27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

স্ট্রেস জন্য 3 গভীর শ্বাস প্রশ্বাস

আপনি কি চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে বিরক্ত করবেন? এখানে দীর্ঘ 3 নিঃশ্বাসের অনুশীলন যা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে সহায়তা করে। কারও সাথে ভাগ করে নিতে দ্বিধা বোধ করুন যার চাপের জন্য কিছু সহায়তা দরকার।

শ্বাসই একমাত্র স্বয়ংক্রিয় বা স্বায়ত্তশাসিত ফাংশন যা আমরা নিজেরাই ওভাররাইড এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যারা উদ্বেগ এবং উচ্চ চাপ দ্বারা আক্রান্ত হয়েছেন তারা জানেন যে ঘন ঘন, দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে অবস্থিত অবস্থাটি আরও খারাপ হতে পারে এবং যে কোনও উদ্বেগের আক্রমণকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে তোলে। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখার মাধ্যমে আপনি যখন নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে শুরু করেন যে চাপ বা উদ্বেগ শুরু হয়েছে - তখন আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন - এবং এভাবে সক্রিয়ভাবে দেহের স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করে। শ্বাস প্রশ্বাসের ভাল কৌশল হ্রাস করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে বুকে ব্যথা og ঘাড়. যোগশাস্ত্র মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য একটি ভাল বিকল্পও হতে পারে।

- তিনটি শ্বাসকষ্টের মৌলিক কৌশল

এই নিবন্ধে, আমরা most টি মৌলিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি - ড Dr রিচার্ড ব্রাউন এবং প্যাট্রিসিয়া গারবার্গ তাদের বইতে উদ্ভাবিত কৌশলগুলি «শ্বাস নিরাময় শক্তি»(বইটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে বা নীচের ছবিতে ক্লিক করুন)

1. «5-কৌশল

তাদের প্রথম মৌলিক গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মূল নীতিটি হ'ল এক মিনিটের মধ্যে 5 বার শ্বাস ফেলা এবং আউট করা। এটি অর্জনের উপায়টি হ'ল গভীর শ্বাস নিতে এবং ৫ টি গণনা করা, ভারী শ্বাস ছাড়ার আগে এবং আবার 5 গণনা করার আগে লেখকরা লিখেছেন যে এটি উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিতে সেট হওয়ার ক্ষেত্রে হৃদস্পন্দনের হারের পরিবর্তনের উপর এটি সর্বোত্তম প্রভাব ফেলেছে এবং তাই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ করার জন্য আরও প্রস্তুত।

2. প্রতিরোধের শ্বাস

বর্ণিত দ্বিতীয় কৌশলটি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শ্বাস নেওয়া। এটি শরীরকে শিথিল করে তোলে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যবস্থায় যায়। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং তারপরে প্রায় বন্ধ মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সম্পাদন করা হয় - যাতে ঠোঁটের এত বেশি দূরত্ব না থাকে এবং আপনাকে বাতাসকে প্রতিরোধের দিকে ধাক্কা দিতে হয়। 'প্রতিরোধের শ্বাস প্রশ্বাসের' সম্পাদনের সহজতম উপায়টি মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া এবং নাক দিয়ে বেরিয়ে আসা।

3. শ্বাসের প্যাটার্ন চলমান

তৃতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলতে, মস্তিষ্ক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে - এখানে আপনাকে ভিজ্যুয়ালাইজ করতে হবে যে আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট জায়গায় শ্বাস নিচ্ছেন। উদাহরণ স্বরূপ. গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মনে করা উচিত যে শ্বাসটি বাম কাঁধে বা নীচের পিছনের ডান অংশের দিকে টানছে।

এগুলি এমন ব্যায়াম যা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য দৈনিক ভিত্তিতে করণীয় এবং অনুশীলন করা উচিত। মনে রাখবেন যে শ্বাস চ্যালেঞ্জ হতে পারে তাই নিজেকে নিয়ে ধৈর্য ধরুন।

টিপ: আরও বুক চলাচলের জন্য ফোম রোলার

ফোরাম বেলন বক্ষীয় মেরুদণ্ডের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে একত্রিত করার জন্য একটি দরকারী এবং ভাল হাতিয়ার হতে পারে। আপনার জন্য ভাল টিপ যাদের "কাঁধের ব্লেডের মধ্যে দ্রবীভূত করা" প্রয়োজন। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আমরা সুপারিশ করি এই ফোম বেলন এপিটোমি থেকে (এখানে ক্লিক করুন - নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

এর সবকিছুই আপনার উপর নির্ভর করে। শুরুতে আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন তবে অবশ্যই এগিয়ে যাবেন। এটি একটি সময় সাশ্রয়ী হলেও খুব ফলপ্রসূ প্রক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনার কোনও রোগ নির্ণয় হয় তবে আমরা আপনাকে চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে বলি যদি এই অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে - সম্ভবত খুব যত্ন সহকারে নিজেকে চেষ্টা করুন। আমরা অন্যথায় আপনাকে চলাফেরা করতে এবং সম্ভব হলে রাস্তাঘাট ভ্রমণে যেতে উত্সাহিত করি।

সহকারী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে এই অনুশীলনগুলি নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত অনুশীলনগুলি চান, আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে একবার যান আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা আপনার সমস্যার জন্য আমাদের প্রাসঙ্গিক নিবন্ধে সরাসরি মন্তব্য করুন

এছাড়াও চেষ্টা করুন: - 8 মাথাব্যাথার বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক পরামর্শ এবং ব্যবস্থা

আরও পড়ুন: - পশ্ছাতদেশে ব্যাথা? আপনার এটি জানা উচিত!

ক্ষতি করা i পিছনে og ঘাড়? আমরা পিঠে ব্যথা সহ প্রত্যেককে হিপস এবং হাঁটুতে লক্ষ্য করে বর্ধিত প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

এই অনুশীলনগুলিও চেষ্টা করে দেখুন: - সায়াটিকার বিরুদ্ধে 5 টি ভাল অনুশীলন

আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

আপনি কি জানেন যে: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার জন্য উপযুক্ত অন্যান্য সুপারিশের দরকার হয়।

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? সরাসরি আমাদের মাধ্যমে যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক.

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান তাদের মাধ্যমে তাদের প্রশ্নের উত্তর পেতে পারে আমাদের বিনামূল্যে তদন্ত পরিষেবা পেশীবহুল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে।

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

চিত্রগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রেস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান / চিত্রগুলি জমা দেওয়া।