Фибромиалгия и сънна апнея: Неправилното нощно дишане спира

Последна актуализация на 24/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Фибромиалгия и сънна апнея: Неправилното нощно дишане спира

Болковият синдром фибромиалгия причинява характерна хронична болка, умора и затруднения със съня. Синдромът на сънна апнея може да допринесе за симптоми като сутрешна умора и лошо качество на съня.

Изследванията показват, че обезпокоително голям брой хора с фибромиалгия се борят значително със съня и качеството му. Това включва, наред с други неща:

• Проблеми със заспиването (отнема много време)

• Събуждания през цялата нощ

• Намалено качество на съня

• Умора сутрин

Всъщност изследванията показват, че до 50% от хората с фибромиалгия имат някаква форма на сънна апнея.¹ След това резултатите бяха разделени на три нива на тежест на сънна апнея:

• Лек (33%)

• Умерен (25%)

• Значително (42%)

Тези клинични открития са много важни и вълнуващи. Накратко, това показва, че има ясно по-висок процент пациенти с фибромиалгия, които страдат от сънна апнея. Поради тази причина ние вярваме, че подобно изследване може един ден да ни помогне да разберем много сложния синдром на болка. Знаем също, че нощната болка е важен фактор, който намалява качеството на съня при тази група пациенти.

- Какво представлява сънната апнея?

Синдромът на сънна апнея включва епизоди на пълен (апнея) или частичен (хипоапнея) колапс на горните дихателни пътища - което води до спиране на дишането или затруднено дишане, когато спите.² Такова спиране на дишането или затруднения ще доведат до намалено насищане с кислород или събуждане. Смущенията правят човека неспокоен и спи лошо. Фактът, че вече е установено, че толкова голяма част от пациентите с фибромиалгия вероятно страдат от това състояние - това показва колко особено важни са техниките за релаксация и съня за тази група пациенти. Към края на статията препраща към статия, наречена 9 добри съвета за по-добър сън с фибромиалгия, въз основа на изявленията на медицински специалист с експертиза по сън. Вярваме, че това може да представлява интерес за мнозина тук.

Други симптоми на сънна апнея

В допълнение към горните симптоми, хората със сънна апнея могат да имат и следните симптоми. Вижте списъка по-долу:

• Силно и обезпокоително хъркане

• Свидетел на спиране на дишането през нощта (от партньор или подобен)

• Значителна сънливост и умора през деня

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощта на терапевти с опит в тези области.

Последици от сънна апнея при пациенти с фибромиалгия

Нека се върнем към проучването, което показа, че е възможно до 50% от хората с фибромиалгия да страдат от сънна апнея. До какви потенциални последствия може да доведе това при вече засегната група пациенти? Група, в която мнозина също са засегнати от нощна болка? Е, за да разберем, че трябва да разгледаме по-отблизо каква функция и ползи има сънят за нас. В списъка по-долу разглеждаме по-отблизо осем ползи за здравето от подобрен сън.

Някои самостоятелни мерки могат да намалят симптомите на сънна апнея и да подобрят качеството на съня

Едно вълнуващо изследване показа това възглавница за глава с мемори пяна може да намали дихателните нарушения и симптомите на сънна апнея. Той работи, като оптимизира ергономичната позиция, за да отвори дихателните ни пътища по възможно най-добрия начин. Освен това те пишат в проучването, че работи най-добре при лека до умерена сънна апнея.⁶ Освен това също имат назален дихателен апарат (което помага да се предотврати „колапсирането“ на фаринкса) документиран ефект. Всички препоръки за продукти се отварят в нов прозорец на браузъра.

Нашата препоръка: Опитайте да спите с ергономична възглавница за глава с модерна мемори пяна

Няма съмнение, че прекарваме голяма част от живота си в леглото. И това подчертава необходимостта от добро качество на нашата възглавница. Проучванията сочат това възглавница за глава с модерна мемори пяна може да е най-добрият вариант за мнозина. Можете да прочетете повече за нашата препоръка я.

8 ползи от добрия сън

1. Разболявате се по-рядко

2. Възстановява меките тъкани, нервите и ставите

3. Намалява риска от здравословни проблеми – като диабет и сърдечни заболявания

4. Помага за поддържане на здравословно тегло

5. Намалява нивото на стрес в организма и подобрява настроението

6. Изостря когнитивните функции и начина на мислене

7. Повече излишък за социални събирания и дейности

8. По-бързо вземане на решения и отзивчивост

1. Сънят подобрява функционирането на имунната система и предпазва от заболявания

Сънят допринася за доброто функциониране и поддържане на имунната ни система.³ Този укрепващ ефект върху самата защитна система в нашето тяло допринася за по-ефективното разграждане на болестотворните бактерии и вируси. Резултатът е както по-рядка поява на заболяване, така и по-бързо излекуване, ако все пак се разболеете.

2. Възстановяване на меки тъкани, съединителна тъкан и стави

През нощта, когато спим, структурите на тялото ни се възстановяват значително по-често. Това включва както поддръжка, така и активно възстановяване на мускулите, сухожилията, съединителната тъкан и ставите. За група пациенти, които вече страдат от значително напрежение и болка от тези области, това е лоша новина. Следователно, това е възможен фактор, който допринася за постоянна болка при хора с фибромиалгия - и по този начин прави мерките за подобряване на функцията и облекчаване на симптомите още по-важни. Ежедневни упражнения за разтягане, използване на естествени мехлеми за болка (вижте по-долу), техники за релаксация и адаптирана физиотерапия са някои от мерките, които могат да ви помогнат.

Добър съвет: Биофрост (естествено облекчаване на болката)

Много хора споделят, че естествените болкоуспокояващи им помагат да успокоят мускулното напрежение и болката - като Биофрост или Гел от арника. Гелът действа по такъв начин, че десенсибилизира болковите влакна и по този начин ги кара да изпращат по-малко сигнали за болка. Натиснете изображението или я за да прочетете повече за това как работи.

3. Намалява риска от здравословни проблеми

Не само мускулите и съединителната тъкан зависят от съня. Органите, включително нашето сърце, също получават така необходимата почивка и поддръжка, когато влезем в страната на сънищата. Изследването е ясно, че лошият сън с течение на времето увеличава риска от здравословни проблеми - включително диабет и сърдечни проблеми.⁴

4. Помага ни да поддържаме здравословно тегло

Пробегът на прага е много голям с лош сън. В това няма съмнение. По-голямата част от нас знаят как мотивацията изчезва напълно, когато се чувстваме изтощени. Един от начините, по които сънят ни помага да поддържаме теглото си, е, че всъщност имаме повече физическа издръжливост – че например можете да издържите ежедневната разходка или персонализираната тренировка (може би тази в басейна с гореща вода?), която сте имали първоначално планира да направи. В допълнение към това, подобреното качество на съня допринася за по-доброто функциониране на щитовидната жлеза и метаболизма.

- Клиники за болка: Можем да Ви помогнем при болки в мускулите и ставите

Нашите публично упълномощени клиницисти в нашите дъщерни клиники Клиниките за болка има отличителен професионален интерес и опит в изследването, лечението и рехабилитацията на мускулни, сухожилни, нервни и ставни заболявания. Ние работим целенасочено, за да ви помогнем да откриете причината за вашата болка и симптоми – и след това да ви помогнем да се отървете от тях.

Вижте преглед на клиниката

5. Намалява стреса и подобрява настроението

Стресът се осъществява на няколко нива в нашето тяло – включително физическо, психологическо и химическо. Сънят е добър за нашата контролна кула (мозъка) и помага за намаляване на маркерите на биохимичния стрес в тялото и ума. Ако отново комбинираме това с подобрено възстановяване на меките тъкани и тъканните структури, резултатът е повишен енергиен излишък и по-добро настроение. Следователно можем да използваме енергийния излишък за неща, които обичаме да правим - като социални събирания и ходене на кафе (или подобни).

6. Подобрена когнитивна функция

Фибро мъгла е израз, който описва това, което наричаме мозъчна мъгла при пациенти с фибромиалгия. Отново можем да свържем това с, наред с други неща, нарушения на съня в тази група пациенти. Мозъчната мъгла може да включва:

• Нарушена краткосрочна памет

• Трудно намиране на думи

• Трудност при концентриране

• Леко объркване

По този начин такива когнитивни смущения могат също да допринесат за това, което наричаме „порочен кръг“, тъй като човекът, който изпитва това, чувства повишен стрес. Но не забравяйте, че вината не е ваша, скъпа. Стресирането или разочарованието, когато се случат такива събития, всъщност само ще засили временното „блокиране“, така че не забравяйте да поемете няколко дълбоки вдишвания със стомаха си и да се нулирате.

- Направете лесни стъпки към подобряване на качеството на съня

Има много неща, които нарушават съня ви, включително твърде много кофеин и алкохол. В допълнение към това, много хора са изненадани колко много означава, че всъщност ви е тъмно и без смущения. Използването на маска за сън може да бъде доста проста и гениална самомярка. Също така ви препоръчваме да прочетете статията 9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия (с връзка в края на статията) за още повече добри съвети как да постигнете по-добър сън.

Добър съвет: Маска за сън (с допълнително пространство за очите)

Потъмняването води до по-малко смущения в нервната система. Светлината се възприема под формата на електрически сигнали, които от своя страна трябва да бъдат интерпретирани в мозъка. Всъщност проучванията на съня показват, че хората с маска за сън има по-малко нарушено качество на съня - и може да има повече REM сън и дълбок сън - отколкото контролната група, която не е спала с маска за сън.⁵ Натиснете изображението или я за да прочетете повече защо препоръчваме тази специално проектирана маска за сън.

7. Повече излишък за социални събирания и дейности

Добрият сън дава повече енергия и излишък. Лошият нощен сън може да бъде последната капка, ако отмените среща с приятелката си, пропуснете разходката си или ежедневната си сесия за разтягане. По този начин нощният сън има редица неприятни последици – както краткосрочни, така и дългосрочни.

8. По-бързо вземане на решения и отзивчивост

Способността ни да реагираме може да бъде силно повлияна от качеството на съня ни. Това може да се свърже обратно с когнитивната функция в мозъка - и че процесите на поддръжка в суперкомпютъра не са били оптимални. Документирано е например, че някой, който е бил буден цяла нощ, има капацитет за реакция, еквивалентен на човек с 1.0 в нивото на алкохол в кръвта. По този начин изключително лошият сън може да бъде пряко опасен и за тези, които шофират много.

„Резюме: Както разбрахте, сънната апнея може да има ясни отрицателни последици. Вашият партньор или някой друг коментирал ли е, че спирате да дишате през нощта? Тогава може би е добра идея да бъдете оценени за сънна апнея. Такова насочване към изследване на съня се прави от личния лекар.

Присъединете се към нашата група за подкрепа на фибромиалгия и ревматизъм

Чувствайте се свободни да се присъедините към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» (щракнете тук) за най-новите актуализации на научни изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети. В противен случай ще сме много благодарни, ако ни последвате на страницата във Facebook и Нашият Youtube канал (връзката се отваря в нов прозорец).

Моля, споделете, за да подкрепите хората с ревматизъм и хронична болка

Здравейте! Може ли да ви помолим за услуга? Учтиво ви молим да харесате публикацията на нашата FB страница и да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (моля, свържете се директно към статията). Също така се радваме да обменяме връзки с подходящи уебсайтове (свържете се с нас във Facebook, ако искате да обменяме връзки с вашия уебсайт). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с диагноза хронична болка. Затова се надяваме, че ще ни помогнете в тази битка на знанието!

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отделения във Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse винаги се стремят да бъдат сред най-добрия елит в областта на изследването, лечението и рехабилитацията на болка и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите общ преглед на нашите клинични отделения, включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол).

Вижте преглед на клиниката

Източници и изследвания

1. Köseoğlu et al, 2017. Има ли връзка между синдрома на обструктивна сънна апнея и синдрома на фибромиалгия? Turk Thorac J. 2017 април;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Препоръки за насоки за клинична практика за изследване на горните дихателни пътища при възрастни със съмнение за синдром на обструктивна сънна апнея-хипопнея. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 ноември-декември;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Краткосрочни и дългосрочни последици за здравето от прекъсване на съня. Nat Sci Sleep. 2017 г.; 9: 151–161. Публикувано онлайн на 2017 май 19 г.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Обструктивна сънна апнея и сърдечно-съдови заболявания: Научно изявление от Американската кардиологична асоциация. Тираж. 2021 юли 20 г.;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Ефекти на тапи за уши и маски за очи върху нощния сън, мелатонин и кортизол в симулирана среда на интензивно отделение. Критична грижа. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Възглавница с мемори пяна като интервенция при синдром на обструктивна сънна апнея: Предварително рандомизирано проучване. Front Med (Лозана). 2022 март 9:9:842224.

член: Фибромиалгия и сънна апнея - неправилно нощно дишане спира

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

ЧЗВ: Често задавани въпроси за фибромиалгия и сънна апнея

1. Как можете да получите по-добро качество на съня?

Преди това написахме статия, базирана на лекар, който е експерт по съня, за 9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, за да получите добри съвети как вие лично можете да постигнете по-добро качество на съня. Но добри практики преди лягане, намаляване на кофеина и алкохола и маска за сън, са може би сред най-важните собствени мерки.