23/02/2019 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

মিথ্যা সায়াটিকার বিরুদ্ধে 6 অনুশীলন

6 টি অনুশীলন যা মিথ্যা সাইটটিকাকে উপশম করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি মিথ্যা সায়াটিকার নির্ণয় থেকে ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়, পাশাপাশি সেই অঞ্চলের আরও ভাল কার্যকারিতা সরবরাহ করতে পারে। অনুশীলন বা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক অথবা ইউটিউব.

বোনাস: মিথ্যা সায়াটিকার বিরুদ্ধে ভাল স্ট্রেসিং ব্যায়াম সহ একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন - এবং এমন একটি ভিডিও যা আপনাকে এমন ব্যায়াম দেখায় যা পায়ে নার্ভ ব্যথা এবং বিকিরণ প্রতিরোধ করতে পারে।

ভিডিও: সায়াটিকা প্রতিষ্ঠিত পায়ে রেডিয়েশনের বিরুদ্ধে 5 অনুশীলন

যখন সায়াটিকার ব্যথা অঙ্কুরিত হয়, তখন এটি কার্যকরীতা এবং জীবনের মানের বাইরে যেতে পারে। এই পাঁচটি অনুশীলন আপনাকে নিতম্ব, শ্রোণী এবং পিছনে নার্ভ জ্বালা কমাতে সহায়তা করতে পারে। তাদের দেখতে নীচে ক্লিক করুন।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: মিথ্যা সায়িকাটিকার বিরুদ্ধে তিনটি কাপড়ের অনুশীলন (সায়াটিকা)

পিছনে ভাল পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত প্রসারিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি আসনের পেশীগুলিও। এই তিনটি অনুশীলন আপনাকে দেখায় যে আপনি কীভাবে মিথ্যা সায়িকাটিকা সহ এটি অর্জন করতে প্রসারিত করতে পারেন। অনুশীলনগুলি আপনাকে স্নায়ুর জ্বালা হ্রাস করতে পারে, উন্নত ফাংশন এবং আরও গতিশীল করতে পারে।

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

মিথ্যা সায়াটিকা = সায়াটিকা নার্ভের জ্বালা

মিথ্যা সায়াটিকা বলতে বোঝায় যে সায়াটিক নার্ভের জ্বালা যান্ত্রিক কারণে (ডিস্ক রোগ বা প্রলাপ নয়) - যেমন আঁটসাঁটো পেশী এবং প্রতিবন্ধী জয়েন্টের চলাচলের কারণে।

পিরিফোর্মিস সিনড্রোম এবং টাইট (তবে দুর্বল) গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সাধারণ। অন্যথায়, আপনি আপনার ব্যাকটি যেমন অনুমতি দেয় - হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার দিয়ে এই অনুশীলনের পরিপূরক দিতে উত্সাহিত করা হয়।

আমরা অতীতে পোস্ট করা বেশ কয়েকটি ভাল অনুশীলন গাইডের জন্য নির্দ্বিধায় অনুসন্ধান বাক্সটি অনুসন্ধান করুন। আপনি যখন ভাল বোধ করেন, আমরা সুপারিশ করি এই পেটের অনুশীলন og এই নিতম্ব ব্যায়াম.

1. গ্লিটাল স্ট্রেচিং (গভীর আসন পেশীগুলির স্ট্রেচিং)

এই অনুশীলনটি আসনের পেশী এবং পিরিফোর্মিসকে প্রসারিত করে - দ্বিতীয়টি এমন পেশী যা প্রায়শই সায়িকাটিকা এবং সায়াটিকাতে জড়িত। আপনার ঘাড়ের নীচে সমর্থন সহ একটি প্রশিক্ষণ মাদুরের উপর, আপনার পিছনে নীচে মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকুন। তারপরে ডান পাটি বাঁকুন এবং এটি বাম উরুতে রাখুন।

তারপরে বাম উরু বা ডান পাটি ধরুন এবং আস্তে আস্তে আপনার দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে এটি উরুর পিছনে গভীরভাবে প্রসারিত হয় এবং আপনি যে প্রান্তে প্রসারিত করেন তার গ্লুটিয়াল পেশী। 30 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেনটি ধরে রাখুন। তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পক্ষের উপর 2-3 সেট উপর পারফরম্যান্স।

২. হিলের বিপরীতে বাট (পিছনে ব্যায়াম)

এই অনুশীলন মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং সংহত করে।

অবস্থান শুরু: একটি প্রশিক্ষণ মাদুর উপর সব চারে দাঁড়িয়ে। আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি নিরপেক্ষ, কিছুটা প্রসারিত অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন।

প্রসারিত করুন: তারপরে আপনার পাছাটি আপনার হিল থেকে কম করুন - মৃদু গতিতে। মেরুদণ্ডে নিরপেক্ষ বক্ররেখা বজায় রাখা মনে রাখবেন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। যতটা পিছনে আপনি আরামদায়ক হন কেবলমাত্র পোশাক clothes

অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম প্রতিদিন 3-4 বার করা যেতে পারে।

আরও পড়ুন: চাপ তরঙ্গ থেরাপি - আপনার সাইটিকের জন্য কিছু?

৩.সায়িকাটিকা স্নায়ু সংহতি অনুশীলন ("স্নায়ু ভাসমান")

এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল সায়াটিক স্নায়ু নিজেই একত্রিত করা এবং তাই আপনি যদি সায়িকাটিকা সমস্যার তীব্র পর্যায়ে থাকেন তবে বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারেন। সায়াটিকার জ্বালা কিছুটা নিয়ন্ত্রণে না আসা পর্যন্ত এটি অপেক্ষা করা উচিত। আপনার ঘাড়ের নীচে সমর্থন সহ একটি প্রশিক্ষণ মাদুরের উপর, আপনার পিছনে নীচে মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকুন।

তারপরে একটি পা বুকের দিকে বাঁকুন এবং তারপরে উভয় হাত দিয়ে উরুর পিছনে আঁকড়ে ধরুন। আপনার পাটি আপনার দিকে টানানোর সময় একটি নিয়ন্ত্রিত, শান্ত গতিতে আপনার পা প্রসারিত করুন।

গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় পোশাক অনুশীলনটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য রাখুন। তারপরে আপনার হাঁটুর পিছন দিকে বাঁকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বিকল্পভাবে আপনি একটি গামছা বা theরু এর পিছনে অতিরিক্ত প্রসারিত পেতে পছন্দ করতে ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিটি পাশের 2-3 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. পেটে ব্যাকিং

একটি সক্রিয়করণ এবং গতিশীলকরণ অনুশীলন যা পিছনে নমন আন্দোলনে যায় - এটি এক্সটেনশন নামেও পরিচিত।

এই অনুশীলনটি মৃদুভাবে নীচের পিছনে প্রসারিত এবং গতিময় করে। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং মেঝেটির মুখের তালু দিয়ে আপনার কনুইগুলিকে সমর্থন করুন। আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন (বাঁকানো নয়) এবং আপনার হাত দিয়ে চাপ প্রয়োগ করে ধীরে ধীরে পিছনে প্রসারিত করুন।

আপনি পেছনের দিকে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশী এবং পিছনে কিছুটা প্রসারিত হওয়া উচিত - এতদূর যাবেনা যে এটি ব্যাথা করে। 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। 6-10 বারের উপর পুনরাবৃত্তি।

5. বুকের পা (নীচের অংশ এবং আসন ব্যায়াম)

এই অনুশীলনের লক্ষ্য নীচের পিঠের চলাচল বৃদ্ধি করা এবং সিট এবং নিম্ন পিছনে পেশী প্রসারিত করুন. আপনার ঘাড়ের নীচে সমর্থন সহ একটি প্রশিক্ষণ মাদুরের উপর, আপনার পিছনে নীচে মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকুন। আপনার পা দুটি আপনার দিকে টানুন যতক্ষণ না তারা বাঁকানো অবস্থায় থাকে।

তারপরে আপনার বিরুদ্ধে একটি পা বাঁকিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি এটি আসন এবং নীচের অংশে আলতো করে প্রসারিত অনুভব করেন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিকল্পভাবে, আপনি উভয় পা বুক পর্যন্ত বাঁকতে পারেন - তবে আপনি যখন কম ব্যথা করবেন তখনই আমরা এটি ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এটি নীচের পিছনে ডিস্কগুলিতে কিছুটা বেশি চাপ দেয়।

6. স্ট্যান্ডিং হোর্ডিং সরঞ্জাম

এই অনুশীলনের উদ্দেশ্যটি উরুর পিছনে এবং বিশেষত হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি (উরুর পিছনে) প্রসারিত করা। অনেক লোক এই অনুশীলনটিকে ভুল করে তোলে - যেহেতু তারা ভাবেন যে আপনার প্রসারিত করার সময় আপনার পিছনে পিছনে বাঁকানো উচিত, তাই এটি অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত এবং এড়ানো উচিত কারণ এটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে (ভার্ভেট্রির মধ্যে নরম কাঠামো) খুব বেশি অভ্যন্তরীণ চাপ ফেলে।

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং একটি দৃ ,়, উত্থিত পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে পায়ের পিছনে রাখুন - উদাহরণস্বরূপ, একটি সিঁড়ি। নিজের পাটি আঙ্গুলের সাথে সোজা করে রাখুন এবং তারপরে হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আপনার উরুর পিছনে ভালভাবে প্রসারিত হওয়া অনুভব করা অবধি সামনের দিকে ঝুঁকুন।

20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পায়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নার্ভ ব্যথা এবং সায়াটিকার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

নার্ভ ব্যথার জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার পিছনে প্রল্যাপস সম্পর্কে জানা উচিত

পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে উপরে ক্লিক করুন।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তা এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি)

ফটোগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রিস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান জমা দিয়েছে।