27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

সুতরাং, আপনার সিট-আপগুলি এড়ানো উচিত

আপনি যদি পিছনে বসে বসে আপগুলি কী করতে চান - এবং এর পরিবর্তে আপনার কী করা উচিত সাম্প্রতিক গবেষণাটি কী শিখতে চাইলে এটি পড়ুন। আপনার কি ইনপুট আছে? নীচের মন্তব্য ক্ষেত্র বা আমাদের ব্যবহার করুন ফেসবুক - পোস্টটি নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন।

পুরানো এবং ক্ষতিকারক অনুশীলন

কানাডিয়ান আর্মড ফোর্সেস সম্প্রতি পিছনে এবং যৌথ স্বাস্থ্যের সর্বশেষ বায়োমেকানিকাল গবেষণার উপর ভিত্তি করে পরীক্ষাগুলির সাথে আরও বেশি traditionalতিহ্যবাহী শারীরিক পরীক্ষাগুলি প্রতিস্থাপন করেছে। নিম্ন পিছনে আঘাতের খ্যাতিমান বিশেষজ্ঞ, স্টুয়ার্ট ম্যাকগিল, এই ক্ষেত্রে গবেষণার 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে বায়োমেকানিক্সের অধ্যাপক, এই গবেষণার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ছিলেন। শারীরিক পরীক্ষার প্রোগ্রাম থেকে স্যাট আপগুলি অনুশীলনটিই প্রথম ব্যায়াম ছিল - এটি পুরানো এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক কারণে।

কীভাবে পিঠে ক্ষতিগ্রস্থ হয় তা গবেষণা করে

বিশ্লেষণ এবং পরিমাপের মাধ্যমে, ম্যাকগিল এবং তার দল অধ্যয়ন পরিচালনা করেছে যেখানে তারা যৌথ ভার্ভেট্রিয়া এবং নরম ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক সহ পেছনের কাঠামোগুলিতে বিভিন্ন অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপে কতটা চাপ এবং স্ট্রেইন ঘটেছিল তা খুঁজে পেয়েছে - পরে আঘাতটি যদি ডিস্ক ফ্লেক্সন বা ডিস্ক প্রলাপ দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে সময়ের সাথে সাথে অনেক বড় হয়ে যায়।

প্রস্তাবিত সাহিত্য: ম্যাকগিলের "আলটিমেট ব্যাক ফিটনেস এবং পারফরমেন্স"

Back- পিঠের ব্যথা বোঝার এবং প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে বেশিরভাগ চিকিৎসকদের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাহিত্যিক মাস্টারপিস হিসেবে বিবেচিত »
ম্যাকগিলের অধ্যয়নগুলি, অন্যান্য অনেক বড় অধ্যয়নের মতো প্রমাণিত হয়েছে যে গবেষণার বাইরে কোনও সন্দেহ নেই যে পেশীগুলি বারবার সামনের দিকে বাঁকানো অবস্থায় ধরে রাখার চেষ্টা করলে মেরুদণ্ডে আঘাত হতে পারে। এটি প্রায়শই 'মাইক্রোট্রামা'-এর মাধ্যমে ঘটে যার অর্থ যে কোনও ব্যক্তি আঘাত ছাড়াই সম্ভাব্য কয়েক হাজার উপাসনা (এবং অনুরূপ অনুশীলন) সম্পাদন করতে পারে, তবে এত ছোট ছোট আঘাতগুলি শেষ পর্যন্ত এমন ঘটতে পারে যে এটি বড় ধরনের আঘাতগুলির জন্য একটি ভিত্তি সরবরাহ করে - যেমন বাঁকানো as বা নরম ইন্টারভার্টেব্রাল ভর আমরা কশেরুকার মাঝখানে খুঁজে পাই।

একটি বড় শাখা বাঁক মত

ম্যাকগিল আরও বর্ণনা করে যে কীভাবে একটি বৃহত শাখার সাথে একটি পাতলা, নমনীয় দ্বিখণ্ডের তুলনা করে মেরুদণ্ডকে স্ট্রেনের সাথে চাপ দেওয়া হয়। পাতলা পঁচাটি বারবার এবং পিছনে ফিরে বাঁকানো যেতে পারে, কোনও ক্ষতি না করেই - তবে তুলনায়, বৃহত শাখাটি ইতিমধ্যে প্রথম বাঁকায় ক্ষতিগ্রস্থ হবে।

এই কারণেই বড় বড় স্পাইনগুলি সিট-আপগুলিতে অনেক আগে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ম্যাকগিল আরও দেখায় যে এটি সংকোচনের সাথে বিশেষত এগিয়ে বাঁকানো যা এখানে বড় বিপদ - কারণ এটি ডিস্ক বুলিংয়ের জন্য অন্যতম একটি চোট প্রক্রিয়া হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। যার ফলে ডিস্ক হার্নিশিয়েশন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।

ম্যাকগিল: - সিট-আপ করবেন না!

ম্যাকগিল ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রতিটি ব্যায়াম একটি লক্ষ্য অর্জনের একটি হাতিয়ার। "যদি আপনার লক্ষ্য শক্তিশালী, দ্রুততর হয়, অথবা যদি এটি কম দুর্বল হতে হয় এবং দৈনন্দিন জীবনে কম যন্ত্রণা সহ্য করতে হয়, তাহলে উত্তরটি অন্তত বসার জন্য নয়।"

তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে সিট -আপের অনেক ভাল বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে তক্তা এবং এর বিভিন্ন সংস্করণ (পার্শ্ব তক্তা, করাত, থেরাপি বলের বাহুর বৃত্ত - "পাত্রটি নাড়ুন", "পর্বতারোহী", ইত্যাদি)

"তক্তা একটি ভাল ব্যায়াম, কারণ এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য নিরাপদ যখন মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকর উপায়ে যুক্ত করে।"

অন্যান্য অনুশীলনের সাথে সিট-আপগুলি প্রতিস্থাপন করুন!

আপাতত আপনি কীভাবে ক্ষতিকারক সিট-আপগুলি হতে পারে তা জানেন, তাই আমরা আপনাকে দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি প্রতিস্থাপন করুন। ভাগ্যক্রমে আপনার জন্য, আমরা স্টুয়ার্ট ম্যাকগিলের আঘাত রোধ, প্রবন্ধের পরবর্তী পৃষ্ঠায় প্রিয় কোর অনুশীলনগুলির কিছু খুঁজে পেয়েছি।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - মূল ব্যায়ামগুলি যে পিছনে দয়া করে

এই নিবন্ধটি সহকর্মী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। যদি আপনি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে পাঠানো অনুশীলন বা নিবন্ধগুলি চান তবে আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে একবার যান আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন - তবে আমরা আপনাকে যথাসাধ্য পুরোপুরি মুক্ত হিসাবে উত্তর দেব। অন্যথায় আমাদের দেখতে নির্দ্বিধায় ইউটিউব আরও টিপস এবং ব্যায়াম জন্য চ্যানেল।

এছাড়াও পড়ুন: - সায়াটিকা সম্পর্কে আপনার জানা উচিত

এই চেষ্টা করুন: - সায়াটিকা এবং মিথ্যা সায়াটিকার বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন

আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা সুপারিশের প্রয়োজন হয়।

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? আমাদের মাধ্যমে আমাদের যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে সরাসরি (বিনা মূল্যে) জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক অথবা আমাদের মাধ্যমেজিজ্ঞাসা করুন - উত্তর পান!"-কলাম।

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান পেশী সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিমেডিক্যালফোটোস, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।