4 Exercicis casolans contra la malaltia del cristall (marejos posturals benignes)

Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

4 Exercicis casolans contra la malaltia de cristall

Et molesta? malalt vidre i marejos relacionats amb la feina? A continuació, es mostren 4 bons exercicis a casa per a malalts de cristall que poden donar menys marejos i una millor funció. Podeu llegir més informació sobre els malalts de cristall seva per entendre millor el diagnòstic.

- Sempre es recomana un tractament professional en combinació amb exercicis casolans

Els exercicis casolans poden ser eficaços i no menys importants, però encara us recomanem que visiteu una clínica si experimenteu símptomes que creieu malalt vidre - sense el coneixement adequat, no teniu l’oportunitat d’eliminar diagnòstics més greus, com ara un tumor cerebral o una hemorràgia cerebral. Un terapeuta us podrà donar un diagnòstic i dir-vos de quin costat (i en quin canal) teniu la malaltia del cristall.

Un bon terapeuta també hauria de poder tractar la malaltia en aproximadament 2-4 vegades amb la maniobra d’Apple, sempre que es diagnostiqui correctament. També es dóna el cas que, degut a la maniobra, és relativament freqüent experimentar nàusees lleus després de realitzar-la, i aleshores un clínic us podrà atendre millor que si sou a casa. Per descomptat, assenyalem que hi ha diferents arcades que es poden veure afectades i que algunes variacions de les malalties cristal·lines són més greus que d’altres, i que després es reflectirà en el nombre de tractaments necessaris.

Afectat? Uniu-vos al grup de Facebook «Krystallsyken - Noruega: Recerca i notícies»Per a les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre aquest trastorn. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

En aquest article, ens hem centrat en exercicis per al melanoma cristal·lí que tenen com a objectiu alleujar i curar el diagnòstic. Un cop més, si no esteu segurs del que disposeu, us animem a parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’intentar els exercicis pel vostre compte:

1. L’exercici de Brandt-Daroff

Sovint es fa un dels primers exercicis a casa, però sens dubte no és el més eficaç. En els darrers temps, la gent s’ha allunyat cada vegada més d’aquest exercici, ja que no té efecte, triga molt i comporta el risc de deixar de banda els cristalls. L'exercici va ser desenvolupat el 1980 per Brandt & Daroff, en un moment en què no es coneixia tot el mecanisme que hi havia darrere de la malaltia del cristall. La investigació ha demostrat que la maniobra d'Epley (realitzada preferentment per un metge autoritzat per la salut pública com un terapeuta manual o un quiropràctic) és una manera significativament més eficaç de tractar el melanoma de cristall. Només el 25% millora després de fer l’exercici Brandt-Daroff durant una setmana, però al cap de dues setmanes obtindreu un percentatge de millora significativament superior.

Els exercicis es realitzen tres vegades al dia durant dues setmanes: un total de 42 rondes. A cada conjunt, realitzeu l’exercici com es mostra a la il·lustració cinc vegades (repetiu l’exercici cinc vegades). En la majoria de la gent, han experimentat una clara millora després d’unes 30 rondes o 10 dies d’exercici. Hi ha un cert risc de moure parts dels cristalls cap a altres canals a causa del fet que feu l’exercici tantes vegades.

Posició 1: Comença a seure, recte amunt i avall.

Posició 2: Estireu al costat tal i com us heu indicat, amb el cap torçat cap amunt, uns 40-45 graus. Mantingueu la posició durant 30 segons.

Posició 3: Seieu al seu torn. Espereu 30 segons.

Posició 4: Repetiu el costat oposat. Mantingueu la posició durant 30 segons.

- L'exercici es repeteix al llarg de 5 rondes

2. Versió inicial de Apple’s Maneuver

La maniobra d'Apple és l'exercici casolà que té les millors proves i investigacions a l'esquena per obtenir un efecte provat. El millor és, com s'ha esmentat, obtenir un examen clínic i tractament, però aquest exercici a casa també pot funcionar per a vostè amb una malaltia de cristall relacionada amb la posició.

L’exercici es realitza mantenint les dues posicions assegudes durant 1 minut i les posicions tombades durant 30 segons cadascuna.

Posició 1: Seure dret. Mantingueu la posició durant 30 segons.

Posició 2: Gireu el cap a l’esquerra. Mantingueu la posició durant 30 segons.

Posició 3: Doblegueu-vos relativament ràpidament amb un coixí al coll. Mantingueu el cap a l’esquerra durant 30 segons.

Posició 4: Gireu el cap a la dreta i manteniu la posició durant 30 segons.

Posició 5: Gireu el cos cap a la dreta i espereu 30 segons.

- Repetiu més de 3 rondes. Cada ronda triga uns 2 minuts i mig. Us animem a fer els exercicis al vespre just abans d’anar a dormir; d’aquesta manera podeu anar al llit si us maregeu per fer els exercicis. La il·lustració anterior és per a de la banda esquerra malaltia de vidre.

Versió inicial de la maniobra de Semont

Un estudi realitzat el 2004 (Radke et al) va demostrar que l'exercici a casa de la maniobra d'Apple era significativament més eficaç que la maniobra de Semont. Fins a un 95% de millora per a Epleys contra un 58% de millora amb la pràctica a casa de Semont. Van arribar a la conclusió que això es deu al fet que l'exercici era tan difícil d'aprendre i, per tant, decidim mostrar-vos-el aquí, però us recomanem que deixeu la maniobra realitzada per un metge professional.

4. Maniobra de Foster

Un exercici a casa desenvolupat per la doctora Carol Foster el 2012 per a la forma més comuna de malaltia del cristall a l’arc posterior. L’exercici és, en molts aspectes, com “capbussar-se un corb” a la meitat del camí i, per tant, també se l’anomena “mig tombarella” en anglès.

L'exercici, tal com es descriu a l'estudi de la doctora Carol Foster del 2012. Mantingueu cada posició aproximadament 30 segons. Aquesta il·lustració és per a en el costat dret malaltia del cristall: per tractar el costat esquerre, només cal fer l’exercici al costat oposat.

Posició A: Poseu-vos a quatre potes i doblegueu el cap cap enrere, de manera que mireu cap amunt cap al sostre.

Posició B: Col·loca el cap com si anessis a capbussar-se.

Posició C: Gireu el cap cap al colze dret (45 graus).

Posició D: Aixequeu el cap ràpidament fins a l'alçada de les espatlles. A la imatge, sembla que té 90 graus, però a l’estudi de Foster és evident que el cap s’hauria de girar 45 graus. Això també té molt més sentit, ja que es tracta de reposicionar els cristalls.

Posició E: Doblegueu el cap cap a la posició inicial.

Es tracta de 4 exercicis domèstics i exercicis contra la malaltia del cristall (també anomenats BPV / BPPV o marejos posicionals benignes). Bons exercicis casolans i exercicis contra les malalties cristal·lines que curen el problema en la majoria dels casos. Si heu experimentat marejos durant molt de temps, us recomanem que aneu a un examen d’un metge, quiropràctic o terapeuta manual per obtenir un diagnòstic concret del problema.

- Després de realitzar l’exercici

Després de fer els exercicis, heu de descansar uns 15 minuts. Sovint també es recomana dormir amb dos coixins durant 2-3 nits després d’aquesta maniobra, així com intentar dormir al costat afectat. També hem de recordar que és important obtenir el diagnòstic adequat per a un tractament òptim, i també tenir en compte que en diversos casos també es pot marejos relacionats amb el coll a la imatge gran

No dubteu a compartir aquest article amb col·legues, amics i coneguts. Si voleu que s’enviïn articles, exercicis o similars com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu cap pregunta, només cal que ho comenteu directament a l'article o per contactar amb nosaltres (totalment gratuït): farem tot el possible per ajudar-vos.

Combinació de marejos: coll + cristalls = cert

Sabíeu que la reducció de la funció en els músculs i les articulacions del coll pot contribuir al vostre mareig? Això s’anomena mareig cervicogènic o mareig del coll. Aquells que han estat afectats per marejos també saben fins a quin punt és incòmode i que estic encantat de tensar-se. Al vídeo següent, us mostrem alguns exercicis que poden ajudar-vos amb el mal de coll. De les mesures automàtiques contra la tensió entre els omòplats i al coll, us recomanem que els feu servir boles dels punts gallet contra punts musculars adolorits (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova).

VÍDEO: 5 exercicis de roba contra el coll rígid

Fes part de la nostra família! No dubteu a subscriure-us al nostre canal de Youtube gratuïtament aquí

PÀGINA SEGÜENT: - Això ho hauríeu de saber sobre la malaltia del cristall.

També llegiu: - Per què em marejo?

També llegiu: - 8 bons consells i mesures contra el mareig.

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.

Font: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Una comparació de dos exercicis casolans per al vertigen posicional benigne: Mitja voltereta versus maniobra d'Epley. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23