Shin dlahy

4 Cvičení proti meningitidě

5 / 5 (4)

4 Cvičení proti meningitidě

Trpíte osteomyelitidou a jste z toho dost unavení? Zde jsou 4 dobré cviky, které mohou posílit správné svaly a pomohou vám předcházet osteomyelitidě.

Pokud máte dotazy týkající se cvičení, možností léčby nebo školení, můžete nás kontaktovat prostřednictvím Facebook nebo Náš kanál YouTube.

 

Osteomyelitida se často opakuje bez správného přístupu

Začali jste dobře s joggingem, ale pak se to stalo ... znovu. Osteomyelitida Be znovu. Jen málo diagnóz vytváří tolik podráždění a frustrace jako opakující se osteomyelitida. Kostní membrána sedí mezi dvěma holenními kostmi v dolní části nohy; tibie (vnitřní tibie) a lýtková kost (vnější tibie). Přetížení nebo nesprávné zatížení může vést k zánětlivé reakci ve tkáni, která reprodukuje bolest při zdůraznění chodidla a kotníku.

 

V tomto článku se mimo jiné dozvíte více o:

1. Proč dostanete osteomyelitidu?
2. Co způsobuje recidivující osteomyelitidu?
3. Rizikové faktory pro osteomyelitidu
4. Cvičení a trénink proti osteomyelitidě
5. Léčba a vlastní opatření proti osteomyelitidě

 

Znáte někoho, kdo hodně trpí osteomyelitidou? Neváhejte se s nimi o článek podělit.

Kliknutím na tlačítko níže sdílíte článek na sociálních médiích - pokud si přejete.

 

 

Zajímá vás něco, nebo chcete více takových profesionálních náplní? Sledujte nás na naší facebookové stránce «Vondt.net - Ulevujeme vám od bolesti»Nebo Náš kanál YouTube (otevře se v novém odkazu) pro každodenní aktualizace zdraví a bezplatné cvičební programy.

 

V tomto článku se zaměříme na posílení svalové hmoty, která může zmírnit a omezit dopadové zatížení na tuto oblast - to lze provést mimo jiné pomocí posílit kyčelní svaly, gluteální svaly a chodidla. Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím naše stránka na Facebooku pokud máte připomínky, vstupy nebo dotazy.

 



 

1. Proč máte osteomyelitidu?

cviky na třísla - protažení třísla

Osteoartritida a přidružená bolest v sítnici je způsobena kongescí měkké tkáně, která se váže na holenní kost a blízké svaly. To znamená, že zátěž překračuje vaši vlastní kapacitu - a že poškozená tkáň se v postižené oblasti vytvoří místo normální tkáně. Poranění tkáně je neúplně opravená měkká tkáň (jak je zde znázorněno) a může být předchůdcem jiné zjizvená tkáň.

 

přehled poškození tkáně

Toto přetížení způsobí, že se svaly zvětšují a vyvíjejí tlak na holenní kosti - což vede k bolesti, zánětu a zánětu. Výpočet je tedy celkem jednoduchý. Musíte udělat svou schopnost, stejně jako uzdravení, aby překročila zátěž, které vystavujete kostní membrány. Tímto způsobem se budou moci opravit mezi tréninky a vy budete moci najít cestu zpět k radosti z běhu a chůze na dlouhé vzdálenosti. V další části si povíme více o rizikových faktorech, příčinách a dalších faktorech, kterých byste si měli být vědomi.

 

2. Opakující se osteomyelitida = často porucha funkce svalů a šlach

Zeptejte se nás - zcela zdarma!

Těžkou pravdou je, že jste příliš slabí na to, abyste vydrželi množství stresu, kterému jste vystaveni. Častým důvodem je, že jste příliš rychle zvýšili objem tréninku. Nikdy není zábavné to slyšet, ale je to tak. Na druhou stranu je naprosto v pořádku slyšet, že s tím můžete něco udělat tím, že se budete zabývat následujícími důvody.

 

- Anatomické struktury, které uvolňují orální membrány

Kostní membrány závisí na několika dalších strukturách, které je uleví a tlumí nárazy. V případě svalové slabosti struktur absorbujících nárazy tak dochází k přetížení - a výsledkem je ... osteomyelitida. Nejdůležitější svaly, které uvolňují kostní dřeň, se nacházejí v:

  • oblouk
  • kyčel
  • stehno
  • zadní
  • sedlo

 

Jste tedy přímo závislí na funkci, pružnosti a síle těchto struktur, abyste mohli ulevit kostním membránám. Zvýšená síla a kapacita u zmíněných svalových skupin má také velkou výhodu, že mohou předcházet problémům s kolenem a dalším sportovním zraněním. Všimněte si také, že zmiňujeme flexibilitu - tj. Dobré výsledky pohybu kloubů. Jeden ztuhlý bok, kotník nebo zpět nemá stejnou adaptabilitu nebo odpružení jako kyčle při normálním pohybu. To je běžný důvod, proč osteomyelitidou trpí i silní lidé - prostě nemají dostatečnou pohyblivost, aby zvládli rázové zatížení.

 

3. Rizikové faktory: Poznejte své vlastní slabiny

yoga Class

Buďme upřímní. Většina z nás zná některé své slabé stránky - a přesně tady byste měli začít. Pokud máte příliš slabé kyčelní svaly nebo svaly jádra, pak je chytré je trénovat. Nebo pokud víte, že jste o pohybující se jako klín dolní části zad pak by to mělo být vaše hlavní zaměření.

 

Dalšími faktory, kterým byste se během tréninkového období měli vyhnout, jsou:
  • Na svazích neběží příliš mnoho.
  • Neběhejte s obutými botami, protože mají špatné odpružení.
  • Vyhněte se přílišnému běhání po asfaltu a podobných površích.
  • Vyhněte se sportům, které zahrnují hodně „start and stop“.

 

Lidé s plochými nohami a tuhými oblouky jsou náchylnější k meningitidě. Pokud vás postihují ploché nohy nebo tuhé klenby, měli byste se také více zaměřit na dobrou obuv s extra odpružením, kompresní ponožky na běh (viz příklad zde - odkaz se otevírá v samostatném okně), stejně jako posouzení stélek (výzkum ukázal, že levnější varianty fungují stejně dobře jako ty drahé, takže se nenechte zmást). Nezapomeňte také věnovat dostatek času na zotavení mezi sezeními - co takhle plavání mezi běhy? Jiní také používají kompresní ponožky, jako jsou ty, které jsme zmínili výše, ke stimulaci zvýšené cirkulace v nohách a chodidlech při odpočinku. Studie ukázaly, že takové ponožky mohou omezit nadbytečné tekutiny a zánětlivé reakce (otoky) a také podporovat rychlejší zotavení.

 

4. Cvičení a trénink proti osteomyelitidě

Takže je čas projít čtyři cvičení, která jsme vám slíbili. Zaměřili jsme se na soustředěný tréninkový program skládající se ze čtyř cvičení. Nedávno jsme také natočili tréninkové video proti osteomyelitidě sestávající z pěti cviků - s videem pod popisem těchto čtyř cviků.

 

1. Boční zvedání nohou (s nebo bez cvičení)

Boční noha s elastickým ramenem

Jak jsme již na začátku zmínili, stabilita kyčle je klíčem, pokud jde o zdravé a zdravé kosti v nohou. Je to proto, že kyčelní svaly mají velkou část odpovědnosti, pokud jde o nárazové zatížení, když chodíme a běháme.

Jinými slovy, dobře posílený kyčel může být přímo preventivní k osteoporóze a přetížení. Zde je návod, jak cvičit: Lehněte si na stranu s podpůrnou rukou před sebou a rukou položenou na hlavě.

Poté zvedněte horní nohu přímým pohybem (únosem) od druhé nohy - to vede k dobrému tréninku hlubokých sedacích a kyčelních svalů. Opakujte cvičení 10-15 opakování přes 3 sady - na obou stranách.

 



 

2. Zvednutí špičky / špičky

Zvedání špičky je cvičení, které je neuvěřitelně důležité pro ty, kteří mají rádi běhání nebo jogging - jedno z nejdůležitějších cvičení, pokud jde o prevenci osteomyelitidy / podráždění - nebo vy, kteří rádi chodíte na nohou bez onemocnění.

Takže je to opravdu jedno z nejlepších cvičení, které můžete udělat, pokud chcete zabránit problémům s nohou, kotníkem, nohou a koleny. Začněte s tím již dnes.

zvedání špičky - zvedání špičky

Pozice A: Začněte nohama v neutrální poloze.

Pozice B: Pomalu zvedněte prsty na nohou - zatímco tlačíte dolů k prstům na nohou.

- Proveďte 10 opakování přes 3 sady, tj. 3 x 10.

 

3. "Monster Walk" s elastickým

Jedno z našich oblíbených cviků, protože funguje nejen na nohy, ale je také účinným cvikem na kolena, boky a pánev. Po krátké době s tímto cvičením budete mít pocit, že hoří hluboko ve svalech sedadla, ale dobře.

Najděte tréninkový pás (nejlépe přizpůsobený pro tento typ cvičení - které lze svázat kolem obou kotníků stejně jako ve velkém kruhu.

 

Pak se postavte s nohama na šířku ramen, aby byl řemínek na kotníky dostatečně odolný. Pak jděte, zatímco se snažíte udržet nohy široké, trochu jako Frankenstein nebo mumie - odtud jméno. Cvičení se provádí v 30-60 sekund přes 2-3 sady.

 



 

4. "Toe crunch with towel"

Velmi dobré cvičení, které účinně posiluje noži a svaly chodidel. Jak již bylo zmíněno dříve, vaše noha sval je vaše první obrana, pokud jde o řádný běh a odpružení. Čím silnější jsou svaly na nohou, tím menší je šance na zranění a přetížení.

Crunch toe s ručníkem

  • Posaďte se na židli a položte před sebe malý ručník na podlahu
  • Umístěte přední fotbalový míč těsně nad začátek ručníku, který je vám nejblíže
  • Natáhněte si prsty na nohou a uchopte ručník prsty na nohou, když ho přitahujete k sobě - ​​takže se kroutí pod nohou
  • Před uvolněním držte ručník po dobu 1 sekundy
  • Uvolněte a opakujte - dokud nedosáhnete druhé strany ručníku
  • Nebo můžete udělat 10 opakování ve 3 sadách - nejlépe denně pro nejlepší účinek.

 

VIDEO: 5 Cvičení proti meningitidě

VIDEO: 10 silových cvičení proti bolestivým kyčlím

Nakonec jsme zdůraznili důležitost funkčního a silného kyčle, takže zde je pro vás deset kyčelních cvičení, kteří vědí, že to je jedna z vašich slabostí. Ty lze provádět až čtyřikrát týdně a jsou vhodné pro každého. Pamatujte ale, že je to kontinuita v čase, která je při tréninku zásadní.

Přidejte se k naší rodině! Neváhejte se zdarma přihlásit k odběru kanálu pro další cvičební programy a informativní novinky o zdraví.

 

Léčba a vlastní opatření proti osteomyelitidě

  • Ošetření napnutých svalů nohou a bolavých nohou
  • Ošetření tlakové vlny proti periostu
  • Dobrá vlastní opatření zahrnují kompresní ponožky a masážní míče

Při léčbě osteomyelitidy lékař vyšetří funkci nohy, chodidla a kotníku. Funkční vyšetření velmi často odhalí jasné svalové napětí na nohou a chodidlech. Oba tyto faktory mohou přímo přispívat k osteomyelitidě, protože ovlivňují tlumení chodidla a kotníku. Kromě toho mohou mít napjaté a napnuté lýtkové svaly přímý dopad na pohyblivost kotníku. Ztuhlý kotník také není výhodou, pokud jde o běh a nosnost. Boky a záda také hrají ústřední roli při běhu - takže jsou také důležité, aby se vyšetřily. Řešením těchto faktorů sportovní akupunkturou, svalovou prací, společnou mobilizací kotníku a kyčle nebo terapií tlakovými vlnami lze obnovit normální funkci.

 

Jakýkoli léčebný režim se bude vždy lišit v závislosti na individuálním pacientovi, ale pro osteomyelitidu se často používá jak akupunktura, tak terapie tlakovými vlnami. Tyto léčebné metody obvykle provádí fyzioterapeut nebo moderní chiropraktik. Výzkumné studie, včetně publikované v lékařském časopise Americký žurnál sportovní medicíny, ukázala, že terapie tlakovými vlnami má dobře zdokumentovaný účinek proti osteomyelitidě (1). Každý naše klinická oddělení patřící do Vondtklinikkene má nejmodernější aparát na tlakové vlny a také zkušenosti se sportovní akupunkturou.

 

Vlastní akce: Co mohu udělat pro osteomyelitidu?

Znalost a dobrá sebeobrana jsou vždy výhodou. Při doporučování vlastních opatření se zabýváme zejména opatřeními, která lze pravidelně používat a která pomáhají řešit příčinu problému. Naše tři doporučení zde proto zahrnují jak preventivní, tak léčebná opatření.

 

Doporučení č. 1: Kompresní ponožky na nohy a chodidla

Nejjednodušší a nejméně náročný krok k lepšímu zdraví nohou a nohou. Nošení kompresních ponožek při běhu, ale i při odpočinku, může přinést řadu výhod. Víme mimo jiné, že poskytuje zvýšený krevní oběh a také rychlejší zotavení. Jednou z výhod běhu je, že může pomoci zabránit nahromadění kyseliny mléčné ve svalech. Kompresní ponožky (odkaz se otevře v novém okně) je proto něco, co téměř vždy doporučujeme pacientům s problémy s nohama - včetně osteomyelitidy.

 

Doporučení č. 2: Míče aktivační bod

Masážními koulemi lze stimulovat oběh do unavených lýtkových svalů. Jsou také naprosto dokonalé pro použití na spodní straně chodidel - a mohou pomoci poskytnout méně napjatou plantární fascii (šlachy pod chodidlem). Et kompletní sada s různými velikostmi masážních míčků (viz příklad zde - odkaz se otevře v novém okně) může usnadnit jejich použití na větší část svalů těla. Používejte je každý druhý den proti oběma nohám a chodidlům - případně také v oblasti kyčle a sedu. Tímto způsobem mají svaly čas na zotavení mezi sezeními.

 

Doporučení č. 3: Trénink s minibandem

Mini popruhy jsou vynikající tréninkovou gumou pro vás, kteří chcete bezpečně trénovat boky, záda a pánev. Trénink s gumou vám může pomoci izolovat svaly efektivně a jemně. Jak vidíte, používáme je také ve dvou z doporučených cvičení v našem tréninkovém programu. To může přispět k lepším výsledkům ve vašem tréninku. Těm, kteří dříve s elastickým materiálem příliš netrénovali, rádi doporučujeme zelené (střední) mini stužky. Pak můžete nakonec spíše přejít k modré (středně tvrdé). Tisk ji zobrazit příklady a přečíst si více o minibarech (odkaz se otevře v novém okně).

 

Znáte někoho, kdo trpí osteomyelitidou? Neváhejte se s nimi o článek podělit.

Kliknutím na tlačítko níže sdílíte článek na sociálních médiích - pokud si přejete.

 

 

Chcete konzultaci nebo máte dotazy?

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo Facebook pokud máte dotazy týkající se osteomyelitidy. Můžete si také prohlédnout přehled naše kliniky prostřednictvím odkazu zde pokud si chcete objednat konzultaci. Některá z našich oddělení klinik bolesti zahrnují Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapie (Viken) a Lambertseterovo chiropraktikové centrum a fyzioterapie (Oslo). U nás je vždy nejdůležitější odborná způsobilost a pacient.

 

DALŠÍ STRANA: - Co byste měli vědět o artróze boků

osteoartróza kyčle

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše přejdete na další stránku.

 

Neváhejte nás sledovat v sociálních médiích

Logo YouTube malé- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo malé- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Můžeme vám také pomoci říct, která cvičení jsou pro váš problém vhodná, pomoci vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy.

 

Zdroje a výzkum:

1. Rompe et al, 2010. Nízkoenergetická extrakorporální rázová vlna jako léčba syndromu mediálního tibiálního stresu. Am J Sports Med. 2010 leden; 38 (1): 125-32.

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.

Líbil se vám náš článek? Zanechte hodnocení hvězdičkami

0 odpovědi

Zanechte odpověď

Chcete se připojit k diskusi?
Neváhejte a přispívat!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.