát denně.

Když je osteoartróza více významná stadia osteoartrózy (fáze 3 a 4) si často všimnete, že i ty nejjednodušší úkoly a činnosti se obtížně provádějí správně - a to může být velmi frustrující. Je však důležité neztrácet trpělivost a soustředit se na vaše cvičení, aby funkce nebyla omezena více, než je nutné.

7. Úsek zápěstí a předloktí

K loktům se připevňuje několik svalů a šlach, které mohou přispívat k zápěstí a bolesti v rukou. Proto je důležité, abyste během cvičení nezapomněli natáhnout a protáhnout tuto část předloktí.

1. Natáhněte pravou paži

2. Uchopte ruku levou paží a jemně ohněte zápěstí dolů, dokud neucítíte natažení v zápěstí

3. Protažení vydržte 10 sekund

4. Cvik opakujte 10x na každou paži

5. Cvičení lze opakovat několikrát denně

Shrnutí: 7 cviků proti artróze na rukou

Toto sedmé a poslední cvičení tvoří sedm cvičení proti artróze, které vám doporučujeme provádět denně. Zdůrazňujeme, že na začátku může cvičení a cvičení přispět ke zvýšení krevního oběhu a odbourání poškozené tkáně v postižených svalech a šlachách – což může vést k dočasné bolesti. Jednou z nejdůležitějších věcí je kontinuita školení. Program se tedy skládá z těchto sedmi cvičení:

1. Zatni pěst

2. Ohněte prsty

3. Ohnutí palce

4. Písmeno O

5. Ubrus

6. Zvednutí prstu

7. Podvrtnutí zápěstí

Cvičení lze provádět denně. Jedním z nejběžnějších protahovacích cviků je provedení 3 sérií s 30 sekundovým držením na každém protažení. U silových a pohybových cvičení je běžných 10 opakování a 3 série. Hodně štěstí a dobrý trénink!

Doporučená vlastní opatření proti artróze rukou

Naši lékaři z Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse denně dostávají otázky o tom, co může pacient udělat sám pro lepší zdraví rukou a prstů. Na začátku tohoto článku jsme zmínili tři konkrétní opatření, a to použití kompresní rukavice, trénink s úchopový trenér (nebo ruční trenér) a úlevu pomocí podpěry zápěstí. Kromě toho jsme také zmínili, jak provádět vlastní masáž prstů a rukou arnikový gel zaměřené na ztuhlé a bolestivé klouby mohou být prospěšné.

Naše doporučení: Trénink s trenérem rukou a prstů

To je docela geniální tréninkový nástroj pro ruce a prsty které moc lidí nezná. Ale je to docela skvělé, protože ve skutečnosti trénuje něco, co děláme příliš zřídka, totiž prodloužení prstu (ohnutí prstů dozadu). Tyto svaly jsou často zjevně nedostatečně aktivní a mnozí zde mají co získat v podobě zvýšené svalové síly, pohyblivosti a funkce. Stiskněte obrázek nebo ji přečtěte si více o tomto doporučeném ručním trenažéru.

Jak vidíte, i s artrózou rukou se dá dělat docela dost. Nejdůležitější je, že se rozhodnete začít a „chytit“ své problémy.

Tipy na zranění z přetažení: Ortopedická podpora zápěstí

Toto je a vysoce kvalitní opora zápěstí který účinně a dobře odlehčuje prsty i ruce. To se dobře hodí pro období, kdy chcete dát svým rukám a prstům zasloužený odpočinek, aby se místa mohla sama zahojit. Mezi příklady, kdy je to extra dobré, patří typická zranění, která potřebují úlevu – jako je tendinitida v zápěstí nebo syndrom karpálního tunelu. lis ji a přečtěte si více o naší doporučené podpěře zápěstí.

Pro optimální hojení zranění a nápravu je vždy nutná kombinace aktivity, cvičení a úlevy. Pokud si nejste jisti, jak postupovat, kontaktujte nás nebo jedno z oddělení naší kliniky s žádostí o pomoc a radu.

Ambulance bolesti: Vaše volba pro moderní léčbu

Naši lékaři a kliniky se vždy snaží patřit mezi elitu ve vyšetřování, léčbě a rehabilitaci bolesti a poranění svalů, šlach, nervů a kloubů. Stisknutím tlačítka níže zobrazíte přehled našich klinik – včetně klinik v Oslu (vč Sedadla Lambert) a Akershus (Surové dřevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhejte nás kontaktovat, pokud máte nějaké dotazy nebo vás cokoliv zajímá.

Viz přehled kliniky

Článek: 7 cviků proti artróze v rukou

Napsáno: Naši veřejně autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti ve Vondtklinikkene

Ověření faktů: Naše články jsou vždy založeny na seriózních zdrojích, výzkumných studiích a výzkumných časopisech – jako je PubMed a Cochrane Library. Prosím kontaktujte nás, pokud narazíte na nějaké chyby nebo máte připomínky.

Zdroje a výzkum

1. Rogers et al, 2007. Účinky silového tréninku u osob s osteoartrózou ruky: dvouletá následná studie. J Hand Ther. červenec-září 2007;20(3):244-9; kvíz 250.

Další stránka: - Toto byste měli vědět o osteoartróze rukou

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhejte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK