5 упражнения срещу артрит на рамото (носене на ставите в рамото)

Засегнат от остеоартрит на рамото или искате да го предотвратите? Тези 5 упражнения за рак на остеоартрит могат да допринесат за по-доброто функциониране на мускулите, ставите и сухожилията на рамото - и по този начин да участват в намаляване на по-нататъшното развитие на артроза в раменната става. Не забравяйте, че подобрената функция и стабилност ще причинят по-малко задръствания на лабрата на раменната става (частта, която лежи вътре и заглушава "раменната купа")

Естествено, упражненията и упражненията са само част от решението. Трябва също така да премахнете неправилни натоварвания на работното място и в ежедневието, за да предотвратите по -нататъшно разрушаване на раменната става - това не трябва да се тълкува погрешно като спиране на движение или извършване на неща; защото поне ще ви гарантира, че в рекордно кратко време ставате много слаби в поддържащите мускули, принадлежащи на раменете. Друг фактор, върху който трябва да помислите, е храненето - в края на краищата това е основата за „строителния материал“ при ремонта.

Важно е също да признаете, че понякога се нуждаете от външна помощ от професионалисти, които работят с мускули, сухожилия и стави всеки ден. Препоръчваме ви да използвате клиники, които са публично лицензирани (напр. Хиропрактици), за да изследвате и евентуално да лекувате проблема си. Такъв клиничен лекар може да ви помогне чрез ръчно лечение на раменете, което може да включва персонализирана ставна мобилизация, мускулна работа и възможни допълнителни техники като терапия с вълна под налягане (ако е указано).

СЪВЕТ: Много хора с остеоартрит обичат да използват специално пригодени компресионни ръкавици (връзката се отваря в нов прозорец) за подобрена функция в ръцете и пръстите. Те са особено чести сред ревматолозите и тези, които страдат от хроничен синдром на карпалния тунел. Възможно е също да има дърпачи за пръсти og специално пригодени компресионни чорапи ако ви притесняват схванати и възпалени пръсти - евентуално hallux valgus (обърнат палец на крака).

Ако имате въпроси, любезно ви молим да се свържете с нас Facebook или YouTube.

Засегнати от болка? Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»За най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за упражнения, диагнози на болка и други мускулно-скелетни нарушения. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

1. Отопление: Кръгове на стоящи ръце

Започнете да стоите с ръце протегнати отстрани. Дръжте ръцете си прави и след това преминете в малки кръгови движения, които стават все по-големи и по-големи. Изпълнете упражнението за около 1-2 минути, преди да започнете с другите упражнения - това ще загрее мускулните и сухожилните влакна, така че те да са готови да изпълняват физически упражнения или работа. Включването на кардио тренировки в загрявката също е много ефективно - и това може да бъде толкова просто, колкото да отидете на разходка, преди да правите тренировките.

2. Упражнение за отвличане: повдигане с ластик (с видео)

Когато става въпрос за тренировка на раменете, често препоръчваме да тренирате с плетиво, Това е така, защото, подобно на тазобедрената става, раменната става е „сферична става“ с възможност за невероятно количество движение във всички посоки - което от своя страна увеличава изискванията за стабилност, за да се избегне нараняване. Повдигането с плетене за упражнения може да доведе до по-добра сила при supraspinatus, deltoid и до по-правилен модел на движение както на раменете, така и на раменете. Изпълнява над 3 серии по 8-12 повторения.

3. Постоянно гребане: Еластичен капак (с видео)

Съвременният човек се нуждае от това упражнение в живота си, за да се противопостави на цялата работа, която върви в предната равнина направо напред. Упражнението особено тренира мускулите в областта на раменните лопатки и мускулите на ротаторния маншет - и редовното упражнение по този начин ще доведе до по-здрави мускулни влакна (поради упражнения, разграждане и след това натрупване) и сухожилни влакна. Изпълнява се с 3 серии по 8-12 повторения.

4. Външно въртене с ластик (с видео)

обучение Трамваите е почти „задължително“ за правилна тренировка на раменете. Няколко изследователски проучвания показаха ефекта от това конкретно упражнение - и подчертаха, че ротационните упражнения с плетене трябва да са част от всяка програма за упражнения, насочена към раменете и раменните лопатки. Причината за това е, че почти никога не извършваме ротационни дейности срещу съпротива в ежедневието и по този начин - ако възникнат подобни ситуации - тогава има голям шанс да се нарани раменната става или лабрата. Препоръчваме както въртене навън, така и въртене навътре с еластична топлина за всеки, който се притеснява от проблеми с раменете. Изпълнява 3 серии по 8-12 повторения.

5. Охлаждане: пяна ролка срещу latissimus dorsi (с видео)

След като сте направили тренировъчни упражнения, може да е хубаво да завършите с така наречения „cooldown“ - тоест нещо, което „успокоява“ тренировъчната сесия. Когато мускулните влакна са топли, те могат да бъдат по-възприемчиви към използването на пяна, с намерение да разхлабят мускулното напрежение и да допринесат за повишено кръвообращение в третираните области. I.a. се използва от външната страна на гръдния кош за разхлабване на големия мускул latissimus dorsi - и за лесно придвижване по ставите между лопатките.

Взети заедно, тези упражнения - в комбинация със здравословен начин на живот - могат да допринесат за по-добра функция на раменете, повишена стабилност на раменете, повече циркулация на кръвта около мускулите, сухожилията и ставите - и по този начин да участват в предотвратяването на по-нататъшно влошаване на раменния остеоартрит или да допринесат за директно подобряване на вече започнатите остеоартрит на рамото.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Какво трябва да знаете за болката в рамото

Самолечение: Какво мога да направя дори срещу болка?

Самостоятелната грижа трябва винаги да е част от борбата срещу болката. Редовен самомасаж (напр. С гранична точка топки) и редовното разтягане на стегнатите мускули може да помогне за намаляване на болката в ежедневието.

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката

Биофриз (Студена / криотерапия)

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

Зададени въпроси чрез нашата безплатна услуга за заявки във Facebook:

- Използвайте полето за коментар по-долу, ако имате въпроси (гарантиран отговор)