Dolor al turmell

El dolor al turmell sovint es pot relacionar amb un traumatisme directe o un aborto involuntari durant un llarg període de temps. El dolor al turmell és una molèstia que afecta tant a la vida quotidiana com a l’esportista. És important distingir entre tenir dolor agut al turmell i tenir dolor crònic al turmell.

Desplaceu-vos a continuació per per veure dos grans videos d’entrenament amb exercicis cosa que us pot ajudar a obtenir una millor estabilitat del turmell.

VÍDEO: 6 Exercicis contra la Fascitis Plantar i el dolor al turmell

Aquest programa d’exercicis està dedicat potser a aquelles persones amb fascitis plantar - però en realitat són absolutament perfectes per a aquells amb dolor al turmell. La fàscia plantar és la placa tendinosa situada sota el peu. Si això és més fort i pot suportar més, pot alleujar directament els tendons i els lligaments dels turmells. Els exercicis enforteixen els peus i els turmells.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

VÍDEO: 10 exercicis de força per als malucs (i les anxelles!)

Els malucs més forts signifiquen menys congestió als peus i turmells. És perquè els malucs són extremadament importants a l’hora d’aconseguir amortir l’impacte quan camineu, passegeu o correu.

Aquests deu exercicis de força reforcen els malucs i us ofereixen una funció de turmell molt millorada. Feu clic a continuació.

Us han agradat els vídeos? Si els aprofiteu, us agrairem que us subscrivissis al nostre canal de YouTube i ens donéssiu el detall als mitjans de comunicació socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!

Causes comunes del dolor al turmell

Algunes de les causes més freqüents de dolor al turmell són el recobriment, lesions de tendons, la màlgia, però també es pot deure a dolor referit al peu o a les cames, així com a falta de moviment de turmell. - sobretot l’articulació talocrural, que és l’articulació que permet inclinar-se amunt i avall del peu (flexió dorsal i plantar).

El peu i el turmell consisteixen en moltes cames i articulacions petites. Per tenir una funció òptima, el moviment de les articulacions també ha de ser bo. El tancament entre aquestes cames petites pot ocasionar càrregues d’estrès que poden provocar problemes encara més elevats, com ara al genoll, al maluc o a l’esquena inferior. El tractament sovint consistirà en restaurar un bon moviment de les articulacions i resoldre la tensió muscular.

PRODUCTE RELACIONAT / AJUT AUTO: - Mitjon de compressió

Els mitjons de compressió poden ajudar a augmentar la circulació sanguínia en els afectats per lesions i problemes de turmell. Això pot contribuir a una curació més ràpida i també pot funcionar de forma preventiva.

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre si es vol.

En el cas de lesions agudes al turmell, és important excloure diagnòstics diferencials més greus, com ara fractura de fibula, fractura metatarsal, ruptura de sinus i luxació peroneal. El motiu pel qual és important excloure-les és que aquests diagnòstics requereixen immobilització precoç i en alguns casos cirurgia.

Un quiropràctic té un dret de derivació i pot sol·licitar diagnòstics d’imatge quan sigui necessari. En cas de requeriments de radiografia, el pacient se sol donar una hora al dia. Es recomana investigar ràpidament aquestes lesions.

Lesions agudes al turmell: ho fas tu mateix:

1. Alleujar el turmell.
2. Poseu-lo ben alt.
3. Refredar-lo. (Llegiu també: Amb quina freqüència i durant quant de temps he de congelar un turmell esquinçat?)
4. Que investigueu el problema per professionals qualificats.

Quan congeleu / refredeu-vos el turmell, utilitzeu 15 minuts més tard i 45 minuts abans de refredar-vos. És important evitar les gelades, així que poseu una tovallola o similar al voltant de l'objecte que utilitzeu per refredar la zona danyada.

definicions

clàusula talocrural: Una articulació sinovial formada per l’articulació entre la tíbia i la fibula del talus. Els principals moviments de l’articulació són la flexió dorsal i la flexió plantar.

Algunes causes habituals i diagnòstics de dolor al turmell

A continuació, es mostra una llista de diverses causes i diagnòstics que poden causar dolor al turmell.

Bursitis d’Aquil·les (Mucosa del tendó d’Aquil·les)

Tendinopatia d’Aquil·les

lesió al turmell

Artritis (artritis)

osteoartritis (el dolor depèn de quines articulacions estiguin afectades)

fragments d'os

Inflamació del turmell (pot causar inflor local, pell vermellosa, calor i pèrdua de pressió)

Inflamació de la bursitis / mucosa

Turmell trencat

Neuropatia diabètica

Circulació sanguínia pobra

Calçat / sabates dolents

Esquinç de turmell

artritis

La deformitat de Haglund (pot causar dolor a la part inferior de la fulla del peu, a la part posterior del taló i a la part posterior del taló)

esperons de l'taló (causa dolor a la part inferior de la fulla del peu, generalment just davant del taló)

Infecció del turmell

Ciàtica / ciàtica

Lesió de lligaments

Prolaps lumbar (trastorn del disc lumbar)

trastorns nerviosos

esquinços

sobrepès

Neuropatia perifèrica

Fascit plantar (causa dolor a la fulla del peu, al llarg de la fàscia plantar per la protuberancia del taló)

Peu pla / pes planus (no és sinònim de dolor, però pot ser una causa contribuent)

Artritis psoriàtica

trencament de l'tendó

Lesió de tendó

Malaltia severa

Síndrome de sinus tarsi (causa dolor característic a la part exterior del peu entre el taló i el talus)

Estenosi espinal

Espondilistesi

Síndrome del túnel tarsal també coneguda com a síndrome del túnel del tars (en general causa dolor intens a la part interna del peu, taló)

tendinitis

tendinosi

reumatisme (el dolor depèn de quines articulacions estiguin afectades)

Causes menys comunes i diagnòstics de dolor al turmell menys freqüents

Infecció greu

càncer

Imatge MR del turmell

Imatge de ressonància magnètica normal del turmell - Photo Wikimedia

Descripció de la imatge MR: Aquí veiem una imatge RM del turmell. A la imatge veiem extensor hallucis longus, articulació talocalcaneonavicular, extensor hallucis brevis, articulació cuneonavicular, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, articulació del turmell, calcaneus, articulació tarsal transversal i lligament calcaneonavicular.

Radiografia del turmell

Radiografia normal del turmell - angle lateral - Foto IMAI

Descripció de la radiografia

Aquí veiem una radiografia d’un turmell en un angle lateral (vista lateral). A la imatge veiem la tíbia externa (fibula), articulació subtalar, articulació talocalcaneal, calcani, calcani tuberositas, cuboide, articulació calcaneocuboide, cuneiforme medial, articulació cuneonavicular, navicularis, articulació talocalcaneonavicular, cap de talus, sinus tarsal, coll de talus , malleol lateral, malleol medial, articulació del turmell i tíbia (tíbia interior).

TC de turmell

Explicació de les imatges de TC: Es tracta d'una exploració TC realitzada després que un snowboarder lesionés el turmell després de caure. A la imatge podem veure clars danys.

Les lesions són de tal naturalesa que molt probablement haurien de ser operates immediatament per evitar lesions duradores.

Examen diagnòstic d’ecografia del turmell

Una imatge ecogràfica diagnòstica del turmell després d’un revestiment inversor.

La imatge mostra un impacte posteriomedial (POMI) que sovint es produeix secundàriament a la superposició d'inversió. Aquesta lesió es produeix a causa de que les fibres posteriors profundes del lligament deltoide estan fortament comprimides entre la paret medial del talus i el malleol medial (osteoblast a la part interior del turmell).

Tractament del dolor al turmell

A continuació, es mostra una llista dels tractaments més habituals per al dolor de turmell.

• fisioteràpia

• Tractament amb làser (realitzat per un clínic de llicència pública)

• Quiropràctica moderna

• Formació de rehabilitació

• Eina de teixit de tendó (IASTM)

• La teràpia d'ones de xoc (realitzat per un clínic amb llicència pública)

Tractament quiropràctic: investigacions i estudis

Un ECA (López-Rodríguez et al 2007), també conegut com a assaig controlat aleatori, va examinar l’efecte de la manipulació de l’articulació talocrural en 52 jugadors d’hoquei herba amb diagnòstic d’esquinç de turmell de grau II.

La conclusió va ser positiva i va demostrar que la manipulació va conduir a una distribució més correcta de les forces biomecàniques a través del peu i el turmell, que a la vegada condueix a una funció millorada i un temps de curació més curt.

Un altre estudi (Pellow et al 2001) també va mostrar una millora estadísticament significativa del dolor i disminució de la funció de la manipulació de l’extremitat de l’articulació del turmell en esquinços de turmell de grau I i II.

Exercicis, entrenament i ergonomia al dolor al turmell

Un expert en trastorns musculars i esquelètics pot, segons el vostre diagnòstic, informar-vos de les consideracions ergonòmiques que cal prendre per evitar més danys, garantint així el temps de curació més ràpid possible.

Un cop acabada la part aguda del dolor, en la majoria dels casos també se li assignaran exercicis a casa que també ajuden a reduir la possibilitat de recaure. En els doliments crònics, cal recórrer els moviments motors que feu a la vida quotidiana per tal de desviar la causa del vostre dolor una i altra vegada.

Llegiu també: - 5 exercicis contra els talons

Autotractament: què puc fer fins i tot per al dolor al turmell?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts faciliten el cos i el dolor dels músculs.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor al dolor al turmell

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

referències:

1. NHI - Informàtica sanitària noruega.
2. NAMF - Associació Mèdica Ocupacional de Noruega
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Efectes immediats de la manipulació de l’articulació talocrural sobre l’estabilitat i la baropodometria en pacients amb esquinç de turmell. J Manipulatiu Physiol Ther. 2007 mar-abr; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. L’eficàcia d’ajustar el turmell en el tractament d’esquinços d’inversió de turmells de grau I i crònics sub graus i de grau I i II. J Manipulatiu Physiol Ther. 2001 gener; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. et al. Un Marc Conceptual per a la integració de programes de promoció de la salut en el treball i ergonomia laboral. Rep. De salut pública. , 2009; 124 (supl. 1): 16-25.

Preguntes freqüents sobre el dolor al turmell

Quines són les causes habituals de mal de turmell?

Algunes de les causes més freqüents de dolor al turmell són les tensions excessives, lesions tendinoses, però també pot ser degut a dolor referit al peu o a les cames, així com a falta de moviment de les articulacions del turmell, especialment l’articulació talocrural que és l’articulació que permet inclinar-se cap amunt i cap avall. al peu (flexió dorsal i plantar).

Preguntes relacionades amb la mateixa resposta: "Per què pateixes dolor als turmells?", "Per què pateixes dolor a l'articulació del turmell?", "Per què tinc dolor quan moc el turmell?", "Per què pots patir molèsties al turmell? "

Té dolor al turmell a l’exterior del turmell després d’una càrrega incorrecta. Què podria ser?

Sembla que hi descriviu una superposició o, més concretament, una superposició d’inversió; això pot provocar que els lligaments o tendons de la part exterior del turmell s’estenguin de manera que s’irritin o es facin mal. També pot provocar un esquinçament / trencament parcial o complet.

Per què em van ferir tant el turmell com la cama?

Diversos dels músculs de la cama s’uneixen al peu i al turmell, naturalment. Depenent d’on et faci mal a la cama, també pot haver-hi dolor per un mal funcionament dels músculs, tendons o articulacions. El dolor referit al turmell i la cama també pot provenir de l’esquena, quan es truca ciàtica.

Què s’ha de fer en el dolor agut al turmell?

Si es fa referència a una lesió esportiva, com ara un excés de conducció o similars, primer hauríeu de seguir el protocol RICE (descans, gel, compressió, elevació) i, a continuació, avaluar la lesió. La seva Podeu llegir sobre quant temps i amb quina freqüència hauríeu de llegir gel per un turmell esquinçat.

Tenia una punyalada a la part posterior del turmell durant molts anys. Què s’ha de fer?

Si heu tingut un problema durant diversos anys, s’ha tornat crònic i, per tant, sovint és difícil de tractar. La picada a la part posterior del turmell, per exemple contra el tendó d’Aquil·les, pot ser deguda a la tendinopatia d’Aquil·les, una condició en què l’ús indegut gradual de diversos anys ha provocat un engrossiment del tendó d’Aquil·les.

Aquesta tendinopatia d’Aquil·les es pot tractar amb teràpia de teixits tous assistida per instruments (IABVB - graston), làser, ona de pressió o tractament muscular, com ara massatges. L'ajustament de la sola també pot ser una alternativa de tractament per a malalties a llarg termini al turmell / panxell / peu.

Què es pot fer amb el turmell dolorós i els achil·les estrets? Quins tipus de tractaments he de fer servir?

Si teniu mal de turmell i estrengueu els tendons d’Aquil·les, també teniu gairebé garantia per als músculs estrets de les cames. El dolor i el dolor al turmell normalment es produeixen per sobrecàrregues en relació amb el que els músculs i tendons associats són capaços de manejar. Potser heu augmentat la quantitat d’exercici massa ràpidament o heu començat a trigar més?

Hi ha diversos mètodes de tractament del problema que esmentes, inclosos treball de massatge / múscul contra músculs de les cames, cura del peu, tractament instrumental de teixits tous (instrument graston), mobilització articular de l’articulació del turmell i / o tractament d’ones de pressió si hi ha alguna indicació.

El tractament que es dóna depèn del que es trobi durant el diagnòstic real de la lesió.

Com tractar les lesions tendinoses al turmell?

El tractament que es faci dependrà de la lesió del tendó. En el cas d'un abric, pot haver-hi una extensió, una ruptura parcial (esquinçament) o una ruptura completa dels tendons que recolzen el turmell.

Quan hi ha hagut una lesió, es tancarà el que es coneix com a teixit cicatricial, també conegut com a teixit cicatricial, aquest teixit no és tan fort com el teixit original (normalment) i pot haver-hi problemes recurrents amb dolor associat si no s’aconsegueix bé. tractament.

Algunes modalitats de tractament que s’utilitzen per a lesions del tendó al turmell són la teràpia de teixits tous assistida per instruments (IABVB - graston), el làser, l’ona de pressió, el massatge i l’ajust de la sola.

Per descomptat, si hi ha una inflamació excessiva a la zona, és important calmar-la primer, això es pot fer mitjançant un protocol de guindació, un descans adequat i, en alguns casos, un tractament amb làser antiinflamatori.

- Preguntes relacionades amb la mateixa resposta que l'anterior: «Tenir tendinitis al turmell i al peu. Quin tipus de tractament s’ha de fer? "

Per què et pot ferir el turmell després de passejar?

Hi pot haver diverses raons per fer mal durant la caminada o una altra tensió física, entre altres motius, a causa de calçat deficient, disfunció subjacent al peu o turmell o lesions anteriors.

El dolor és la forma de parlar del cos, la seva única manera de comunicar-se; per tant, quan parla, s’escolta bé.

És cert que la derrota d’aquest dolor pot provocar més dolències posteriors i possibles danys en lligaments, tendons o altres estructures. El dolor sol indicar una càrrega falla (sabates dolentes?) O una sobrecàrrega (heu anat una mica lluny? Potser heu augmentat una mica el nivell d’activitat?).

Si heu tingut recobriments anteriors, això també pot ser un factor, ja que els lligaments i els lligaments pot ser simplement una mica massa fluix. Aleshores és important tenir un entrenament adequat per allunyar la càrrega dels lligaments i més aviat cap a la musculatura funcional.

- Preguntes relacionades amb les mateixes respostes que les anteriors: Després d’haver estat d’excursió, ha tingut mal de turmell. Per què em vaig fer mal? - Per què tinc dolor als turmells després de caminar?

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)