5 bons exercicis per a conductors professionals amb mal de coll

Les hores a la carretera poden deixar la seva empremta al coll. Aquí teniu 5 bons exercicis dedicats a conductors professionals amb mal al coll perquè les rodes puguin rodar sense dolor. Aquests exercicis són efectius i fàcils de realitzar, cosa que s’adapta molt bé als herois de la carretera que no sempre tenen tant de temps per entrenar com volen.

1. Exercici de roba per al costat del coll i la part superior de l’espatlla

Aquest tram suau s’estén bé pel costat del coll i la musculatura que s’assenta a l’espatlla. Estirant aquests, pots sentir que les espatlles baixen lleugerament a mesura que el múscul es relaxa. L’exercici és fàcil de fer i recomanem fer-lo 2-3 vegades al dia durant 30 segons contra cada costat per obtenir el màxim efecte.

2. Rem de peu

Fixeu l’elàstic a la paret de la costella. Dempeu amb les potes esteses, un mànec a cada mà i cara a la paret de la costella. Mantingueu els braços rectes del cos i estireu les nanses cap a l'estómac. Heu de saber que els omòplats s’estrenen els uns als altres.

Aquest exercici és excel·lent a l’hora d’activar els músculs dins dels omòplats i al voltant dels omòplats. Inclou músculs rotatoris, romboidus i serratus.

3. Coberta posterior de l’espatlla

Asseure o posar-se de peu esquena recta i les espatlles en línia amb els malucs. A continuació, estireu els omòplats junts pressionant els colzes cap enrere darrere de l’esquena. Mantingueu la posició durant 5 segons i després alliberar. Repetir l'exercici 10 vegades. Quan feu aquest exercici d’estiraments, haureu de sentir que s’estén lleugerament entre els omòplats i, potser, la majoria del costat on els músculs estan més estrets. L’exercici es pot realitzar durant la conducció o quan s’hagi aturat una pausa.

4. Aixecar

Poseu el centre del punt sota els peus. Poseu-vos amb els braços cap avall al costat i un mànec a cada mà. Gireu els palmells cap a vosaltres. Aixeca els braços cap a un costat i cap amunt fins que siguin horitzontals.

Exercici important per millorar el control del moviment de les espatlles i les espatlles. També reforça el supraspinat (múscul del punyal rotador) i el deltoide. El que resulta en un ús més adequat dels músculs i, per tant, menys

5. Exercici d'oxigenació per al coll i el pit

Bon exercici per a aquells que lluiten amb el fet que sovint es cansa entre els omòplats i el coll. És possible que ens adonem que no voleu utilitzar-lo a la benzinera ni a la zona de descans, però proveu-ho a casa abans d’anar a dormir: us obre el pit i us permet respirar; d’aquí el nom d’oxigenació.

Mantingueu l’exercici tres vegades 3 segons per obtenir el màxim efecte. Normalment 60-2 vegades al dia.

No dubteu a compartir aquests exercicis amb col·legues i coneguts que també són conductors professionals - o persones que passen molt de temps al cotxe. Si voleu que els exercicis s’enviïn com a document amb repeticions i similars, us demanem que us poseu en contacte a través de la pàgina de Facebook. seva.