Zatím žádné hodnocení.

4 Cvičení proti bolesti sedacího traktu

Bolest zmrzliny po noze? Zde jsou 4 cviky na ischias, které mohou zmírnit příznaky a poskytnout pružnější sedací a kyčelní svaly. Cílem těchto cvičení je poskytnout větší mobilitu svalů, která může často přispět ischias a ischias - stejně jako posílení oblastí, které mohou uvolnit ischiatický nerv. Pokud jsou vaše nemoci rozsáhlé, samozřejmě doporučujeme kombinovat cvičení s hodnocením a léčbou na veřejně schválené klinice (například chiropraktik).

Pokud máte nějaké dotazy, prosíme vás, abyste nás kontaktovali facebook nebo Youtube.

Postiženo bolestí? Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»Nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o cvičení, diagnóze bolesti a dalších poruchách pohybového aparátu. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

1. Pěnový válec: pěnové sedadlo a vyhřívání kyčle (s videem)

pěna Roller je skvělý způsob, jak pravidelně uvolňovat svalové napětí. Lze jej také použít jako rozcvičku - něco, co pravidelně vidíme u házenkářů a fotbalistů. Použitím pěnového válečku před protahováním a tréninkem můžete zvýšit krevní oběh v postižených oblastech a přispět tak k větší mobilitě a flexibilitě. To zase může způsobit menší podráždění kolem samotného ischiatického nervu. Počet opakování by měl být mezi 5–15 v závislosti na tom, co považujete za správné.

2. Zvedání pánve / zvedání sedadla (s videem)

Pánevní výtah je bezpečné a účinné cvičení, které posiluje záda, pánev, stehna a kyčle. Zahrnuje také trénink správnějšího používání těchto svalů - což může pomoci předcházet bolestem zad a souvisejícímu podráždění nervů. Doporučujeme 3 sady po 8–12 opakováních na sadu.

3. Zadní část terapeutické koule (s videem)

Snižuje pravděpodobnost poranění disku a bolesti nervů v důsledku podráždění ischias. Posílením hlubokých svalů zad, nazývaných multifid, můžeme zabránit škodlivému namáhání meziobratlových plotének a nervových kořenů. Doporučujeme 3 sady 8-12 opakování za čas.

4. Protahovací cvičení proti vyzařující bolesti dolních končetin a chodidel (s videem)

Pravidelné protahování může přispívat k pružnějším svalovým vláknům a menšímu tlaku na sedací nerv v sedadle. K dosažení těchto výsledků je třeba provádět tato cvičení v průběhu času - mnohokrát během několika měsíců, než dosáhnete dlouhodobých výsledků. Doporučuje se natáhnout 30-60 sekund na 3 sady.

DALŠÍ STRANA: Co byste měli vědět o ischias

Self-treatment: Co mohu udělat i proti bolesti?

Péče o sebe sama by měla být vždy součástí boje proti bolesti. Pravidelná samomasáž (např bod kuličky spouštěcí) a pravidelné napínání napjatých svalů může pomoci snížit bolest v každodenním životě.

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti