Salt de genoll (Tendinopatia Patellars / Genolls)

Saltar el genoll, també conegut com Jumpers Genne o tendinopatia patel·lar, és una lesió de tensió a la patellasena que pot causar dolor a la part inferior del genoll. Els jumpers van colpejar especialment els esportistes que practiquen esports amb molts moviments de salt i explosius (p. Ex. Handbol). No dubteu en contactar amb nosaltres la nostra pàgina de Facebook o bé utilitzeu el quadre de comentaris que es troba a la part inferior de l’article si teniu preguntes.

Les Clíniques del Dolor: Les nostres Clíniques Interdisciplinàries i Modernes
El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic aquí per obtenir una visió general completa de les nostres clíniques) té un nivell distintivament alt d'experiència professional en la investigació, tractament i rehabilitació de diagnòstics de genoll. Poseu-vos en contacte amb nosaltres si voleu l'ajuda de terapeutes amb experiència en dolor de genoll.

Gestió d'alleujament i càrrega a Jumper's Knee (Jumpers Knee)

En cas de dany al tendó o tendinitis al tendó rotulian, és important donar un millor alleujament i estabilitat al genoll. En suport de compressió del genoll pot ajudar a proporcionar més suport i alleujament per al genoll dolorós. A més d'això, els suports de compressió també contribueixen a augmentar la circulació sanguínia, que al seu torn proporciona millors condicions per a la curació, la reducció de l'edema i la curació de lesions. Molts també inverteixen en un suport de genolls de salt especialment dissenyat (que proporciona més suport local al tendó rotulian).

Consell: Suport de compressió del genoll (L'enllaç s'obre en una finestra nova)
Feu clic a la imatge o l'enllaç per llegir-ne més el suport de compressió del genoll i com pot ajudar tant el genoll com el tendó rotulian a millorar.

Patellasene: Què és? I quina és la funció de la ràtella?

El tendó de la ròtula uneix la part inferior de la ròtula amb la part superior de la gran tíbia. Per tant, uneix dues potes diferents i, per tant, és tècnicament un lligament. El patellasene té una funció estabilitzadora i alleujadora.

- Anatomia: aquí veiem com el tendó de la ròtula (lligament de la ròtula) s’uneix des de la ròtula fins a la gran tíbia. A la part superior de la ròtula, veiem com els músculs del quàdriceps s’uneixen a la part superior de la ròtula.

El tendó rotular es pot danyar per la sobrecàrrega del quàdriceps. L’ús excessiu vol dir que utilitzeu músculs / tendons / lligaments per sobre de la capacitat del propi cos per curar la zona; amb el pas del temps, això provocarà cada cop més llàgrimes micro que proporcionen una base per a lesions i dolor.

Els músculs del seient febles (músculs gluteals), la cuixa (isquiotibials i quàdriceps), els músculs de les cames i els malucs també es consideren una causa que contribueix a aquest diagnòstic i els problemes del genoll en general. Per això, us recomanem que ho proveu aquest programa de formació si us veuen afectats saltant les mandíbules. Altres causes que contribueixen són deteriorats en el moviment del turmell.

També llegiu: - Exercicis contra Jumpers Knee

Símptomes dels saltadors de genoll

El genoll que fa saltar provoca dolor localitzat al tendó rotular, tal com hem après anteriorment a l’article que s’uneix des de la ròtula inferior a la gran tíbia. Per tant, el dolor se situarà a la part inferior de la ròtula, més aviat a la meitat del genoll. Pot haver-hi inflor local a la zona, així com dolor per pressió a l’estructura.

Causa: Quina és la causa del genoll dels saltadors?

La causa del dany al tendó rotular és l'ús per sobre de la capacitat i la capacitat de recuperació. Això implica un ús excessiu regular del quàdriceps sense un alleujament suficient en els músculs de suport funcionals. La lesió es produeix amb més freqüència a l'edat de 10 a 16 anys, però pot afectar totes les edats.

- Els jugadors d’handbol són, per motius naturals, més propensos a saltar els genolls.

Prevenció i entrenament dels saltadors de genoll

La primera prioritat serà reforçar els quàdriceps i els músculs isquiotibials, però hi ha diverses maneres de mantenir la ràtella el més fresca possible:

Els exercicis d'equilibri: L’entrenament d’equilibri i coordinació a la balança o al tauler d’equilibris pot treballar tant en la prevenció de lesions com en la millora del rendiment. L’entrenament regular en equilibri proporciona als músculs un temps de reacció més ràpid, permetent-los contraure més ràpidament i protegir les estructures del genoll mitjançant girs o càrregues sobtades.

Entrenament de força: Moltes persones obliden que el peu i el panxell són la primera defensa a l’hora d’absorbir els cops i reduir la pressió sobre el genoll, el maluc, la pelvis i l’esquena en baixar. En conseqüència, s’obliden d’entrenar el peu de la mateixa manera que entrenen altres grups i zones musculars. Un múscul fort del peu pot provocar una càrrega més correcta i una major absorció de xoc. Entre altres coses, la fàscia plantar té un efecte amortidor molt important. El peu necessita entrenament i també li encanta. L'únic problema és que la majoria de la gent no sap com enfortir l'arc i la cama, però podeu esbrinar-ho ràpidament llegint els nostres articles sobre exercicis i enfortiment del peu.

Formació del maluc: Els músculs del maluc i el maluc són en realitat algunes de les estructures més importants a l’hora de prevenir lesions al genoll (inclòs el saltador de genoll), així com l’entrenament / rehabilitació després d’una lesió al genoll. Una zona extremadament important per a aquells que els agrada córrer, jugadors de futbol i handbol, per citar-ne alguns. El maluc actua com a amortidor i limita la càrrega als genolls.

També llegiu: - 10 exercicis que donen malucs més forts

Llançament: Aquesta zona està centrada principalment en la prevenció i la rehabilitació de l’euga. La part frontal forta (funcional i quàdriceps) forta i posterior (isquiotibials) de la cuixa són molt importants a l’hora de prevenir lesions al genoll. Aquí trobareu un programa de formació específic cosa que us ajuda a entrenar-vos després d’un diagnòstic desesperat.

Nucli de la musculatura: Un bon múscul principal i fort pot contribuir a un moviment més correcte i, per tant, a la prevenció de lesions laborals.

També llegiu: - Com aconseguir una esquena més forta i suau

dieta: Totes les estructures del cos depenen d’una bona circulació sanguínia i d’una alimentació adequada; es recomana una dieta variada amb moltes verdures. La vitamina C, per exemple, és una de les fonts més importants (derivades) de col·lagen i elastina, dos nutrients que s’utilitzen per a la reparació de tendons i teixits tous. Sulfat de glucosamina és un altre exemple d’una indústria que ha mostrat bons resultats en investigació, en contra de, per exemple, dolor al genoll i artrosi del genoll.

Examen diagnòstic per imatge de genoll de pont / genoll de pont

Per determinar si hi ha una lesió al genoll, s’utilitza principalment l’examen clínic combinat amb la presa d’antecedents, però si aquestes apunten a lesions al genoll, pot ser útil que es confirmi mitjançant radiografia o Examen IRM. Una RMN no té raigs X i també utilitza ressonància magnètica per proporcionar una imatge dels teixits tous, tendons i estructures òssies del genoll. El quiropràctic, terapeuta manual i metge són els tres contactes principals que poden fer referència a aquest estudi.

radiografia

- Examen de raigs X que mostra una llàgrima del tendó de les ròtules. Ho veiem en funció de la posició anatòmica elevada de la ròtula, que indica que les ròtules estan fumades i que ja no mantenen la ròtula cap avall.

Examen IRM

Foto: Primal Pictures Ltd.

- Aquí veiem un examen de ressonància magnètica que mostra un senyal elevat cap a la part superior del tendó rotular. Això indica una patologia d’inflamació i ús excessiu. En altres paraules, un diagnòstic de tendinopatia rotular / genoll saltant.

Cirurgia de genolls dels saltadors

Les recents investigacions han donat lloc a noves directrius i aquestes confirmen, entre altres coses, que no té gaire sentit operar aquestes lesions (si no es produeix cap ruptura / esquinçament). Això és degut a que la cirurgia / cirurgia sempre deixa teixits danyats i cicatrius que poden esdevenir un problema important en si mateix. Un estudi més ampli del 2006 (Bahr et al) va demostrar que la cirurgia no tenia beneficis en comparació amb l'exercici excèntric. Per tant, l’atenció s’ha de centrar en la formació i la rehabilitació si es busca una millora a llarg termini. Busqueu una clínica de salut pública (fisioterapeuta, quiropràctic o terapeuta manual) per a l’avaluació, el tractament i el programa d’exercici òptim.

La majoria de les persones solen buscar una "solució ràpida", de manera que moltes es deceben quan s'adonen que realment han d'entrenar-se amb el pas del temps en lloc d'aplanar-se a la taula d'operacions i posar el destí del genoll a les mans del bisturí. Penseu tan cansat d’haver d’abordar els motius pels quals es va produir la lesió per primera vegada i reduir en la mateixa fona la possibilitat de recurrència.

Per descomptat, també hi ha qui necessita una cirurgia del genoll, però això s'aplica principalment a les persones que han ferit fort al genoll, com per exemple amb un atac de futbol traumàtic o similars.

Injecció de cortisona contra genoll de pont / genoll?

Més aviat no. Les injeccions de cortisona poden causar efectes secundaris a llarg termini i augmentar el risc de trencament / ruptura de les ròtules. Us recomanem que llegiu l'article següent per obtenir més informació sobre això, especialment si esteu pensant en fer el pas de fer una injecció de cortisona.

Llegiu més aquí: - Per tant, heu d'evitar la injecció de cortisona

Què puc fer fins i tot per al dolor muscular i articular?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor de genoll

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Tractament conservador dels saltadors de genoll

L’entrenament específic i regular és l’estàndard d’or en el tractament conservador dels salts de genolls. Només hem de destacar-ho de seguida. Podeu veure els tipus de formació en què us heu de centrar més amunt a l'article, potser especialment allà exercici excèntric sobre taulers oblics com es mostra aquí, destaca per ser una forma d’entrenament molt eficaç.

Acupuntura / Tractament de l'agulla: Pot afluixar les restriccions miofascials a les zones al voltant del genoll, cosa que pot proporcionar un alleujament dels símptomes, però no té principalment cap efecte important sobre el genoll del saltador.

fisioteràpia: Un fisioterapeuta pot ajudar-lo a configurar un programa d’entrenament i proporcionar teràpia física que alleuja els símptomes, si és necessari.

quiropràctic: Igual que els fisioterapeutes, els quiropràctics (moderns) tenen un fort enfocament en l’entrenament i l’exercici de rehabilitació durant els 6 anys d’educació i, per tant, poden oferir-vos un bon programa d’entrenament i assessorar-vos sobre com s’ha de procedir pel que fa al diagnòstic del salt de genoll. Els quiropràctics també tenen dret a derivar-se per obtenir imatges si és necessari per confirmar la lesió al genoll.

Làser de dosi baixa: Popularment anomenat "làser antiinflamatori" o "làser per a lesions esportives". La investigació ha demostrat que aquest tipus de tractament pot proporcionar un temps de curació més ràpid en les lesions del tendó, però cal fer més investigacions a la zona abans de concloure si això té algun efecte important sobre les lesions del tendó i altres lesions al genoll. Però la investigació actual és positiva.

Massatge i treball muscular: Pot augmentar la circulació sanguínia als músculs adolorits de les cames i les cuixes locals que poden proporcionar un alleujament dels símptomes.

Un bon consell sobre lesions agudes al genoll i sospita de danys al tendó o al lligament

Cerqueu-ne un clínic - És important diagnosticar la lesió perquè sàpiga quin és el millor tractament i formació. Els diferents diagnòstics solen requerir plans de tractament diferents. Fins i tot si creieu que "això s'ha acabat", és simplement una estupidesa no anar a un metge autoritzat públicament (quiropràctic, fisioterapeuta, metge o terapeuta manual) perquè se li diagnostiqui el problema, ja que un primer examen normalment no costa més de 500-700 NOK i no triga més de 45-60 minuts. És una mica com ignorar el “so estrany” del cotxe durant molt de temps; pot comportar problemes imprevistos i grans costos en el futur.

descans: Si és dolorós posar pes a la cama, haureu de consultar un metge per diagnosticar els símptomes i el dolor, i no menys important evitar-ho. En lloc d’això, utilitzeu el principi RICE i concentreu-vos en l’alleujament de la zona amb formació de gel i compressió associada (no dubteu a utilitzar un mitjó de suport o un embenat). Tanmateix, no es recomana l'absència total de moviment.

Icing / crioteràpia: En les primeres 72 hores posteriors a la lesió, la formació de glaç (també anomenada crioteràpia) és important. Això es deu a que hi haurà acumulació de líquids i inflor després d'una lesió, i això normalment és molt excessiu per part del cos. Per calmar aquesta resposta, per tant, és important refredar la zona immediatament després d’haver-se produït el dany i després fer cicles de 4 a 5 vegades durant el dia. A continuació, s’utilitza l’anomenat protocol de formació de gel, que significa que no geleu directament sobre la pell (per evitar lesions per congelació) i que geleu en cicles de «15 minuts activats, 20 minuts apagats, 15 minuts activats».

Analgèsics: Després de consultar un metge o farmacèutic, tingueu en compte que els AINE (inclòs Ibux / ibuprofè) poden comportar un temps de curació significativament més lent.

Necessiteu bons consells, mesures i consells sobre els genolls saltadors?

No dubteu en contactar amb nosaltres directament a través comentaris Box a sota o a través de les xarxes socials (p. la nostra pàgina de Facebook). T’ajudarem el millor que puguem. Escriviu el màxim possible sobre la vostra queixa, de manera que tinguem la màxima informació possible per prendre una decisió.

PÀGINA SEGÜENT: - Dolor al genoll? Ho hauries de saber!