স্ট্রেস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া: স্ট্রেস কমানোর 6 টি উপায়

28/02/2024 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

স্ট্রেস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া: স্ট্রেস কমানোর 6 টি উপায়

স্ট্রেস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি ভাল সমন্বয় নয়। উচ্চ মাত্রার স্ট্রেস উপসর্গ এবং ব্যথা খারাপ করতে অবদান রাখতে পারে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম যা বৈশিষ্ট্যগতভাবে গুরুতর এবং ব্যাপক ব্যথার পাশাপাশি অন্যান্য উপসর্গ যেমন ঘুমের ব্যাঘাত এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা সৃষ্টি করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্ট্রেস ফাইব্রোমায়ালজিয়াতে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করতে পারে।¹ স্ট্রেস প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে আমরা শরীরের নিউরোকেমিক্যাল পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্যথা অনুভব করি - যার ফলে ব্যথার সংকেত বৃদ্ধি পায় এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়। এই নিবন্ধে, আমরা মানসিক চাপ কমাতে বেশ কয়েকটি ব্যবস্থা এবং শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে চাই।

পরামর্শ: পরে নিবন্ধে দেখায় চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ আপনি একটি মৃদু গতিশীলতা প্রোগ্রাম যা পিছনে এবং ঘাড়ের পেশী টান দ্রবীভূত করতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপ শরীরকে দুর্বল করে দেয়

যেহেতু ফাইব্রোমায়ালজিয়া দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে জড়িত, শরীর একটি ভিন্ন 'স্ট্রেসড স্টেট'-এ থাকে। যার মানে হল যে এই রোগ নির্ণয়ের লোকেরা মানসিক চাপের দ্বারা আরও দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হতে পারে। সংক্ষেপে, স্ট্রেস শরীরকে দুর্বল করে দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য আমাদের আরও দুর্বল করে তোলে, ক্লান্তি (চরম ক্লান্তি) এবং জ্ঞানীয় ব্যাধি (যেমন তন্তুযুক্ত কুয়াশা) কোন সন্দেহ নেই যে উচ্চ মাত্রার চাপ এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি খারাপ সংমিশ্রণ।

- অনেকেই নিজের যত্ন নেন না

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং যা 'অদৃশ্য অসুস্থতা' হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় তার সাথে বেঁচে থাকা সহজ নয়। এবং দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমানো প্রায়শই আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত অনেক লোক নিজেকে এবং তাদের স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখেন না - এবং এইভাবে একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে শেষ হয় যেখানে উপসর্গগুলি দখল করে। আপনার যদি ফাইব্রোমায়ালজিয়া থাকে তবে নিজের যত্ন নিতে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন করা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্রেস কমানোর 6 উপায় (এবং সংশ্লিষ্ট ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণ)

নিবন্ধের পরবর্তী অংশে, আমরা স্ট্রেস কমানোর জন্য ছয়টি ব্যবস্থা এবং পদ্ধতির উপর গভীরভাবে নজর দেব। এখানে আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আমরা আলাদা - এবং যা স্বস্তি বা শিথিলতা দেয় তা প্রায়শই বিষয়ভিত্তিক হয়। তবে আসুন নীচের ছয়টি ব্যবস্থাকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক:

1. একটি উষ্ণ জলের পুলে প্রশিক্ষণ

2. কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণ (সহ নিটওয়্যার প্রশিক্ষণ og যোগশাস্ত্র)

3. স্ব-সময় এবং মননশীলতা

4. রিলাক্সেশন ম্যাসেজ এবং ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচার (শুকনো সুইলিং)

5. গরম স্নান

6. ঘুমের প্রশিক্ষণ

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এই ছয়টি পয়েন্টই অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক। কিন্তু এখানে এটাও প্রযোজ্য যে আপনি নিজের সাথে যাত্রা করুন এবং খুঁজে বের করুন কোন ব্যবস্থা এবং কৌশল আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

1. একটি গরম জলের পুলে প্রশিক্ষণ

আমরা এর আগে একটি নিবন্ধ লিখেছি একটি উষ্ণ জলের পুল এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়াতে ব্যায়াম করুন. প্রশিক্ষণের এই ফর্মটির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে যে এটি প্রায়শই রিউম্যাটিক গ্রুপগুলির পৃষ্ঠপোষকতায় পরিচালিত হয় এবং উষ্ণ জলে সঞ্চালিত হয়। এখানে আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে পারেন এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় করতে পারেন, পাশাপাশি একটি প্রশিক্ষণ সেশনও পেতে পারেন যা এই সত্যটিকে বিবেচনা করে যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ে ভুগছেন। উষ্ণ জল পেশীতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে - এবং প্রশিক্ষণ ব্যায়ামকে আরও মৃদু এবং অভিযোজিত করে তোলে।

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্যঅসলো সহ (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। পায়ের আঙুল যোগাযোগ করুন আপনি যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা সহ সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত থেরাপিস্টদের কাছ থেকে সহায়তা চান।

2. অভিযোজিত এবং মৃদু প্রশিক্ষণ

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত অনেক লোক মনে করেন যে তারা খুব বেশি ব্যায়াম করলে শরীর অপ্রতিরোধ্য এবং ওভারলোড হয়ে যায়। যা ফলস্বরূপ বৃদ্ধি উপসর্গ এবং ব্যথা সঙ্গে একটি খারাপ সময় ট্রিগার করতে পারে. এই কারণেই এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের লোডটি নিজের লোড ক্ষমতার বেশি না হয়। মৃদু ব্যায়ামের ফর্ম যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, ইলাস্টিক দিয়ে প্রশিক্ষণ এবং হাঁটা. আবার, আমরা চিকিৎসা ইতিহাস এবং দৈনিক ফর্ম সহ - পৃথক অভিযোজনের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিতে চাই।

সুপারিশ: ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে প্রশিক্ষণ (লিংক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে)

ব্যায়ামের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি অন্যদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ইতিবাচক প্রভাব নথিভুক্ত করেছে (পড়ুন: ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইলাস্টিক প্রশিক্ষণ) ইমেজ টিপুন বা তার পাইলেটস ব্যান্ড সম্পর্কে আরও জানতে।

3. স্ব-সময় এবং মননশীলতা

স্ব-সময় মানে সমুদ্রের দৃশ্য সহ একটি পাহাড়ে ধ্যান করা নয় - তবে এটি একটি খুব স্পষ্ট ছবি আঁকে যা আপনাকে মাঝে মাঝে নিজের জন্য সময় নিতে হবে। এবং যদি আপনার ফাইব্রোমায়ালজিয়া থাকে, তবে এটি অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার থেকে ভাল হতে না পারে। স্ব-সময়ের অর্থ আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করাও হতে পারে - আমরা আপনার পছন্দের শখ বা আগ্রহের উপর ফোকাস করার জন্য কমপক্ষে 30-45 মিনিটের সুপারিশ করি।

মাইন্ডফুলনেস হল একটি শিথিলকরণ কৌশল যেখানে আপনি সচেতন কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার মন এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করার চেষ্টা করেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও এখানে ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষভাবে সঞ্চালিত হয় ট্রিগার পয়েন্ট ম্যাট অথবা সঙ্গে ঘাড় শিথিল বালিশ, শান্ত হতে ভাল উপায় হতে.

"বিশ্রাম এবং একা সময় বিভিন্ন আকারে আসতে পারে - এবং কিছুর জন্য এর অর্থ, উদাহরণস্বরূপ, সুইওয়ার্ক (ক্রোশেটিং, বুনন এবং এর মতো)।"

4. রিলাক্সেশন ম্যাসেজ এবং ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচার

এটা কোনো গোপনীয় বিষয় নয় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা পেশীর টান এবং উত্তেজনা দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে সমস্যায় পড়েন। এটি এই ভিত্তিতে যে পেশী গিঁট দ্রবীভূত করতে, পেশীর টান কমাতে এবং ব্যথা সংবেদনশীলতা কমাতে আপনার শারীরিক চিকিত্সারও প্রয়োজন। এবং এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে চিকিত্সা খুব কঠোর নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ এবং পেশীর কাজ ব্যথা সংকেতকারী পদার্থকে হ্রাস করে পদার্থ পি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের ভাল ঘুমে অবদান রাখে।²

- শিথিল করার জন্য আকুপাংচার?

মেটা-বিশ্লেষণে আরও দেখা গেছে যে শুষ্ক সুইলিং, যা ইন্ট্রামাসকুলার নিডলিং নামেও পরিচিত, প্রাথমিকভাবে ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে লক্ষ্য করে, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলির উপর বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।.³ এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে দেখানো হয়েছিল, ব্যথা সংবেদনশীলতা হ্রাস, কম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, হ্রাস ক্লান্তি এবং ভাল ঘুম (স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব যার মানে নির্দিষ্ট বিরতিতে চিকিত্সা পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক).

- পেইন ক্লিনিক: আমরা আপনাকে পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথায় সাহায্য করতে পারি

আমাদের অনুমোদিত ক্লিনিকে আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত ক্লিনিশিয়ানরা ব্যথা ক্লিনিক পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টের রোগগুলির তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্র পেশাদার আগ্রহ এবং দক্ষতা রয়েছে। আপনার ব্যথা এবং উপসর্গগুলির কারণ খুঁজে পেতে আমরা উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করি - এবং তারপরে আপনাকে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করি।

ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন

5. গরম স্নান (বা ঝরনা)

কখনও কখনও সহজ সেরা. একটি উষ্ণ জল স্ট্রেস হরমোন কমাতে এবং শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে (শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী) উষ্ণ জল এলাকায় সঞ্চালন বৃদ্ধি করে টানটান পেশী দ্রবীভূত করতে সাহায্য করে। অন্যরা আরও জানায় যে তারা একটি কার্যকর শিথিলকরণ পরিমাপ হিসাবে sauna অনুভব করে।

6. ঘুম প্রশিক্ষণ

দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ অনেক লোকের জন্য পরিচিত সমস্যা। পূর্বে, আমরা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে ভাল ঘুমের জন্য 9 টি টিপস সহ একটি নিবন্ধ লিখেছিলাম - যেখানে আমরা ঘুমের সমস্যায় বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের নির্দিষ্ট পরামর্শের মধ্য দিয়ে যাই। উন্নত ঘুম আপনার শরীরের চাপের মাত্রার উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে - এবং এইভাবে আপনার লক্ষণগুলি।

সারাংশ: স্ট্রেস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া

Fibromyalgia একটি অবিশ্বাস্যভাবে জটিল ব্যথা সিন্ড্রোম যা বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। স্ট্রেস - শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং রাসায়নিক চাপ সহ - উপসর্গ এবং ব্যথা খারাপ হওয়ার জন্য একটি পরিচিত ট্রিগার। এই কারণেই এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটিকে চিনতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের কারণগুলিকে আগাছার চেষ্টা করুন যা আপনাকে উচ্চ কাঁধ দেয় এবং আপনাকে চাপ দেয়।

ভিডিও: 5 মৃদু গতিশীলতা ব্যায়াম

উপরের ভিডিওতে, আপনি 5টি অভিযোজিত এবং মৃদু গতিশীলতা অনুশীলন দেখতে পাবেন। এগুলি আপনাকে শক্ত জয়েন্টগুলিতে নড়াচড়া উদ্দীপিত করতে এবং টানটান পেশী আলগা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচী প্রতিদিন করা যেতে পারে.

আমাদের বাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন

ফেসবুক গ্রুপে যোগদান করতে দ্বিধা বোধ করুন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদ» (এখানে ক্লিক করুন) রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধিগুলির উপর গবেষণা এবং মিডিয়া নিবন্ধগুলির সর্বশেষ আপডেটের জন্য। এখানে, সদস্যরাও সাহায্য এবং সমর্থন পেতে পারেন - দিনের সব সময়ে - তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ বিনিময়ের মাধ্যমে। অন্যথায়, আপনি যদি আমাদের ফেসবুক পৃষ্ঠায় অনুসরণ করেন তবে আমরা এটির প্রশংসা করব আমাদের ইউটিউব চ্যানেল (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

রিউম্যাটিজম এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যাদের সমর্থন করার জন্য অনুগ্রহ করে শেয়ার করুন

হ্যালো! আমরা কি আপনাকে একটি উপকার করতে পারি? আমরা আপনাকে আমাদের FB পৃষ্ঠায় পোস্টটি লাইক করতে এবং এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়া বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে শেয়ার করার জন্য অনুরোধ করছি (অনুগ্রহ করে সরাসরি নিবন্ধে লিঙ্ক করুন)। আমরা প্রাসঙ্গিক ওয়েবসাইটের সাথে লিঙ্কগুলি বিনিময় করতেও খুশি (আপনি যদি আপনার ওয়েবসাইটের সাথে লিঙ্কগুলি বিনিময় করতে চান তবে Facebook-এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)৷ বোধগম্যতা, সাধারণ জ্ঞান এবং বর্ধিত ফোকাস হল বাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের জন্য একটি ভাল দৈনন্দিন জীবনের প্রথম পদক্ষেপ। তাই আমরা আশা করি আপনি ভবিষ্যতে আমাদের এই জ্ঞানের যুদ্ধে সহায়তা করবেন!

ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্যের জন্য আপনার পছন্দ

আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে শীর্ষ অভিজাতদের মধ্যে থাকার লক্ষ্য রাখে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড).

সূত্র এবং গবেষণা

1. হাউডেনহোভ এট আল, 2006. স্ট্রেস, ডিপ্রেশন এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া। অ্যাক্টা নিউরোল বেলগ। 2006 ডিসেম্বর;106(4):149-56। [পাবমেড]

2. ফিল্ড এট আল, 2002. ফাইব্রোমায়ালজিয়া ব্যথা এবং পদার্থ P হ্রাস পায় এবং ম্যাসেজ থেরাপির পরে ঘুমের উন্নতি হয়। জে ক্লিন রিউমাটল। 2002 এপ্রিল; 8(2):72-6। [পাবমেড]

3. ভ্যালেরা-ক্যালেরো এট আল, 2022। ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের মধ্যে শুকনো নিডলিং এবং আকুপাংচারের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। Int J Environ Res Public Health. 2022 আগস্ট 11;19(16):9904। [পাবমেড]

প্রবন্ধ: স্ট্রেস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া: স্ট্রেস কমানোর 6 টি উপায়

পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট

সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.

FAQ: স্ট্রেস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

1. আমি কিভাবে আমার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

ঠিক আছে, প্রথম পদক্ষেপটি হল এক ধাপ পিছিয়ে যাওয়া এবং আসলে স্বীকার করা যে আপনি চাপে আছেন। তারপরে আপনাকে প্রচুর চাপ সৃষ্টিকারী কারণগুলিকে আগাছার প্রয়োজন হয় - এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সেট করুন যাতে আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্যও সময় থাকে।