Dolor a l'esquena (mal d'esquena)

El dolor d'esquena i d'esquena és quelcom dolent! Un mal d’esquena pot fer que fins i tot un bon dia assolellat esdevingui una tristíssima incursió. En aquest article, volem ajudar-vos a tornar a ser amic de l’esquena.

Aquí trobareu bona informació que us permet comprendre per què teniu mal d’esquena i què podeu fer al respecte. A la part inferior de l'article, també hi trobareu exercicis (inclosos els vídeos) i les anomenades "mesures agudes" si l'esquena s'ha tornat completament equivocada. No dubteu en contactar amb nosaltres a Facebook si teniu cap pregunta o aportació.

En aquest article podeu llegir més informació sobre diversos temes, entre ells:

• autotractament

• Causes comunes del dolor d’esquena

• Possibles diagnòstics de mal d’esquena

• Símptomes habituals de mal d’esquena

• Tractament del mal d’esquena

• Exercicis i entrenament

• Preguntes més freqüents sobre problemes d’esquena

Autotractament: què puc fer fins i tot per al mal d’esquena?

Una de les coses més importants que feu quan teniu mal d’esquena és seguir en moviment. Caminar en combinació amb exercicis suaus d’autoexercici pot ajudar a suavitzar els músculs tensos i les articulacions rígides. Tot i això, no us aconsellem que tracteu el dolor durant molt de temps, ja que això pot portar complicacions i problemes més complicats. Busqueu ajuda professional (quiropràctic o fisioterapeuta) si teniu mal d’esquena a llarg termini.

Altres mesures propietàries inclouen l 'ús de punt de gatillo / boles de massatge, entrenament amb gèneres de formació (principalment preventiva), crema muscular per refredar (p. BiofreezeTM) o ús de embalatge combinat calor / fred. El més important és que et prenguis el dolor seriosament i facis alguna cosa al respecte.

També llegiu: - Aquests exercicis que hauríeu de conèixer en cas de mal d'esquena agut

El mal d'esquena afecta la totalitat del 80% de la població noruega

El mal d’esquena és un trastorn que afecta fins al 80% de la població noruega. Al llarg d’un any, aproximadament la meitat de nosaltres hem tingut episodis de mal d’esquena i aproximadament un 15% té mal d’esquena crònic. Es tracta d’un diagnòstic que té grans costos socioeconòmics per a Noruega; per què no ens centrem més en les mesures preventives?

Les causes més freqüents del dolor d’esquena

Les causes més freqüents de dolor d’esquena són a causa dels músculs estrets (artells) i les articulacions mòbils baixes (panys). Quan el mal funcionament és massa gran, es produirà dolor i un mal funcionament, així com irritació dels nervis propers. Resumim doncs tres motius principals:

Disfuncional Muscular

Mal funcionament en les articulacions

La irritació de l'nervi

Podeu pensar-ho en un engranatge que no circula en una construcció mecànica; canviarà la vostra manera de treballar i, per tant, provocarà danys a la mecànica. Per això, és important tractar tant els músculs com les articulacions quan es treballa per reduir el mal d’esquena.

Possibles diagnòstics que poden causar-li un mal d'esquena

A la llista següent, passem per diversos diagnòstics que poden causar mal d’esquena. Alguns són diagnòstics funcionals i altres estructurals.

Artritis (artritis)

osteoartritis

vestuari pèlvica

pèlvic

Punt desencadenant de les espines erectores (múscul de l’esquena)

Màlgia / punt desencadenant de Gluteus medius (els músculs estrets del seient poden contribuir al mal d’esquena)

Miàlgia lumòrica Iliocostalis

ciàtica

taquilla conjunta a l'esquena, al pit, a la costella i / o a les espatlles (interscapulars)

lumbago

nusos musculars / Màlgia a l’esquena:

Punts desencadenants actius provocarà dolor durant tot el temps del múscul (p. quadratus lumborum / mialgia per estirar l'esquena)
Punts desencadenants latents proporciona dolor mitjançant pressió, activitat i tensió

Prolapse de la part baixa de l’esquena

Quadratus lumborum (QL) màlgia

escoliosi (a causa de la distorsió de la columna vertebral, es poden carregar defectes musculars i articulars)

Estenosi espinal de la part baixa de l’esquena

Així doncs, en resum, hi ha diverses possibles causes i diagnòstics per al seu mal d'esquena. Els més comuns es deuen a la tensió muscular, les articulacions disfuncionals i la irritació nerviosa associada. Poseu-vos en contacte amb un quiropràctic o fisioterapeuta per examinar el mal d'esquena si no desapareixen per si mateixos.

Preguntes més freqüents sobre símptomes del mal d'esquena

Al llarg dels anys, molts dels nostres lectors ens han fet preguntes sobre el mal d’esquena i hem fet tot el possible per respondre-hi. A la llista següent podeu veure alguns dels símptomes que experimenten les persones amb mal d’esquena i factors complicats.

Dolor a l'esquena a causa de la menstruació

Moltes dones experimenten dolor d’esquena i abdominals durant la menstruació. Aquests dolors sovint es poden sobreposar i fer que el malestar sigui més greu. Això es deu principalment als canvis hormonals i a la tensió muscular.

Intenteu trobar posicions d’alleujament (posicions d’emergència), per exemple, estirades amb les cames col·locades a sobre d’una cadira. O al lateral amb les cames estirades cap amunt en posició fetal i un coixí entre els genolls. En aquestes posicions hi haurà la mínima pressió possible sobre l’esquena i l’abdomen.

Dolor a l'esquena de l'estrès

Moltes persones experimenten una estreta relació entre l’estrès i el mal d’esquena. Això és degut a que l’estrès pot contribuir a la tensió muscular que al seu torn pot causar mal d’esquena, coll o fins i tot maldecaps. Els exercicis correctius, teràpia física, ioga i estiraments són tots els remeis útils per als trastorns musculars i esquelètics relacionats amb l'estrès.

Dolor a la part posterior de Tempur

Moltes persones es deceben quan han comprat un coixí o matalàs tempur car, només per experimentar que el dolor no millora, sinó que empitjora. Això es deu al fet que els matalassos i coixins Tempur no són adequats per a totes les esquenes i colls. De fet, corre el risc d’estar estirat tota la nit en posició de bloqueig, cosa que al seu torn provoca una tensió constant en una àrea específica; això significa que aquesta zona no obté la recuperació que necessita, cosa que al seu torn pot provocar mal d’esquena. La investigació també ho ha demostrat Eliminar un coixí no és el millor que pots dormir al mal de coll - i que en realitat podeu evitar el mal de coll i els mals de cap canviant de coixí

Dolor a l'esquena de peu llarg

Molts pares experimenten mal d’esquena al parar al marge i veure com els seus fills juguen un partit de futbol. Mantenir-se dret cap amunt i cap avall durant molt de temps posa una càrrega unilateral a la part posterior, de la mateixa manera que les posicions assegudes, amb el temps pot començar a fer mal als músculs i se sent rígid i rígid. Això pot indicar músculs del nucli menys òptims (especialment els músculs de l'esquena profunda) o disfunció en les articulacions i els músculs.

Dolor a l’esquena després de l’exercici

De vegades pot tenir mala sort en entrenar, fins i tot si vostè mateix sentia que tenia una bona tècnica mentre realitzava tots els exercicis. Malauradament, durant l’entrenament es poden produir càrregues o sobrecàrregues incorrectes lamentables. Això pot passar tant als més entrenats com als que acaben de començar a entrenar. Els músculs i les articulacions poden causar dolor si creuen que s’arrisca a lesionar-los d’alguna manera. Els fisioterapeutes i els quiropràctics veuen especialment les persones que s’han aixecat per aixecaments mortals o aixecaments de genolls, ja que només requereixen una petita desviació de la tècnica normal per provocar dolor. L’orientació per fer exercici, el descans dels exercicis exposats i el tractament són mesures que us poden ajudar.

Dolor a l’esquena mentre m’inclino cap endavant

Purament biomecànicament, són els tensors posteriors i les articulacions inferiors els que intervenen en la flexió cap endavant. Per tant, pot indicar una disfunció a la part baixa de l’esquena; al mateix temps, també es pot produir amb irritació o prolapse nerviós.

Mal d'esquena quan estic malalt

Moltes persones experimenten que el mal d’esquena empitjora quan estan malalts. Com molts saben, els virus, inclosa la grip, poden provocar que les articulacions i el dolor muscular s’estenguin per tot el cos. El descans, la ingesta extra d’aigua i la vitamina C són una de les mesures que us poden ajudar.

Dolor a l’esquena quan salto

Saltar és un exercici explosiu que requereix interacció entre músculs i articulacions. La màlgia subjacent i la restricció articular poden ser doloroses. Si el dolor només es produeix quan desembarques, pot indicar que té una irritació per compressió a la part inferior de l’esquena.

Dolor de tornada quan em tiro

En aquesta categoria, es reconeixeran molts amb embarassos en curs o passats. Fer-se ferit a l’esquena quan s’asseu està sovint lligat a les articulacions pèlviques.

Si teniu mal d’esquena quan s’asseu, això pot indicar-vos La disfunció pèlvica, sovint combinada amb miàlgies lumbars i gluteals. especialment Els embarassos han augmentat la incidència de mal d'esquena Quan es troba estirat, sovint es relaciona amb la pelvis reduïda i la funció lumbar.

Dolor a l’esquena quan respiro

Quan respirem, el pit s’expandeix i les articulacions de l’esquena es mouen. El bloqueig dels accessoris de les costelles és sovint la causa de dolor respiratori mecànic.

Es pot causar dolor a l’esquena quan es pot respirar disfunció de les costelles combinat amb la tensió muscular dels músculs de la costella i dels omòplats. Aquest tipus de dolències solen produir-se al pit / mitja esquena i solen provocar dolor agut i punyalat.

Dolor a l’esquena quan m’assec

Seure posa una càrrega molt alta a la part inferior de l’esquena. La posició asseguda proporciona una de les pressions més altes que es poden aconseguir contra la part baixa de l’esquena; això pot irritar amb el temps tant les articulacions, els músculs, els discos i els nervis.

Si teniu una feina d’oficina, us recomanem que feu diverses pauses durant la jornada laboral per eliminar la pressió de l’esquena i el coll, i que treballeu activament amb exercicis de suavització durant el vostre temps lliure.

Dolor a l'esquena durant la lactància

La lactància materna és dura a l’esquena. La lactància materna es realitza en una posició estàtica que posa tensió en determinades zones de l’esquena. Especialment la columna vertebral toràcica, el coll i entre els omòplats són zones que poden ser doloroses durant la lactància materna, i donen un característic dolor profund, ardent i adolorit.

La lactància materna també es realitza regularment de manera que la càrrega a la zona augmenta i augmenta, sense una restitució adequada per als músculs o les articulacions. Els exercicis correctius, teràpia física, lactància i estiraments poden ser mesures útils.

Dolor a l’esquena i altres llocs

Moltes persones també experimenten que, a més de tenir mal d’esquena, també pateixen dolor en qualsevol part del cos, alguns dels més habituals són:

• Dolor a l'esquena i a les cames

• Dolor a l'esquena i la pelvis

• Dolor a l'esquena i l'engonal

• Dolor a l'esquena i a la cama

• Dolor a l'esquena i a la cuixa

• Dolor a l'esquena i als músculs del seient

Sovint es pot referir al dolor d’esquena si també hi ha irritació nerviosa, que pot produir-se a causa de lesions del disc (flexió o prolapse del disc) o disfunció muscular i articular.

Tractament del mal d'esquena

Us recomanem que busqueu reconeixement i tractament mèdic només per al mal d’esquena amb un professional de la salut pública amb experiència en dolor muscular i articular. Això es deu al fet que aquestes professions estan subjectes a HELFO i, per tant, les professions estan protegides pel títol i que els requisits d’educació i competències estan regulats per la llei.

Les tres professions amb llicència pública són quiropràctic, fisioterapeuta i terapeuta manual. Aquestes professions tracten principalment problemes musculoesquelètics amb les tècniques de tractament següents:

• mobilització conjunta

• Treball muscular

• Tècniques de tensió nerviosa

• Tractament de teixits tendinosos

• Guia d’exercicis i entrenament

Altres tècniques utilitzades, segons l'experiència de l'individu, poden incloure:

• Acupuntura intramuscular (agulla seca)

• Teràpia amb làser musculoesquelètic

• Ecografia terapèutica

• La teràpia d'ones de xoc

Cerqueu una clínica

Voleu ajudar a trobar un metge recomanat a prop vostre? Poseu-vos en contacte amb nosaltres i farem tot el possible per ajudar-vos.

[botó id = »» estil = »omplert-petit» class = »» align = »centre» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» left »icon_color =» »] Cerca un gestor [/ botó]

Exercicis i entrenament contra el mal d’esquena

La investigació ho diu: tothom que coneixeu ho diu. L’exercici i l’exercici són bons per a l’esquena. Però, de vegades, pot ser extremadament difícil lluitar al llarg de la porta, ja que tots ho coneixem.

No obstant això, és cert que l'exercici i els exercicis són de gran benefici per reduir el mal d'esquena i millorar la seva funció. No hauria estat agradable amb lleus d’esquena? visita El nostre canal de Youtube (feu clic aquí) i mireu tots els programes de formació gratuïts que oferim. Com ara aquest vídeo d’entrenament contra la musculatura estreta.

VÍDEO: 5 Exercicis contra els músculs ajustats

Al vídeo anterior podeu veure cinc bons exercicis el quiropràctic Alexander Andorff cosa que us pot ajudar a reduir el mal d’esquena. No dubteu a subscriure-us al nostre canal de YouTube (l’enllaç s’obre en una nova finestra) per a programes d’exercici més gratuïts com aquest.

Visió general: exercici i exercicis per al mal d'esquena i el mal d'esquena

5 bons exercicis contra ciàtica

5 Exercicis de ioga contra la rigidesa de l’esquena

6 Exercicis per al dolor agut d’esquena

Consells sobre violència contra el dolor a l’esquena

A l'extrem oposat del que defensem (tractament i consells basats en la investigació), trobem els consells de les velles. Alguns d'ells amb matisos sobre coses que poden ajudar, però també algunes coses que són bastant boges.

Sovint se’ns envia l’anomenat consell sobre dones velles sobre què pot ajudar amb diversos tipus de dolor i malalties. En molts dels nostres articles, hem optat per publicar-ne alguns, amb un to divertit, i demanem que no es prenguin seriosament, sinó que més aviat us facin riure quan us sentiu amb l’esquena adolorida.

Remeis: cebes per al mal d'esquena

El Consell segueix de la manera següent. Partiu una ceba crua per la meitat abans de fregar-ne la meitat contra la part dolorosa de la part posterior. S’afirma que el suc de ceba sí que funciona per alleujar el dolor. D’altra banda, som extremadament escèptics i probablement pensem que això només et donarà un dolor d’esquena persistent que fa olor de ceba crua. Deliciós.

Consells d'infermera: Mortuari per al mal d'esquena

Sí, ho has llegit bé. Un dels suggeriments més bojos que ens han enviat és fer bullir una decocció de formiguer (preferiblement formiguer mort com va escriure el remitent ...) i aigua. La decocció s'aplica a la part posterior. Si us plau, no feu això.

Remeis: Bossa de plàstic per al mal d’esquena

Potser haureu pensat que el plàstic era una plaga i una molèstia per a la nostra naturalesa? Bé, no segons aquest remitent. Creu que és la cura del mal d'esquena. Oblideu-vos de la fisioteràpia: busqueu una bossa de plàstic (llegiu: cura miraculosa per al mal d’esquena) i col·loqueu-la directament a la pell on es troba el dolor.

El remitent va informar llavors que estava suant a la zona i que va suar el dolor amb el pas del temps. És probable que la possibilitat sigui bastant més gran que la causa del dolor, potser la tensió muscular, calmada per ella mateixa. Però agraïm l’enginy.

referències:

1. NHI - Informàtica sanitària de Noruega.

2. Bronfort et al. Manipulació espinal, medicació o exercici casolà amb consells per al dolor al coll agut i subagut. Un assaig aleatori. Annals de Medicina Interna 3 de gener de 2012, vol. 156 núm. 1 part 1 1-10.

3. Direcció de Salut. Benefici de benestar per activitat física. web: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Absència de malalties 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Preguntes més freqüents sobre el mal d'esquena:

Es pot obtenir gotta a la part posterior?

gota es presenta molt rarament a l'esquena. Hi ha hagut casos aïllats en què s’ha vist que els cristalls d’àcid úric han donat lloc a estenosi lumbar, però com he dit, això és extremadament rar. El 50% de la gota es produeix al dit gros. Després, els talons, els genolls, els dits i els canells segueixen la "normalitat". Com es va esmentar, és molt rar que es produeixi gota a la part posterior. Però la gota pot proporcionar una base per a l’acumulació de càlculs renals, que pot causar un dolor d’esquena molt intens i fort.

Els rotlles d’escuma poden ajudar-me amb l’esquena?

Resposta: Sí, un rodet d’escuma / escuma pot ajudar-vos en part, però si teniu algun problema amb l’esquena, us recomanem que us poseu en contacte amb un professional sanitari qualificat en disciplines musculoesquelètiques i obteniu un pla de tractament qualificat amb exercicis específics.

Ha tingut un estirament a l'esquena i ara fa mal respirar. Què podria ser?

Sembla que estigueu descrivint el que s’anomena bloqueig de costelles: és quan les articulacions de les facetes de les vèrtebres toràciques es bloquegen en combinació amb els accessoris de les costelles (articulacions costals). Això pot produir-se de forma sobtada i pot causar dolor a l’omòplat, que s’agreuja amb la rotació de la part superior del cos i per inhalació profunda. Sovint, el tractament articular combinat amb el treball muscular d’un quiropràctic o un terapeuta manual pot proporcionar un alleujament dels símptomes relativament ràpid i una millora funcional. D'altra banda, es recomana caminar i seguir movent-se dins del que pugui.

Té radiació a les cames després d’una caiguda a l’esquena. Per què?

La radiació i el formigueig a les cames només poden derivar-se de la irritació / pessic contra el nervi ciàtic, però hi pot haver diverses raons per les quals un experimenti dolor nerviós a les cames. Pot ser degut a prolapsis lumbars / prolapsis lumbars / malalties del disc que pressionen les arrels nervioses (que baixen per les cames - també en els anomenats dermatomes) - o pot ser degut a un enduriment dels músculs (per exemple, síndrome de piriformis) que exerceix pressió sobre el nervi. Si experimenteu radiació a les dues cames, lamentablement se sospita que la irritació / pessigament és central / central, i un dels motius més freqüents d’això és un prolapse central del disc amb pressió a les dues arrels nervioses (per tant, radiació a les dues cames). Us recomanem que consulteu un metge i que es diagnostiqui la lesió.

Ha fet mal a la part de l’esquena. Què és aquesta part de l'esquena?

El dolor a la part mitjana o mitjana de l’esquena és sinònim de dolor al pit. premsa seva per llegir-ne més.

Per què tens mal d’esquena?
Resposta: El dolor és la forma de dir del cos que alguna cosa no va bé. Per tant, els senyals de dolor s’han d’interpretar com a significats que hi ha una forma de disfunció a la zona implicada, que s’hauria d’investigar i solucionar amb un tractament i exercici adequats. Les causes del mal d’esquena es poden deure a una sobrecàrrega sobtada o a una descàrrega gradual al llarg del temps, que pot provocar un augment de la tensió muscular, rigidesa articular, irritació nerviosa i, si les coses han anat prou lluny, erupció discògena (ciàtica).

Què s’ha de fer amb un mal d’esquena ple de nusos musculars?

Resposta: nusos musculars s’han produït molt probablement a causa d’una desalinització dels músculs o d’una desalinització. També hi pot haver tensió muscular associada al voltant de les facetes de les articulacions de les vèrtebres i les articulacions. Inicialment, hauria de rebre un tractament qualificat i, a continuació, obtenir exercicis específics perquè no es converteixi en un problema recurrent a la vida.

||| Preguntes relacionades amb la mateixa resposta: «Té nusos musculars al costat de la part baixa de l'esquena. Que hauria de fer? "

Per què pateixo dolor d’esquena?

Resposta: al final de l’esquena trobem les vèrtebres L5-S1, que es converteix en una zona vulnerable si no tens músculs adequats del nucli o si tens molta tensió a la vida quotidiana. Les causes del dolor es poden deure, entre altres coses, a dolors d’esquena, tensió muscular, causes discògenes o irritació nerviosa.

De vegades, tenen dolor en el darrere amb dolor. Què podria ser?

Fer clic al so o a la cavitació a la part posterior es deu a canvis de moviment / pressió a les articulacions de la faceta (els punts de fixació entre les articulacions de la part posterior): poden produir sons si hi ha una disfunció a la zona que necessita una mica d’atenció. Sovint es deu a un múscul de suport massa reduït a la zona en combinació amb els anomenats panys de les articulacions de la faceta (popularment anomenats "panys"); us recomanem que obtingueu ajuda amb els vostres problemes articulars d'un quiropràctic o un terapeuta manual i, a continuació, rebreu guia de formació / exercicis específics per enfortir les àrees que necessiten. major suport / força.

M’ha fet mal a l’esquena quan treballo massa. Per què em fa mal a l’esquena quan treballo?

Responeu a la vostra pròpia pregunta dient que us esteu sobrecarregant, sense tenir la capacitat suficient per fer-ho. Dos suggeriments de solucions:

1. Si teniu una feina d’oficina estàtica, haureu d’intentar activar de forma limitada el temps que dediqueu durant la jornada laboral. Feu petites caminades periòdiques durant la jornada laboral i feu també exercicis lleugers.
2. Si teniu una feina pesada que comporta molt aixecar i retorçar-vos, heu de ser conscients que això provocarà lesions de tensió si no teniu la força i la funció suficient als músculs i les articulacions. Això és quelcom que sovint es produeix entre les infermeres i les infermeres domèstiques, ja que sovint han de fer ascensors sobtats o treballar en posicions disergonomiques desfavorables.

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)