Последна актуализация на 12/09/2021 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 Упражнения срещу мускулни възли отзад

Сковава се отзад сутринта? Работи ли в мускулите на гърба? 

Опитайте тези 4 упражнения, които могат да ви помогнат да разхлабите мускулното напрежение и да стегнете мускулите на гърба си. Не се колебайте да споделите с приятел или член на семейството, който е притеснен от стегнатите мускули на гърба. Повечето хора се възползват от изучаването на някои упражнения за мускулни възли на гърба.

Ето 4 упражнения, които могат да затегнат стегнатите мускули, да увеличат кръвообращението и да допринесат за повече движение в мускулите и ставите. Стегнатите мускули и мускулното напрежение в гърба са често срещани. Тези упражнения могат да ви помогнат да намалите мускулното напрежение, което изграждате през целия ден.

Упражнението трябва да бъде съобразено с вашето лично здравословно състояние. Може да се наложи лечение с публично упълномощен клиницист в комбинация с обучение за оптимално възстановяване. Тези 4 упражнения имат особен акцент върху увеличаването на мобилността и разхлабването на мускулните възли. Чувствайте се свободни да се свържете с нас на нашата страница във Facebook ако имате информация или коментари

Добри съвети: Видеоклипове за обучение и Самоизмервания

Превъртете по-долу за да гледате две страхотни тренировъчни видеоклипове което може да ви помогне да разхлабите напрегнатите мускули на гърба, да подобрите кръвообращението и да облекчите болките в гърба. В долната част на статията можете да прочетете и за препоръчаните от нас мерки за самоизмерване.

ВИДЕО: Пет упражнения срещу раздразнение на нервите в гърба поради мускулни възли

Напрегнатите и стегнати мускули в гърба могат да причинят функционално дразнене на нерва. Ако нервите станат раздразнени, това може да накара мускулите да станат още по-напрегнати и болезнени. Ето пет различни упражнения за упражнения, които могат да ви помогнат да се разхлабите в мускулите на гърба и свързаното с тях дразнене на нервите.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: Пет тесни упражнения срещу тесни нервни състояния в гръбначния стълб (Спинална стеноза)

Намаленото пространство в гръбначния стълб е известно като гръбначна стеноза. Тези стегнати нервни състояния могат да доведат до нервно дразнене и задръстване на нервите, което може да причини както радиация и изтръпване в краката, така и много напрегнати мускули на гърба. Кликнете по-долу, за да видите пет страхотни упражнения за разтягане, които могат да ви помогнат за по-добра подвижност и по-малко мускулно напрежение.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Прочетете също: Какво трябва да знаете за болката в гърба

В комбинация с тези упражнения препоръчваме да коригирате ежедневното си движение, например под формата на по-малко статична работа, по-малко повтарящо се натоварване (може би можете да правите корекции по време на работа?), Персонализирани разходки по неравен терен или плуване в басейн с гореща вода. Ако вече имате доказана диагноза, препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар (лекар, хиропрактик, физиотерапевт или подобен) дали тези упражнения са подходящи за вас.

1. Лесно странично мобилизиране (Валяк на коляното)

Упражнение, което мобилизира гърба и разтяга близките мускули. Трябва да се изпълнява внимателно и с тихи, контролирани движения.

Стартова позиция: Легнете на гърба си - за предпочитане на тренировъчна постелка с възглавница за облегалката. Дръжте ръцете си право отстрани и след това дръпнете двата крака към вас. Опитайте се да отпуснете горната част на тялото, докато правите упражнението.

изпълнение: Нека коленете ви падат бавно отстрани, като същевременно държите таза си естествено - уверете се, че и двете рамене са в контакт със земята. Правете упражнението с нежни движения и задръжте позицията за около 5-10 секунди, преди да преминете бавно към другата страна.

2. Легнал участък на седалката и долната част на гърба

Това упражнение разтяга седалищните мускули и пириформиса - последният е мускул, който често участва в ишиас и ишиас. Легнете на пода с гръб надолу, за предпочитане върху подложка за упражнения с опора под врата. След това огънете десния крак и го поставете над лявото бедро. След това хванете лявото бедро или десния крак и внимателно дръпнете към себе си, докато почувствате, че той се простира дълбоко в задната част на бедрото и глутеалните мускули от страната, която разтягате. Задръжте щама за 30 секунди. След това повторете от другата страна. Изпълнява се над 2-3 сета от всяка страна.

Видео:

Разтягане на гърба в седнало положение (разтягане на лумбалния гръбнак, пириформис и седалка)

Седнете на постелка за тренировка или подобна с добра стойка в долната част на гърба (не трябва да се огъва). След това поставете единия крак върху другия и завъртете тялото към противоположната страна - трябва да усетите, че тя се простира добре встрани от седалката и навън към бедрата. Повишената гъвкавост и движение в този мускул може да намали натиска върху долната част на гърба и по този начин да помогне за намаляване на сковаността на долната част на гърба. Задръжте упражнението за 30 секунди и повторете от двете страни над 3 серии.

4. Упражнение за разтягане на мускулите на гърба на валяка с пяна

Ролката от пяна може да бъде отличен инструмент за разхлабване малко между лопатките и в горната част на гърба. Може да се използва и за разтягане на мускулите - като това упражнение, което се простира добре върху гръдните мускули / гръдния кош.

Ето как да направите упражнението: Легнете плоско върху валяка от пяна, така че да имате опора както за врата, така и за гърба. Моля, имайте предвид, че това работи само при по-големи валяци от пяна с дължина 90 cm или повече. След това бавно изпънете ръцете си встрани и ги придвижете нагоре, докато усетите, че те се простират към гръдните мускули. Задръжте позицията за 30 - 60 секунди и след това се отпуснете. Повторете 3-4 сета.

Резюме:

Ето 4 упражнения за мускулно напрежение в гърба. Стегнатите мускули и мускулното напрежение са доста често срещани, но много обезпокоителни. Тези упражнения могат да ви помогнат да намалите мускулното напрежение и да увеличите подвижността. Обучението трябва да бъде съобразено с конкретния човек.

Какво мога да направя сам срещу мускулни възли и напрежение в гърба?

Това е въпрос, който получаваме почти ежедневно нашите клиники. Първо и най-важно е да се отбележи, че определени мерки ще бъдат по-добри за едни, отколкото за други. Затова избрахме да се съсредоточим върху по-общи съвети тук. Често срещаните причини за скованост и напрежение в гърба се дължат на твърде много статично натоварване, твърде малко циркулация и прекалено голямо притискане в долната част на гърба. Ако приемем това като отправна точка, искаме да дадем следния съвет - и, както беше споменато, това е съвет, който даваме ежедневно в клинична обстановка.

Съвет 1: Движение

Повече движение в ежедневието. Чували сте го и преди - и сега го чувате отново. Добавете джобове с повече активност и движение във вашето ежедневие. Ако болката ви пречи да извършвате дейности и упражнения, консултирайте се с оторизиран клиницист за помощ.

Съвети 2: Гранична точка топки

Те не могат да заменят мускулната работа от физиотерапевт или съвременен мануален терапевт, но не са и глупави. Чрез използване на набор от гранична точка топки (вижте примера тук с опция за закупуване - отваря се в нов прозорец) през ден - запомнете ден за почивка между сесиите - можете да стимулирате повишена циркулация в зони с чувствителна към болка мека тъкан и сухожилна тъкан.

Съвет 3: Разнообразна седнала позиция с Ергономична опашна кост

Вашата работа включва ли много седене пред компютър (както за невероятен брой от нас)? И не сте особено запалени да похарчите 10-15 хиляди за надценен ергономичен офис стол? Тогава човек може ергономична възглавница на опашната кост (вижте пример чрез връзката тук) бъде добро решение. С удоволствие ви препоръчваме да променяте позицията си на седене през целия ден, когато използвате тази възглавница. Златото си струва, защото се променя отзад, когато получавате товара, когато седите. Сменяйте често, за да увеличите вариацията на гърба. Същата концепция може да се използва за вас, които се притесняват от факта, че не намирате добра позиция за сън, но след това с това специално пригодена тазова възглавница (вижте примера чрез връзката тук).

Искате ли консултация или имате въпроси?

Чувствайте се свободни да се свържете с нас на YouTube или Facebook ако имате въпроси или други подобни относно упражненията или проблемите с мускулите и ставите. Можете също да видите общ преглед на нашите клиники чрез връзката тук ако искате да резервирате консултация. Включват се някои от нашите отделения за болни клиники Eidsvoll Healthy Chiropractor Център и Физиотерапия (Viken) и Център за хиропрактика Lambertseter и физиотерапия (Осло). При нас професионалната компетентност и пациентът винаги са най-важни.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Какво трябва да знаете за пролапса на врата

Кликнете върху изображението по-горе, за да преминете към следващата страница.

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване? (Знаете ли, че двете имат две значително различни лечения?)

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа)

снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографии и изпратени приноси на читателите.