Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Четирите най-лоши упражнения за мускулите на раменете и маншетите

Борите ли се с болки в рамото? Тогава трябва да избягвате тези 4 упражнения! Тези упражнения могат да влошат болката в рамото и да доведат до наранявания. Чувствайте се свободни да споделите с някой, който има проблеми с раменете. Имате ли още предложения за упражнения, които могат да навредят на раменете? Кажете ми в секцията за коментари в долната част на статията или на Facebook.

Упражненията са добри в повечето случаи - но както всички възможни неща, и тук е възможно да направите това погрешно. Има някои упражнения по-специално, които са свързани с влошаване на болката в рамото и увреждане на мускулите на ротаторния маншет. Мускулите на ротаторния маншет са най-важният поддържащ апарат на рамото - той се състои от супраспинатус, инфраспинатус, teres minor и subcapularis. При неправилна тренировка или повтаряща се работа над височината на раменете тези мускули могат да бъдат повредени или дори откъснати. Ето 4 упражнения, които трябва да избягвате, ако имате възпалено рамо. Разбира се, има няколко упражнения, които могат да бъдат лоши упражнения, но тук сме избрали четири парчета. Посочваме, че именно неправилното изпълнение се фокусираме предимно в тази статия - и че това е селекция от упражнения, при които мнозина допускат грешки без достатъчно добре тренирани мускули за стабилност. Ще намерите добри алтернативи за упражнения, ако имате проблеми с раменете я.

1. Бенч преса

2. DIPS

Много популярно упражнение, което се използва твърде много сред ежедневните трениращи. Отново се връщаме към неконтролирано и голямо движение (ако приемем, че нямате екстремен мускулен контрол), където раменната става се върти напред по време на изпълнението на упражнението - което добавя много голямо натоварване отпред на рамото и отделни мускули на рамото, Болка в предната част на рамото? Въздържайте се от това и разберете тренировката. Препоръката ни да изчакате с упражнението DIPS се отнася главно за Ola и Kari Nordmann, тъй като това е изключително трудно за правилно изпълнение упражнение - но също така сме съгласни, че то може да има добър тренировъчен ефект, ако се направи правилно. Единственият проблем е, че повечето хора грешат - и по този начин развиват болка в раменете с течение на времето. Някои важни неща, които трябва да имате предвид, ако ще правите упражнението, е да не преминавате над 90 градуса, както и да се уверите, че позицията на главата ви не се преобръща твърде напред.

3. Дълбока люлка с дъмбели (Flyes)

Дълбокото люлеене с дъмбели, както се нарича на староскандинавски - може би по-известно като летене за повечето хора - е упражнение, което наистина поставя раменете ви в изложена позиция. Намаляването на тежестите твърде назад води до завъртане на раменете и извеждането им до положение, където те са в най-уязвимото си положение - добавете допълнително тежко тегло и тогава имате рецепта за раздразнено или наранено рамо. Това укрепване може да се извърши и по други начини в по-малко изложени позиции, например с тренировъчен ластик или в ролка.

4. Издърпване в изправено положение

Друг пример за упражнение, което завършва в открито положение за рамото. Постоянните издърпвания обикновено се изпълняват с щанги или гири. Когато тежестта се вдигне по този начин, раменете ще бъдат завъртени навътре и ще поставят много високи изисквания към стабилността на мускулите в ротаторния маншет - стабилност, която малцина от нас имат. По този начин резултатът е претоварено и изложено положение на рамото, което може да осигури основа за така наречения „синдром на удар“, при който нараняванията на рамото водят до прищипване в самата раменна става.

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате въпроси или други подобни относно упражненията или проблемите с мускулите и ставите. Консултирайте се с вашия терапевт (мануален терапевт, физиотерапевт или лекар), ако те преценят, че е време да започнете с конкретни упражнения и кои упражнения ви препоръчват.
Препоръчваме ви да опитате тези упражнения като леко начало:

Опитайте тези сега: - 5 добри упражнения за болни рамене

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката

Биофриз (Студена / криотерапия)

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болка в рамото? Трябва да знаете това!

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване?

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Прочетете също: - 5-те най-лоши упражнения, ако имате пролапс

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате въпроси или се нуждаете от препоръки.

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашия Facebook страница или чрез нашето „ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-Spalte.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, животински манипулатор, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalФото и изпратени коментари за читатели.