Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

5 упражнения за остеопороза

Силата на костта и плътността на костите в скелета стават по-слаби с напредването на възрастта. 90% от костната плътност се произвежда, докато не навършим 18-20 години. Изследванията показват, че никога не е късно да започнете да спортувате, за да предотвратите или предотвратите остеопороза - за предпочитане в комбинация с калциеви добавки или подобни добавки за укрепване на костите. Ето 5 упражнения за остеопороза. Упражненията, тренировките и упражненията за остеопороза трябва да бъдат адаптирани към здравето на костите и медицинската история. Чувствайте се свободни да споделяте чрез нашата Facebook страница с някой, който знаеш кой е засегнат.

В комбинация с тези упражнения препоръчваме да увеличите ежедневното си движение, например под формата на разходки в неравен терен или плуване. Ако вече имате доказана диагноза, препоръчваме ви да се консултирате с вашия клиницист (лекар, хиропрактор, физиотерапевт или подобен) дали тези упражнения са подходящи за вас. Ние посочваме, че не съществува „златен стандарт“ за тренировка срещу остеопороза и че тренировката трябва да бъде съобразена с вашия риск от фрактури, възраст, мускулна сила, подвижност, състояние, ходене, баланс и координация. Упражненията срещу остеопороза могат да бъдат разделени на тренировки с ниско и натоварване. Истината е, че всички тренировки ви правят по-подходящи за остеопороза - трикът е просто, че трябва да се адаптирате към собствените си способности.

1. Елипса машина

Това е упражнение с ниско натоварване, което е щадящо за краката и тялото като цяло - едновременно с това е ефективно упражнение. Той не осигурява ударни натоварвания по същия начин като бягане на бягаща пътека или джогинг на открито и по този начин може да бъде добра алтернатива за тези с доказана остеопороза. Упражнението се изпълнява - в зависимост от вашето здраве - около 15-45 минути, 3-4 пъти седмично. Адаптирайте се към собствените си обстоятелства и постепенно продължете напред - по този начин ще бъде забавно да тренирате.

2. Разходете се

Ако сте доказали остеопороза - тогава за съжаление имате и повишен риск от фрактури в случай на падане или други подобни. По този начин ходенето на бягаща пътека или на открито е отлична форма на упражнения, която подобрява координацията, баланса, кръвообращението и силата. Опитайте се да се разхождате всеки един ден - ще получите много положително от това под формата на повече енергия и по-добро здраве. Чувствайте се свободни да вземете със себе си приятел, ако пътувате сред природа или терен, който може да бъде малко труден за ходене. Партньор за обучение може също да улесни придържането към редовната тренировъчна рутина.

3. Персонализирана аеробика (напр. Водна аеробика)

Персонализираната аеробика във вода или на сушата може да бъде отлично обучение за засегнатите от остеопороза поради ниското си натоварване. Водната аеробика в басейна с гореща вода също може да бъде отлична форма на упражнения, ако сте засегнати артрит или остеоартрит, Друго предимство е, че това е много социална форма на обучение, при която човек може да срещне съмишленици в една и съща ситуация.

4. Тай Чи

Тай чи в основата си се определя като меко бойно изкуство, което се фокусира много върху координацията, баланса и контролираните движения. В съвременните времена тази форма на упражнения е широко използвана с намерението да намали нивата на стрес и да увеличи контрола на тялото над мускулите и ставите. Тази форма на упражнения обикновено се изпълнява на групи и е отлична, ако сте показали остеопороза, тъй като освен всичко друго може да намали вероятността от падания и счупвания.

5. Тренировка с ластична или еластична лента

Плетива или еластични ленти за упражнения може да бъде добра алтернатива на тренировките със свободни тежести или апарат. Еластикът може да се използва за трениране на повечето части на тялото. Ето ги пример, който показва как да направите странични резултати с ластик:

Видео: Страничен резултат без ластик

Препоръчителни продукти за тази тренировка:

Прочетете повече: Учебни ластици - Пълен комплект с 6 пъти различни противници

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате някакви въпроси или подобни по отношение на упражнения или проблеми с мускулите и ставите.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Остеоартрит (остеоартрит)? Трябва да знаете това!

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване?

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Прочетете също: - 4 дрехи Упражнения срещу Stiff Back

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате въпроси или се нуждаете от препоръки.

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашияFacebook страница или чрез нашето „ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-Spalte.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения са подходящи за вашия проблем, да ви помогнем да намерите препоръчани терапевти, да интерпретирате MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас на ден за приятелски разговор)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.