آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

الهبوط وعرق النسا: هل يمكن التخلص من عرق النسا أو يجب عليك العيش معه؟

لدى العديد من الأسئلة حول التدلي وعرق النسا. هنا نرد "هل يمكنك التخلص من عرق النسا أم عليك التعايش معه؟" وهو سؤال جيد. الإجابة هي أنها تختلف بناءً على عدد من العوامل - مثل السبب والمدة وعادات التمرين وعملك وما شابه.

نعتبر ذلك سببين رئيسيين للإصابة بألم الأعصاب أسفل الساقين - التدلي (مرض القرص) وعرق النسا (عندما تهيج العضلات والمفاصل العصب الوركي في الظهر أو المقعد.

العوامل التي تحدد ما إذا كان تدليك يُشفى بشكل جيد أم لا:

• حجم التدلي
• الموقف من التدلي
• عمر
• وظيفتك (الكثير من رفع الأثقال في المواقف غير المواتية أو الكثير من الجلوس الثابت ، على سبيل المثال)
• تمرن ودعم العضلات
• شكلك المادي وصورة المرض
• النظام الغذائي - يحتاج الجسم إلى التغذية إذا كان يريد الإصلاح والبناء
• ريسفيراترول: أظهرت بعض الدراسات ذلك يمكن أن يساعد هذا في الإصلاح في الشرائح

نصيحة: هنا سوف تجد تمارين مناسبة لك مع التدلي (تمارين ضغط البطن المنخفض).

ابتعد عن هذه: أسوأ 5 تمارين إذا كان لديك هبوط

العلاج البديل لأمراض القرص وتدلي: هل يمكن أن يساهم النبيذ الأحمر في زيادة الإصلاح؟

مع عرق النسا أو عرق النسا الكاذب ، ليس التدلي هو المسؤول عن آلام الأعصاب - بل عضلات الألوية المشدودة ، وضعف الحوض وأسفل الظهر هي المسببات - ثم بطبيعة الحال هناك عوامل أخرى تحدد ما إذا كان عرق النسا يختفي.

العوامل التي تحدد ما إذا كنت ستتخلص من عرق النسا / عرق النسا الكاذب:

• العلاج - يمكن أن يساعد العلاج المبكر من قبل مقوم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي وما إلى ذلك
• التمرين والإطالة - التدريب والتمدد المناسبان مهمان للغاية
• وظيفتك
• كم من الوقت تقضيه في وضعية الجلوس
• الحركة (المشي اليومي على أرض وعرة!)

ها هو ذا تمارين وملابس تساعد على عرق النسا / عرق النسا كاذب.

جرب هذه: 6 تمارين ضد عرق النسا الكاذب

هذا هو السؤال الذي طرحته علينا القارئة وإجابتنا على هذا السؤال:

أنثى (40): مرحبًا ، أعاني من هبوط كبير في ظهري بدأ في ديسمبر 2015. أصبت بعرق النسا وبالكاد استطعت المشي وواجهت صعوبة كبيرة في النوم. استخدم الكثير من المسكنات ومضادات الالتهابات. في النهاية تمكنت من الخروج لأذهب إلى شيء ساعدني. لقد قمت بتدريب الكثير من تمارين القوة للظهر والبطن وقضيت ثمانية أسابيع في التدريب من خلال Nav. لقد ساعدني هذا كثيرًا وأعود إلى العمل بنسبة 40٪ وأتمنى في النهاية زيادة نسبة العمل. لكن ما زلت أعاني من عدة أيام خلال أسبوع حيث أشعر بألم شديد خاصة في العصب الوركي من المقعد وعلى طول الساق. يفقد الإحساس في القدمين. أتدرب كثيرًا ، أمشي 8 كيلومترات على الأقل كل يوم ولا يزال لدي الكثير من الألم. مستيقظًا جدًا في الليل ويجب أن تأخذ المسكنات للنوم مرة أخرى. ما أتساءل هو ما إذا كان بإمكان المرء التخلص من عرق النسا أو إذا كان هذا شرطًا يجب أن يتعايش معه؟ لا ينصح أخصائي العلاج الطبيعي وطبيبي بإجراء عملية جراحية. أنثى ، 40 سنة

الجواب:  مهلا،

فيما يتعلق بسؤالك حول عرق النسا ، هناك شيء مفقود. نعم ، يمكن أن يحدث ذلك في حالة فقد أساس تهيج الأعصاب - في حالتك ، يعد هذا تدليًا كبيرًا. في حالات أخرى ، قد يكون السبب هو شد عضلات المقعد والظهر مع قيود المفاصل. في حالتك ، مر الآن 10-11 شهرًا منذ حدوث التدلي. يبدو أنك فعلت معظم الأشياء بشكل صحيح وأنك تتدرب جيدًا - هذا مهم جدًا.

لسوء الحظ ، فإن التدلي الكبير (كما تحدده) ، في بعض الحالات يستغرق وقتًا طويلاً جدًا قبل أن يتحسن تمامًا - ويمكن أن تؤدي بعض الحركات / الجهود أيضًا إلى استفزازه في بعض الأحيان / أيام: مما قد يؤدي إلى الشفاء. لفترة أطول وستتم إعادتك لفترة أطول في فترة الاسترداد. في بعض الحالات ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عامين قبل أن تختفي الأعراض تمامًا ، حتى لو فعلت كل شيء بشكل صحيح ، لكننا نقدر أنك ستشعر بتحسن قليل خلال 2-3 أشهر إذا واصلت ممارسة الرياضة كما تفعل الآن لأنك لاحظت تحسنًا جيدًا منذ أن بدأ في ديسمبر 6؟

التحيات.

ألكسندر v / Vondt.net

أنثى (40): شكرا على الرد! أوه نعم ، أنا أفضل كثيرًا الآن ، ولكن يجب أن أبدأ اليوم بالمشي وأقوم بالتمارين قبل أن أذهب إلى العمل لتجنب الألم. كما يمارس القوة في مركز اللياقة البدنية. لكن أشعر وكأنني خرجت تمامًا عندما يكون عرق النسا في أسوأ حالاته. لكن أدرك أنه يجب علي دائمًا ممارسة الرياضة. الكثير من التمارين والمعلومات الرائعة التي تنشرها. من الجيد أن نسمع أن عرق النسا سيختفي في النهاية.

الجواب: مهلا،

أفهم تمامًا أن الحالة متعبة ومتطلبة - التدلي بعيد عن المتعة. شكرا جزيلا على كلماتك الدافئة. استمر في العمل الجيد والتدريب الذي تقوم به - سوف يمنحك مكافآت جيدة على المدى القصير والطويل. تحسن جيد وأخبرنا إذا كنت بحاجة إلى برنامج تدريبي أكثر تحديدًا أو ما شابه ذلك ، وفي هذه الحالة يمكننا ترتيب هذا الأمر.

- للحصول على معلومات: هذه نسخة مطبوعة من خدمة الرسائل إلى Vondt net عبر صفحتنا على الفيسبوك. هنا ، يمكن لأي شخص الحصول على مساعدة ونصيحة مجانية حول الأشياء التي يتساءلون عنها.

لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع الزملاء والأصدقاء والمعارف عبر صفحتنا على الفيسبوك أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى. شكرا مقدما. 

إذا كنت تريد إرسال مقالات أو تمارين أو ما شابه كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فما عليك سوى التعليق مباشرة في المقالة أو للاتصال بنا (مجاني تمامًا) - سنبذل قصارى جهدنا لمساعدتك.

ليه أوغسا: - أسوأ 5 تمارين إذا كان لديك هبوط

اقرأ أيضا: - 8 نصيحة وتدابير جيدة ضد عرق النسا

ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أسئلة أو بحاجة إلى توصيات.

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل مقدم الرعاية الصحية المؤهل لدينا مباشرة (مجانًا) عبر موقعنا صفحة الفيسبوك أو عبر «اسأل - احصل على إجابة!"-عمودي.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الإجابة على أسئلتهم حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - بشكل مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freemedicalphotos ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.