Все още няма оценки за звезди

4 упражнения срещу болки в ишиас

Сладолед болка надолу по крака? Ето 4 упражнения за ишиас, които могат да облекчат симптомите и да осигурят по-гъвкави мускули на седалката и тазобедрената става. Тези упражнения имат за цел да осигурят по-голяма подвижност в мускулите, която често може да допринесе ишиас и ишиас - както и укрепване на зоните, които могат да облекчат седалищния нерв. Ако вашите заболявания са обширни, ние, разбира се, препоръчваме упражненията да се комбинират с оценка и лечение в публично оторизирана клиника (например хиропрактор).

Ако имате въпроси, любезно ви молим да се свържете с нас Facebook или YouTube.

Засегнати от болка? Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»За най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за упражнения, диагнози на болка и други мускулно-скелетни нарушения. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

1. Валяк с пяна: седалка от пяна и отопление на бедрата (с видео)

пяна валяк е чудесен начин да се разхлабите редовно при мускулно напрежение. Може да се използва и като загрявка - нещо, което редовно виждаме сред хандбалисти и футболисти. Използвайки вана с пяна преди разтягане и тренировка, можете да увеличите циркулацията на кръвта в засегнатите области и по този начин да допринесете за повече мобилност и гъвкавост. Това от своя страна може да причини по-малко дразнене около самия седалищен нерв. Броят на повторенията трябва да бъде между 5-15 в зависимост от това, което смятате, че е подходящо за вас.

2. Тазово повдигане / повдигане на седалката (с видео)

Тазовото повдигане е безопасно и ефективно упражнение, което укрепва гърба, таза, бедрата и тазобедрените мускули. Това включва и обучение за по-правилно използване на тези мускули - което може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и свързано с тях дразнене на нервите. Препоръчваме 3 серии от 8-12 повторения на сет.

3. Гръб на топката за терапия (с видео)

За да се намали вероятността от нараняване на диска и нервни болки поради дразнене на ишиас. Чрез укрепване на дълбоките мускули на гърба, наречени мултифид, можем да предотвратим вредното напрежение на междупрешленните дискове и нервните корени. Препоръчваме 3 серии по 8-12 повторения наведнъж.

4. Упражнение за разтягане срещу излъчваща болка надолу по крака и стъпалото (с видео)

Редовното разтягане може да допринесе за по-гъвкави мускулни влакна и по-малък натиск върху седалищния нерв в седалището. За да се постигнат такива резултати, човек трябва да изпълнява такива упражнения с течение на времето - много пъти в продължение на няколко месеца, преди да получи дълготрайни резултати. Препоръчително е да разтягате 30-60 секунди за 3 комплекта.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Какво трябва да знаете за ишиаса

Самолечение: Какво мога да направя дори срещу болка?

Самостоятелната грижа трябва винаги да е част от борбата срещу болката. Редовен самомасаж (напр. С гранична точка топки) и редовното разтягане на стегнатите мускули може да помогне за намаляване на болката в ежедневието.

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката