Последна актуализация на 18/03/2022 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

4 упражнения срещу Plattfot (Pes planus)

Смущавате ли се с плоски арки и слаби мускули на краката? Ето 4 добри упражнения, които могат да укрепят вашата арка, мускули на стъпалото и да помогнат срещу плоски стъпала. Можете да прочетете повече за плоски крака, известни също под медицински термини като pes planus я - за по-добро разбиране на състоянието.

Превъртете по-долу за да гледате две страхотни тренировъчни видеоклипове което може да ви помогне да укрепите сводовете си и да поддържате функционирането на краката си.

ВИДЕО: 6 упражнения срещу плантарен фашит и болки в краката

Тези с плоски арки и плоски крака са по-често предразположени към плантарен фашит - което представлява нараняване на сухожилието в сухожилната плоча под крака ви. Тези шест упражнения помагат да укрепите сводовете си, да увеличите местното кръвообращение и да разхлабите мускулното напрежение в подметката на стъпалото.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: 10 упражнения за сила за бедрата и плоските арки

Много хора се изненадват, когато говорим за връзката между силата на тазобедрената става и плоското стъпало. Това е така, защото ханша и свода на краката са сред най-големите играчи, когато става въпрос за облекчаване на ударните натоварвания, когато стъпвате на земята. С по-плоски арки на краката се поставят по-високи изисквания към бедрата ви - които по този начин трябва да бъдат изключително здрави, за да издържат на натоварванията.

Тези десет силови упражнения могат да ви помогнат да се укрепите в бедрата, като същевременно облекчите арките си.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

С течение на времето, без правилни упражнения и статично натоварване на стъпалата, по-малките мускули в стъпалото ще станат по-слаби. Тъй като ние вече не подскачаме наоколо, като когато бяхме деца, краката ни губят експлозивната сила, която преди имаха. Ето защо в тази статия сме се фокусирали върху упражнения, които укрепват свода на стъпалото и които могат да намалят неразположенията и симптомите на плоскостъпие.

1. «Хрущене на пръстите на краката с кърпа»

Много добро упражнение, което укрепва ефективно стъпалото и мускула на стъпалото.

• Седнете на стол и поставете малка кърпа на пода пред вас
• Поставете предната футболна топка точно над началото на най-близката до вас кърпа
• Изпънете пръстите на краката и хванете кърпата с пръстите на краката, докато я дърпате към себе си - така тя се извива под крака ви
• Задръжте кърпата за 1 секунда преди да я освободите
• Освободете и повторете - докато стигнете до другата страна на кърпата
• Като алтернатива можете да направите 10 повторения над 3 серии - за предпочитане ежедневно за най-добър ефект.

2. Повдигане на пръсти и повдигане на петата

Повдигането на пръстите на краката и по-малко известният му малък брат, повдигането на петата, са двете упражнения, които са важни за мускулатурата на арката и стъпалото. Упражненията могат да се изпълняват на гола земя или в стълбите.

Позиция А: Започнете с краката си в неутрална позиция и повдигнете пръстите на краката - докато натискате надолу към футбола.

Позиция Б: Същата отправна точка. След това повдигнете краката нагоре към петите - тук може да е подходящо да се облегнете на стена.

- Изпълнявайте 10 повторения и на двете упражнения по-горе 3 комплекта.

3. Разтягане на ахилесовото сухожилие и мускулите на краката

Според проучвания, стегнатите ахилесови сухожилия могат да бъдат причина за плоските арки. Ето защо се препоръчва да разтягате гърба на прасеца и Ахил ежедневно - където задържате разтягането за 30-60 секунди и повтаряте в продължение на 3 серии. Илюстрацията по-долу е добър начин за разтягане на задната част на крака.

4. Балетни упражнения за крак

Балетните танцьори разчитат на невероятно добре работещи и силни мускули на краката. Следователно сред тези практикуващи има голям фокус към укрепване на стъпалото и арката.

• Седнете на пода с изпънати пред вас крака
• Поставете глезена напред и задръжте за три до пет секунди
• Върнете се в изходна позиция
• След това опитайте просто да огънете пръстите на краката и задръжте позицията за три до пет секунди

- Повторете упражнението 10 пъти.

Плоският крак причинява неуспех на острието на крака

За да компенсираме това натоварване на грешки, ние също силно препоръчваме да използвате компресионен чорап, за да осигурите по-бързо възстановяване:

СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Компресивен чорап

Този компресивен чорап е специално създаден, за да окаже натиск към правилните точки на проблемите с краката. Чорапите за компресия могат да допринесат за засилено кръвообращение и заздравяване при засегнатите от намалена функция в стъпалата.

Чувствайте се свободни да споделите тази статия с колеги, приятели и познати. Ако искате статии, упражнения или други подобни да бъдат изпратени като документ с повторения и други подобни, ние ви молим като и се свържете чрез страницата във Facebook я, Ако имате някакви въпроси, просто коментирайте директно в статията или да се свържете с нас (напълно безплатно) - ще направим всичко възможно да ви помогнем.

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Възпалено стъпало? Трябва да знаете това!

Прочетете също: - 4 упражнения срещу плантарен фасциит

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Популярна статия: - Новото лечение на Алцхаймер възстановява функцията на пълна памет!

Прочетете също: - AU! Това е късно възпаление или късно нараняване?

Прочетете също: - 8 добри съвета и мерки срещу ишиас и ишиас

Прочетете също: - 4 дрехи Упражнения срещу Stiff Back

Знаете ли, че: - Студеното лечение може да даде облекчаване на болката при възпалени стави и мускули? Наред с другите неща, Биофриз (можете да го поръчате тук), който се състои предимно от естествени продукти, е популярен продукт. Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница ако имате въпроси или се нуждаете от препоръки.

- Искате ли повече информация или имате въпроси? Посъветвайте се с нашия квалифициран доставчик на здравно обслужване директно (безплатно) чрез нашияFacebook страница или чрез нашето „ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!"-Spalte.

VONDT.net - Моля, поканете приятелите си да харесат нашия сайт:

Ние сме едно безплатна услуга където Ола и Кари Нордман могат да отговорят на въпросите си за мускулно-скелетните здравословни проблеми - напълно анонимно, ако искат.

Моля, подкрепете нашата работа, като ни следвате и споделяте нашите статии в социалните медии:

- Моля, следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

- Моля, следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24 часа. Вие избирате дали искате отговори от хиропрактик, масажист, физиотерапевт, физиотерапевт с продължаващо обучение по терапия, лекар или медицинска сестра. Можем също да ви помогнем да ви кажем кои упражнения което отговаря на вашия проблем, ще ви помогне да намерите препоръчани терапевти, да интерпретира MRI отговори и подобни проблеми. Свържете се с нас днес за приятелско обаждане)

Снимки: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и изпратени читателски приноси.