Última actualització el 21/03/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

7 formes de combatre la inflamació en artrosi

L’artrosi de les articulacions provoca sovint tant inflamació com retenció de líquids a les articulacions afectades. Per tant, és important conèixer quines són les mesures antiinflamatòries que poden ajudar-vos amb un dolor i l'artritis articulars. En aquest article, recorrerem 7 maneres de frenar l’artrosi.

L'artritis es defineix com l'artritis i, sovint, aquesta inflamació trenca el cartílag que absorbeix els xocs que es troba entre les articulacions. Es denomina aquest desgast articular artrosi. Aquest trencament articular és característic de certs trastorns reumàtics, com ara artritis reumàtica - i proporciona una base per a deformitats característiques de les articulacions, com els dits torts i doblegats.

SUGGERIMENT: per tant, molta gent l’utilitza guants de compressió especialment adaptats (l'enllaç s'obre en una finestra nova) per millorar la funció de mans i dits. Són especialment freqüents entre els reumatòlegs i els que pateixen síndrome de túnel carpià crònic. Possiblement també n’hi hagi tiradors de peus og mitjons de compressió especialment adaptats si us molesten els dits dels peus rígids i adolorits, possiblement hallux valgus (dit gros del peu invertit).

Lluitem perquè aquells amb altres diagnòstics de dolor crònic i reumatisme tinguin millors oportunitats de tractament i examen. però no tothom està d’acord amb nosaltres en això. Per això, li preguem com nosaltres a la nostra pàgina d’FB og el nostre canal de YouTube a les xarxes socials per unir-se a nosaltres en la lluita per una vida quotidiana millorada per a milers de persones.

Aquest article recorrerà set maneres antiinflamatòries per reduir la inflamació de l’artrosi, és a dir, set maneres de combatre l’artritis a causa de l’artrosi i l’artritis. Al final de l’article també podeu llegir comentaris d’altres lectors, així com veure un vídeo amb exercicis adaptats a aquelles persones amb artrosi. Quan hagueu acabat, coneixereu diverses maneres de frenar la inflamació en l’artrosi i l’artritis.

1. Baixeu el nivell d’estrès

Encara tens un centenar de pilotes a l’aire i amb prou feines un moment per a tu mateix? Et pot emmalaltir i contribuir a augmentar les reaccions inflamatòries del teu cos. Les investigacions han demostrat que l'estrès pel sistema immunitari natural del cos no funciona malament i que això contribueix a veure's afectat per malalties. De fet, els estudis han demostrat que prop del 60-80% de les visites al metge és més probable que tinguin la seva base en l'estrès a llarg termini (1).

Molta gent no s’adona que l’estrès pot fer-te malalt físic i mental. L’estrès s’assenta físicament tensant els músculs i limitant la mobilitat, cosa que contribueix a la rigidesa de les articulacions i a la reducció de la funció articular. Amb el pas del temps, aquests problemes físics poden empitjorar gradualment, de manera que els símptomes també inclouen mals de cap, marejos relacionats amb el coll i formigueigs als braços. Un diagnòstic és un fenomen conegut que molts de les espatlles altes de la vida quotidiana coneixen coll estrès.

El resultat de l'estrès és que els processos proinflamatoris contribueixen a la retenció de líquids i a les reaccions inflamatòries del teixit i de les articulacions. Això és, per descomptat, extremadament desfavorable, ja que fa que l’articulació es faci malbé pel cartílag i un altre teixit ossi que es trenqui. Per tant, és important prendre’t temps per tu mateix. Potser podeu provar el tractament físic de músculs i articulacions, ioga, meditació o formació a la piscina d'aigua calenta?

El recordem que una de les millors maneres de prevenir el desgast articular és reforçant els músculs d’estabilitat propers. Aquesta prevenció consisteix principalment en reforçar la musculatura que alleuja les articulacions. Per exemple, entrenar les cuixes, el seient i els malucs pot ser una forma molt bona d’alleujar tant l’artritis del maluc com del genoll (2). El vídeo següent mostra exemples de bons exercicis d’artrosi de maluc.

VÍDEO: 7 exercicis contra l’artrosi al maluc (Feu clic a continuació per començar el vídeo)

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells de salut gratuïts i programes d’exercici, que us poden ajudar a una salut encara més bona.

2. Deixar de fumar

Les investigacions han demostrat que les persones que tenen artritis i fum tenen processos inflamatoris significativament més en el cos. Per tant, si encara fumeu a l’època moderna, feu el possible per eliminar-lo. No només augmenta la mortalitat, augmenta la probabilitat de càncer i ictus, sinó que també empitjora la vostra artrosi. Per tant, deixar de fumar és una bona manera de reduir la inflamació de l’artrosi.

Un estudi de recerca publicat el 2007 (3) van seguir 159 homes amb artrosi durant 30 mesos i la conclusió va ser clara. El grup de fumadors (la meitat dels participants) tenia el doble de cancel·lació i degradació del soroll en comparació amb els que no fumaven. També es va notar un dolor significativament més gran entre el mateix grup. Els investigadors creuen que es deu a la reducció d’oxigen en el flux sanguini, a l’augment dels nivells de monòxid de carboni a la sang, a la disminució de la circulació sanguínia i, per tant, a una capacitat molt reduïda de reparar el cartílag i el teixit ossi.

Creus que és molt difícil deixar de fumar? El vostre metge de capçalera us pot ajudar. Per dir-ho en perspectiva, les persones generalment mengen 3.4 grams cada dia segons la investigació. Tan bé el doble que la dosi recomanada

Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana - per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socials, No dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i digueu: "Sí a més investigacions sobre diagnòstics de dolor crònic". D’aquesta manera, es poden fer més visibles els símptomes associats a aquest diagnòstic i assegurar-se que es prengui seriosament a més persones i obtenir així l’ajuda que necessiten. També esperem que una major atenció pugui conduir a un major finançament per a la investigació de nous mètodes d’avaluació i tractament.

També llegiu: - 15 primers signes de reumatisme

Està afectat pel reumatisme?

3. Dieta antiinflamatòria

La font més important de propietats antiinflamatòries sense efectes secundaris que obté a través de la seva dieta, no els antiinflamatoris. Gairebé parlant, els aliments i els ingredients comestibles es poden dividir en tres categories:

• Aliments antiinflamatoris (com dieta fibromiàlgia)
• Aliments que provoquen més inflamació (dieta proinflamatòria)
• Aliment neutre que tampoc no s’inclina

Així doncs, quan parlem d’aliments proinflamatoris, es tracta d’aliments i ingredients que t’aporten més reaccions inflamatòries al teu cos i que ajuden a empitjorar la teva artrosi (Llegiu: 7 tipus d’aliments inflamatoris que agreugen l’artrosi). A continuació, es tracta d’aliments rics en sucres (coques, refrescos, dolços i similars), així com aliments que s’han processat per augmentar la longevitat o similars (per exemple, molts tipus de brossa, bunyols i patates fregides).

La dieta antiinflamatòria és exactament el contrari, i en tenim tant a dir, que n’hem escrit un altre, que podeu llegir a través de l’enllaç següent. En resum, es tracta d’aliments i ingredients que tenen un alt contingut d’antioxidants i altres nutrients antiinflamatoris, però que us recomanem que llegiu més a l’article esmentat per entendre-ho detalladament. Especialment aquells afectats per malalties artrítiques greus, com l’artritis reumatoide i l’artrosi avançada (etapa 4), han de ser particularment estrictes amb la seva dieta i evitar les temptacions innecessàries.

La "dieta de la fibromiàlgia" és un bon exemple d'una col·lecció de regles i consells dietètics antiinflamatoris. Si teniu artrosi, artritis, fibromiàlgia o altres síndromes de dolor crònic.

També llegiu: - Informe de recerca: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a l’enllaç anterior per obtenir més informació sobre la dieta adequada i adaptada a les persones amb fibromiàlgia, dolències musculars i dolor en les articulacions.

4. Regular i bon son

Amb un focus d’exercici, menjar adequat i altres mesures, s’oblida ràpidament d’oblidar un factor important per combatre la inflamació: el son. Mentre dormim, hi ha diversos processos de reparació i rutines de manteniment importants. Aquests poden ser alterats i menys efectius si patim una qualitat de son reduïda i una falta de son. Aquesta manca d’higiene del son pot, entre altres coses, produir una reparació muscular menor, una energia diària reduïda i una imatge de dolor agreujada amb una sensibilitat al dolor més elevada i una incidència més freqüent del dolor.

Malauradament, tantes formes de reumatisme poden anar més enllà de la son i de la nit. fibromiàlgia és un bon exemple de síndrome de dolor reumàtic de teixit tou, el que significa que cal canviar constantment la posició en què dorm o que el dolor desperta el seu aspecte sovint. Precisament per això, és molt important que com a reumatista porteu les rutines de son al màxim grau i que seguiu consells generals per dormir millor.

Per què no agafeu una deliciosa i relaxant tassa de gingebre abans d’anar a dormir? El gingebre es pot recomanar a qualsevol persona que pateixi de malalties reumàtiques, i també se sap que aquesta arrel en té una sèrie d’altres beneficis positius per a la salut. Això es deu al fet que el gingebre té un efecte antiinflamatori potent i pot atenuar la inflamació en artrosi i artritis. Moltes persones amb artrosi beuen gingebre com a te - i preferiblement fins a 3 vegades al dia durant els períodes en què la inflamació de les articulacions és extremadament forta. Podeu trobar algunes receptes diferents per a això al següent enllaç.

També llegiu: - 8 increïbles beneficis per a la salut de menjar gingebre

5. Formació personalitzada i suau

Si el llindar de la porta ja no és prou elevat quan es tracta d’exercitar-se, es pot imaginar fins a quin punt serà elevat si el reumatisme i la fatiga l’esgoten, a més dels desafiaments habituals de cada dia. Es necessita un esforç per caminar amb dolor crònic: molt d’esforç. Per tant, és molt important que deixeu de banda la vostra energia per fer alguna cosa que us doni més energia amb el pas del temps; és a dir, la formació. L'exercici també ha demostrat un efecte antiinflamatori. Per tant, és adequat com a bon ingredient per reduir la inflamació de l’artrosi i l’artritis.

Moltes persones senten que reaccionen negativament per fer exercici, i això no és estrany al principi, fins i tot per a aquells que no estan afectats per la fibromiàlgia ni el reumatisme. Però també indica que heu entrenat una mica massa en relació amb la vostra capacitat i, per tant, heu acabat sentint adormit i adolorit després de la sessió d'entrenament. La clau de l’entrenament amb èxit rau en adaptar-se a les seves pròpies limitacions i després augmentar gradualment; es necessita molt de temps per posar-se en forma, però amb una bona dosi de paciència es pot fer.

Per limitar la inflamació i contribuir a la circulació normal de la sang als músculs i a les articulacions, també és essencial amb un exercici adaptat, i una forma d’exercici que moltes persones es beneficien és l’exercici en una piscina d’aigua calenta. Es tracta d’una forma d’exercici personalitzada que us ajuda a enfortir les articulacions d’una manera bona i segura.

Autoajuda recomanada per al dolor reumàtic i crònic

• El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia dels músculs adolorits o guants de compressió especialment adaptats contra els símptomes reumàtics a les mans)

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.

• Mini cintes (molts amb dolor reumàtic i crònic consideren que és més fàcil entrenar amb elàstics personalitzats)
• Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
• Crema d'àrnica o condicionador de calor (Moltes persones informen d'alleugeriment del dolor si utilitzen, per exemple, crema d'àrnica o condicionador de calor)

- Moltes persones utilitzen crema d'àrnica per al dolor a causa de les articulacions rígides i els músculs adolorits. Feu clic a la imatge superior per obtenir més informació sobre com fer-ho crema d'àrnica pot ajudar a alleujar alguns dels problemes de dolor.

Podeu llegir més informació sobre com us pot ajudar aquesta forma de formació a l’article següent.

També llegiu: - Com ajuda a fer exercici a la piscina d’aigua calenta sobre la fibromiàlgia

6. Medicaments antiinflamatoris (AINE)

Amb la llarga llista d’efectes secundaris de sandvitxos, ningú no vol prendre ni analgèsics ni antiinflamatoris, però de vegades no teniu massa opció. NSAIDS significa antiinflamatoris no esteroïdals: antiinflamatoris.

L’únic problema és que els AINE també poden, com es va esmentar, provocar diversos efectes secundaris greus, com ara úlceres estomacals, i que també s’ha relacionat amb un major risc de malalties del cor i d’ictus. Si pren regularment ibux o similar (voltaren), haureu de consultar el vostre metge sobre els efectes secundaris.

7. Pèrdua de pes

Les investigacions han demostrat que l'obesitat està directament relacionada amb una major incidència d'inflamació en el cos (4). Per tant, perdre pes pot ser una bona manera de combatre la inflamació de l’artrosi i l’artritis. S’ha vist que sobretot els teixits grassos del cos presenten una incidència més gran d’inflamació entre els que tenen un IMC elevat.

Precisament per això, és important que treballeu per mantenir el pes ideal i possiblement perdeu pes si sabeu que sou una mica del costat pesat (IMC massa alt). Els altres factors que hem esmentat en aquest article com ara exercici, dieta i més exercici en la vida quotidiana són factors clau per a vostès que volen perdre pes. No dubteu en contactar amb el vostre metge de capçalera si creieu que és difícil fer-ho pel vostre compte. És a dir, el vostre metge de capçalera us pot ajudar amb una derivació a un nutricionista que us pot ajudar.

També llegiu: - 8 mesures antiinflamatòries naturals contra el reumatisme

Més informació? Uniu-vos a aquest grup

Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies'(premi aquí) per obtenir les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

Esperem sincerament que aquest article us pugui ajudar en la lluita contra les malalties reumàtiques, l’artrosi i el dolor crònic.

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (No dubteu a enllaçar directament a l'article i dir que ho heu fet perquè puguem enllaçar-vos amb vosaltres com a agraïment). La comprensió i l’enfocament augmentat és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a aquells amb dolor crònic.

suggeriments: 

Opció A: compartiu directament a Facebook. Copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup pertinent del qual formeu part. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.

Toqueu-ho per compartir més informació. Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran dels diagnòstics de dolor crònic.

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

i també recordeu deixar una puntuació per estrelles si us ha agradat l'article:

fonts:

PubMed

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a l’enllaç de dalt per passar a la pàgina següent.

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(No dubteu a subscriure-us al nostre canal de forma gratuïta. Aquí trobareu diversos programes d'exercici i coneixements sobre salut encertats.)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)