5/5 (4)

4 Упражнения срещу синдрома на Piriformis

Най-важното за упражнения срещу синдром на piriformis е, че те разтягат мускулната пириформа и укрепват мускулите, които могат да облекчат пириформите. Синдромът на пириформис може да бъде много обезпокоителна и болезнена диагноза, която предоставя основа за симптоми на ишиас и ишиас / заболявания. Чувствайте се свободни да ни следвате или да се свързвате чрез Facebook или YouTube.

1. Крак до гърдите (упражнения за долната част на гърба и седалката)

Това просто упражнение е идеално за облекчаване на стегнати и възпалени мускули в прехода между долната част на гърба и седалището. Това е особено подходящо за тези с лумбаго и болки в долната част на гърба в комбинация със синдрома на piriformis.

Дизайн: Легнете плоско на пода с гръб надолу, за предпочитане на тренировъчна постелка с опора под врата. Издърпайте краката си срещу вас, докато не са в огънато положение.

След това огънете единия крак срещу вас, докато почувствате, че се разтяга леко в седалката и долната част на гърба. Задръжте разтягането за 20-30 секунди и повторете 3 пъти от всяка страна. Можете да използвате и двата крака.
Видео:

2. Легнал участък на седалката и долната част на гърба

Страхотно упражнение, което разтяга пириформите и мускулите на седалката по ефикасен и специфичен начин.

Изпълнение: Легнете на пода с гръб надолу, за предпочитане върху подложка за упражнения с опора под врата. След това огънете десния крак и го поставете над лявото бедро. След това хванете лявото бедро или десния крак и внимателно дръпнете към себе си, докато почувствате, че той се простира дълбоко в задната част на бедрото и глутеалните мускули от страната, която разтягате. Задръжте щама за 30 секунди. След това повторете от другата страна. Изпълнява се над 2-3 сета от всяка страна.
Видео:

3. Дупе срещу петите

Както бе споменато по-рано, болките в гърба и синдромът на пириформис често се припокриват - това се дължи на влиянието върху биомеханиката и анатомичните структури.

Стартова позиция: Застанете на четворки на тренировъчна постелка. Опитайте се да държите шията и гърба си в неутрално, леко удължено положение.

Опънете: След това спуснете дупето си до петите - с леко движение. Не забравяйте да поддържате неутралната крива в гръбначния стълб. Задръжте разтягането за около 30 секунди. Само дрехи, доколкото ви е удобно.

Повторете упражнението 4-5 пъти. Упражнението може да се изпълнява 3-4 пъти дневно.

4. „Чудовищна разходка“ с ластик

Разходките с чудовища са отлично упражнение, което изолира мускулните групи, подходящи за лечението на синдрома на пириформис - можете да мислите за това като динамично „странично повдигане на крака“. Наистина ще можете да почувствате, че само „изгаря“ вътре в мускулите само след кратко време, ако не сте правили това упражнение преди - това е така, защото наистина удря правилните мускули. Не забравяйте, че имате нужда упражнения ленти да правите това упражнение правилно.

изпълнение: След това застанете с крака на ширината на раменете, така че да има добра устойчивост от каишката до глезените. След това трябва да ходите, докато работите, за да държите краката си на ширината на раменете, малко като Франкенщайн или мумия - оттук и името. Упражнението се изпълнява през 30-60 секунди над 2-3 комплекта.

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Харесвайте и се свържете чрез страницата във Facebook я. Ако имате някакви въпроси, просто коментирайте директно в статията чрез полето за коментари в долната част на статията - или да се свържете с нас (напълно безплатно) - ще направим всичко възможно да ви помогнем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Болки в кръста? Трябва да знаете това!

Какво мога да направя дори срещу болка?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в кръста