Последна актуализация на 08/02/2018 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

6 съвета за облекчаване на хроничната болка

Хроничната болка може да бъде почти невидима за тези около вас. Следователно хроничната болка може да бъде тежък товар както за физическото, така и за психическото здраве. Ето 6 съвета, които могат да ви помогнат да се справите с хроничната болка - и които могат да помогнат да улесните ежедневието.

Ако имате въпроси, любезно ви молим да се свържете с нас Facebook или YouTube.

Засегнати? Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»За най-новите актуализации на научните изследвания и писането в медиите за това и други ревматични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

1. Научете се да дишате правилно

Техниките за дълбоко дишане и медитацията са техники, които могат да помогнат на тялото да се отпусне - и да намали болката. Стягането и напрежението в мускулите се „топят“ постепенно, когато получават спокойно послание да се отпуснат. Тук ще намерите 3 различни техники на дишане което може да бъде от полза за тези, които не дишат с цялата ребра.

Има и курсове и групови тренировки за медитация. Може би има някой близо до вас?

2. Опитайте се да понижите нивото на стрес

Стресът се успокоява физически и усилва сигналите за болка. Затова е важно да научите как да придобиете контрол върху фактори, които допринасят за стреса в живота ви. Какво ще кажете да опитате музикална терапия? Успокояващата музика може да разсее ума ви от ежедневието ви и да ви помогне да свалите раменете си. Смеем ли да предложим Еня например?

3. Освободете ендорфините с тренировка с гореща вода

Ендорфините са собствените „болкоуспокояващи“ на мозъка. Те помагат за подобряване на настроението ви, като същевременно блокират сигналите за болка. Адаптирани тренировки (разходки в гората и полетата, както и могат да помогнат за допълнително намаляване на болката - като същевременно укрепват мускулите и по този начин предотвратяват повтарящи се наранявания и претоварвания.

Упражнението в басейн с гореща вода е чудесно за тези с хронична болка, а също така води до загуба на тегло, намален шанс за сърдечни заболявания и диабет. Говорете с личния си лекар или с вашия лекар (напр. Физиотерапевт или хиропрактик) относно видовете упражнения, които може да са най-подходящи за вас. Може би скандинавското ходене или нежните елиптици може да са полезни и за вас?

4. Изрежете алкохола

За съжаление алкохолът е противовъзпалителен и е известно, че надхвърля качеството на съня сред хората с хронична болка. Нощната болка и добрият сън не вървят ръка за ръка - затова силно се препоръчва намаляване на приема на алкохол. Има и много добри безалкохолни вина - знаехте ли това?

5. Присъединете се към група от съмишленици във Facebook

Да имаш подкрепата на хора, които разбират как се чувстваш, е алфа омега. Присъединете се към общността и общността на Facebook "Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»- тук можете да говорите за вашата ситуация и да получите добри съвети от съмишленици с хронична болка.

Яжте много плодове и зеленчуци

Възпалителните реакции често са фактор за диагнозата на хронична болка и хронична болка. Следователно здравословната и противовъзпалителна диета е важна. Това означава високо съдържание на плодове и зеленчуци - едновременно с това намалявате нещата, които могат да засилят възпалителните реакции, като захар. Син. зелени зеленчуци (напр. броколи) има някои много уникални ползи за здравето.

Други съвети и съвети (благодаря за приноса и приноса на социалните медии):

„Смятате ли, че трябва да споменете и черен пипер, кайен, омега 3, джинджифил, куркума и магнезий. Те не само имат аналгетични свойства, но са и противовъзпалителни. " -Ан Хилд

Направете нещо по отношение на вашата хронична болка - не позволявайте прага да расте все по-голям и по-голям. Вместо това се свържете с групата за подкрепа чрез социални медии. Станете активна част от общността, като се присъедините към групата във Facebook и общността «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини".

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Какво трябва да знаете за синдрома на хронична болка

Самолечение: Какво мога да направя дори за хронична болка?

Самостоятелната грижа трябва винаги да е част от борбата срещу болката. Редовен самомасаж (напр. С гранична точка топки) и редовното разтягане на стегнатите мускули може да помогне за намаляване на болката в ежедневието.

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката

Биофриз (Студена / криотерапия)

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

Зададени въпроси чрез нашата безплатна услуга за заявки във Facebook:

- Използвайте полето за коментар по-долу, ако имате въпроси (гарантиран отговор)