Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Els 4 pitjors exercicis per als músculs de les espatlles i els punys dels rotadors

Teniu problemes amb les espatlles? Aleshores hauríeu d’evitar aquests 4 exercicis! Aquests exercicis poden agreujar el dolor a l’espatlla i provocar lesions. No dubteu a compartir amb algú que tingui problemes a les espatlles. Tens més suggeriments per a exercicis que poden ser perjudicials per a les espatlles? Explica'm a la secció de comentaris que hi ha a la part inferior de l'article o a l'adreça Facebook.

L’exercici és bo en la majoria dels casos, però com totes les coses possibles, també és possible fer-ho malament. Hi ha alguns exercicis relacionats en particular amb l’agreujament del dolor a l’espatlla i el dany als músculs del manegot dels rotadors. Els músculs del manegot dels rotadors són l’aparell de suport més important de l’espatlla: es compon del supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Amb un entrenament incorrecte o un treball repetitiu per sobre de l’altura de les espatlles, aquests músculs es poden danyar o fins i tot arrencar-los. Aquí teniu 4 exercicis que heu d’evitar si teniu mal d’espatlla. Per descomptat, hi ha diversos exercicis que poden ser mals, però aquí hem seleccionat quatre peces. Assenyalem que és l’execució incorrecta en què ens centrem principalment en aquest article, i que es tracta d’una selecció d’exercicis que molts cometen errors sense músculs d’estabilitat prou ben entrenats. Trobareu bones alternatives per fer exercicis si teniu problemes a l’espatlla seva.

1. Premsa de banc

2. DIPS

Exercici molt popular que s’utilitza massa entre els esportistes quotidians. De nou, tornem a un moviment incontrolat i gran (suposant que no teniu un control muscular extrem) on l'articulació de l'espatlla s'inclina cap endavant durant l'execució de l'exercici, cosa que afegeix un càrrega molt elevada a la part davantera de l’espatlla i músculs individuals de l’espatlla. Dolor a la part anterior de l’espatlla? Absteneu-vos d’això i esbrineu l'entrenament. La nostra recomanació d'esperar amb l'exercici DIPS s'aplica principalment a Ola i Kari Nordmann, ja que és un exercici extremadament difícil de realitzar correctament, però també estem d'acord que pot tenir un bon efecte d'entrenament si es fa correctament. L’únic problema és que la majoria de la gent s’equivoca i, amb el pas del temps, desenvolupa dolor a les espatlles. Alguns aspectes importants a tenir en compte si realitzeu l’exercici és no superar els 90 graus, així com assegurar-vos que la posició del cap no s’inclini massa endavant.

3. Oscil·lació de peses profundes (Flyes)

El gronxador de peses profund com es diu en nòrdic antic (potser més conegut com a mosca per a la majoria de la gent) és un exercici que realment posa les espatlles en posició exposada. Baixar els pesos massa enrere fa que les espatlles es girin i es condueixin cap a la posició més vulnerable: afegiu un pes pesant addicional i després teniu una recepta per a una espatlla irritada o lesionada. Aquest enfortiment es pot fer d’altres maneres en posicions menys exposades, per exemple amb un elàstic d’entrenament o en una màquina de politges.

4. Extracció vertical

Un altre exemple d’exercici que acaba en posició exposada a l’espatlla. Els pull-ups de peu es realitzen normalment amb peses o peses. Quan s’augmenta el pes d’aquesta manera, les espatlles es giraran cap a l’interior i faran que els músculs d’estabilitat del puny dels rotadors siguin molt exigents, estabilitat que pocs de nosaltres tenim. El resultat és, doncs, una posició de l’espatlla sobrecarregada i exposada que pot proporcionar una base per al que s’anomena "síndrome d’impingement", on les lesions a l’espatlla condueixen a un pessic a l’interior de la pròpia articulació de l’espatlla.

No dubteu en contactar amb nosaltres a YouTube o Facebook si teniu preguntes o similars sobre exercici o problemes musculars i articulars. Consulteu el vostre terapeuta (quiropràctic, fisioterapeuta o metge) si estimen que és hora que comenceu amb exercicis específics i quins exercicis us recomanen.
Us recomanem que proveu aquests exercicis de manera suau:

Proveu-les ara: - 5 bons exercicis per a les espatlles adolorides

Productes recomanats per alleujar el dolor

Biocongelació (fred / crioteràpia)

PÀGINA SEGÜENT: - Dolor a l’espatlla? Ho hauries de saber!

També llegiu: - AU! Es tracta d’inflamació tardana o lesió tardana?

També llegiu: - 8 bons consells i mesures contra ciàtica i ciàtica

Article popular: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

També llegiu: - Els 5 pitjors exercicis si teniu prolapse

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si teniu preguntes o necessiteu recomanacions.

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu el nostre proveïdor d’atenció mèdica qualificat directament (gratuïtament) a través del nostre pàgina de Facebook o a través del nostre "PREGUNTA - OBTENEU RESPOSTA!"-Spalte.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden respondre les seves preguntes sobre problemes de salut múscul-esquelètics, de manera totalment anònima si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalFotos i aportacions del lector enviats.