ألم في الكاحل

غالبًا ما يمكن ربط آلام الكاحل بصدمة مباشرة أو إجهاض لفترة طويلة من الزمن. ألم الكاحل هو مصدر إزعاج يؤثر على كل من الناس اليومية والرياضية. من المهم التمييز بين وجود ألم حاد في الكاحل والألم المزمن في الكاحل.

قم بالتمرير أدناه للحصول على لمشاهدة مقطعي فيديو تدريبيين رائعين مع تمارين والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على استقرار أفضل للكاحل.

فيديو: 6 تمارين ضد التهاب اللفافة الأخمصية وآلام الكاحل

ربما تم تخصيص هذا البرنامج التدريبي لأولئك الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية - لكنها في الواقع مثالية لمن يعانون من آلام الكاحل. اللفافة الأخمصية هي لوحة الوتر الموجودة أسفل القدم. إذا كان هذا أقوى ويمكن أن يتحمل أكثر ، فيمكنه أن يخفف الأوتار والأربطة في الكاحلين مباشرة. التمارين تقوي كلا من القدمين والكاحلين.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا!

فيديو: 10 تمارين قوة للوركين (والكاحلين!)

أقوى الوركين يعني احتقان أقل على القدمين والكاحلين. هذا لأن الوركين مهمان للغاية عندما يتعلق الأمر بتخفيف حمولة الصدمة عند المشي أو الركض أو الجري.

تقوي تمارين القوة العشرة هذه الوركين وتمنحك وظيفة الكاحل المحسنة بشكل واضح. انقر أدناه.

هل استمتعت بمقاطع الفيديو؟ إذا استفدت منهم ، فإننا نقدر حقًا اشتراكك في قناتنا على YouTube وإبهامنا على وسائل التواصل الاجتماعي. هذا يعني لنا الكثير. شكرا جزيلا!

الأسباب الشائعة لآلام الكاحل

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكاحل هي الإفراط ، وإصابات الأوتار ، وألم عضلي ، ولكن قد يكون أيضًا بسبب ألم القدم أو الساق المشار إليه ، بالإضافة إلى نقص حركة الكاحل - وخاصة المفصل التوكروري ، وهو المفصل الذي يسمح لك بإمالة القدم لأعلى ولأسفل (الانثناء الظهري والباطن).

تتكون القدم والكاحل من العديد من الأرجل والمفاصل الصغيرة. للحصول على الوظيفة المثلى ، يجب أن تكون حركة المفاصل جيدة أيضًا. يمكن أن يتسبب القفل بين هذه الأرجل الصغيرة في بعض الحالات في حدوث أحمال إجهاد يمكن أن تسبب مشاكل أكبر مثل الركبة أو الورك أو أسفل الظهر. غالبًا ما يتكون العلاج من استعادة الحركة الجيدة للمفاصل وحل التوتر في العضلات.

المنتجات ذات الصلة / المساعدة الذاتية: - جورب ضغط

يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في زيادة الدورة الدموية لدى المصابين بإصابات ومشاكل في الكاحل. يمكن أن يساهم ذلك في سرعة الشفاء ويمكن أن يعمل أيضًا بشكل وقائي.

انقر على الصورة لقراءة المزيد عنها إذا رغبت في ذلك.

في حالة إصابات الكاحل الحادة ، من المهم استبعاد التشخيص التفريقي الأكثر خطورة ، مثل كسر الشظية ، وكسور الأمشاط ، وتمزق الجيوب الأنفية والخلع الشظوي. والسبب وراء أهمية استبعاد ذلك هو أن هذه التشخيصات تتطلب الشلل المبكر وفي بعض الحالات الجراحة.

يمتلك المعالج اليدوي حق الإحالة ويمكنه طلب تشخيصات التصوير عند الضرورة. في حالة طلبات الأشعة السينية ، عادة ما يتم إعطاء المريض ساعة واحدة في اليوم. يوصى بالتحقيق في هذه الإصابات بسرعة.

إصابات الكاحل الحادة - تفعل ذلك بنفسك:

1. خفف الكاحل.
2. ضعها عاليا.
3. اهدأ. (اقرأ أيضًا: كم مرة وكم من الوقت يجب أن أقوم بتجميد كاحل ملتوي؟)
4. تحقق من المشكلة من قبل محترفين مؤهلين.

عندما تقوم بتجميد / تبريد كاحلك ، فإنك تستخدم 15 دقيقة في التشغيل ، ثم 45 دقيقة في الإجازة - قبل أن تبرد مرة أخرى. من المهم تجنب لسعة الصقيع ، لذا ضع منشفة أو ما شابه حول الجسم الذي تستخدمه لتبريد المنطقة المتضررة.

التعاريف

بند ساقي: مفصل زليلي يتكون من المفصل بين الساق وشظية الكاحل. الحركات الرئيسية للمفصل هي الثني الظهري والانثناء الأخمصي.

بعض الأسباب والتشخيصات الشائعة لآلام الكاحل

فيما يلي قائمة بالأسباب والتشخيصات المختلفة التي يمكن أن تسبب آلام الكاحل.

التهاب كيسي أخيل (غشاء وتر أخيل)

اعتلال الأوتار أخيل

اصابة في الكاحل

التهاب المفاصل (التهاب المفاصل)

هشاشة العظام (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

شظايا العظام

التهاب مفصل الكاحل (يمكن أن يسبب التورم الموضعي ، والجلد المحمر ، والحرارة وفقدان الضغط)

التهاب كيسي / التهاب مخاطي

كسر في الكاحل

اعتلال الأعصاب السكري

ضعف الدورة الدموية

أحذية / أحذية سيئة

التواء في الكاحل

التهاب المفاصل

تشوه هاغلوند (يمكن أن يسبب الألم في الجزء السفلي من شفرة القدم ، في الجزء الخلفي من الكعب وفي الجزء الخلفي من الكعب)

توتنهام كعب (يسبب الألم في الجانب السفلي من شفرة القدم ، وعادة ما يكون أمام الكعب مباشرة)

عدوى الكاحل

عرق النسا / عرق النسا

الأربطة إصابة

تدلي قطني (اضطراب القرص القطني)

اضطرابات العصبية

الالتواء

وزن زائد

الاعتلال العصبي المحيطي

فاسيت أخمصي (يسبب الألم في ورقة القدم ، على طول اللفافة الأخمصية من بروز الكعب)

القدم المسطحة / pes planus (ليس مرادفًا للألم ولكن قد يكون سببًا مساهمًا)

التهاب المفاصل الصدفي

وتر المسيل للدموع

وتر إصابة

مرض شديد

متلازمة ترسي الجيب (يسبب آلام مميزة على الجزء الخارجي من القدم بين الكعب والكاحل)

تضيق العمود الفقري

انقسام الفقار

نفق الرسغ المعروف أيضًا باسم متلازمة النفق الرسغي (عادةً ما يسبب ألمًا شديدًا في الجزء الداخلي من القدم والكعب)

التهاب

التهاب الأوتار

روماتزم (يعتمد الألم على المفاصل المتأثرة)

أسباب أقل شيوعًا وتشخيص أقل لألم الكاحل

عدوى خطيرة

سرطان

صورة MR للكاحل

صورة طبيعية للكاحل بالرنين المغناطيسي - Photo Wikimedia

وصف صورة MR: هنا نرى صورة التصوير بالرنين المغناطيسي للكاحل. في الصورة نرى الباسطة الباسطة الطويلة ، المفصل التالوكانيفي الوعائي ، البهلوسة الباسطة البعيدة ، المفصل التاجي الوعائي ، الشظية الطويلة الطويلة ، طولية المثانة ، طول الساق الظنبوبي ، الفصيلة المثنية الطويلة ، مفصل الكاحل ، العقب ، المفصل الرصفي المستعرض والعقبي.

الأشعة السينية للكاحل

صورة الأشعة السينية للكاحل - الزاوية الجانبية - صور IMAI

وصف الصورة الشعاعية

نرى هنا صورة شعاعية للكاحل بزاوية جانبية (منظر جانبي). في الصورة نرى الظنبوب الخارجي (الشظية) ، المفصل تحت الجزئي ، المفصل Talocalcaneal ، العُقْد ، العُقَدُ الحُقُوقِيَّة ، المكعبة ، المفصل العُقْدُوقِيّ ، المسماري الوسطي ، المفصل المسماري ، القَصَبِيُّ ، الوَجْهُ الوَحْشِيُّ الرَّأْسِيّ ، الكعب الجانبي ، الكعب الإنسي ، مفصل الكاحل والساق (الساق الداخلية).

CT من الكاحل

شرح التصوير المقطعي المحوسب: تُجرى هذه الأشعة المقطعية بعد إصابة متزلج على الجليد بعد سقوطه. في الصورة يمكننا أن نرى تلفًا واضحًا.

تكون الإصابات من النوع الذي من المرجح أن يتم تشغيلها على الفور لتجنب الإصابات الدائمة.

الفحص التشخيصي بالموجات فوق الصوتية للكاحل

صورة الموجات فوق الصوتية التشخيصية للكاحل بعد طلاء الانقلاب.

تُظهر الصورة انحطاطًا خلفيًا (POMI) يحدث غالبًا ثانويًا لتراكب الانقلاب. تحدث هذه الإصابة بسبب الألياف الخلفية العميقة للرباط الدالي الذي يتم ضغطه بقوة بين الجدار الإنسي للكاحل والكعب الإنسي (العظم في داخل الكاحل).

العلاج في آلام الكاحل

فيما يلي قائمة بالعلاجات الشائعة المستخدمة لآلام الكاحل.

• العلاج الطبيعي

• العلاج بالليزر (يتم بواسطة طبيب مرخص)

• العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث

• التدريب إعادة التأهيل

• أداة مناديل الأوتار (IASTM)

• العلاج وحدثت الهزة الارضية (يتم بواسطة طبيب مرخص)

العلاج بتقويم العمود الفقري: البحوث والدراسات

فحصت تجربة RCT (López-Rodríguez et al 2007) - المعروفة أيضًا بالتجربة العشوائية ذات الشواهد - تأثير التلاعب المفصل التالوكورال في 52 لاعبًا من لاعبي الهوكي الميداني تم تشخيصهم بالتواء في الكاحل من الدرجة الثانية.

كان الاستنتاج إيجابيًا وأظهر أن التلاعب أدى إلى توزيع أكثر صحة للقوى الميكانيكية الحيوية من خلال القدم والكاحل - مما يؤدي بدوره إلى تحسين الوظيفة ووقت شفاء أقصر.

كما أظهرت دراسة أخرى (Pellow et al 2001) تحسنًا كبيرًا إحصائيًا في الألم وانخفاض وظيفة التلاعب في مفصل الكاحل عند الدرجة الأولى والالتواء في الكاحل من الدرجة الأولى.

تمارين وتدريب وبيئة العمل في Pain in the Ankle

يمكن لخبير في اضطرابات العضلات والهيكل العظمي ، بناءً على تشخيصك ، إخبارك بالاعتبارات المريحة التي تحتاج إلى اتخاذها لمنع المزيد من الضرر ، وبالتالي ضمان أسرع وقت ممكن للشفاء.

بعد انتهاء الجزء الحاد من الألم ، في معظم الحالات سيتم تخصيص تمارين منزلية أيضًا تساعد على تقليل فرصة الانتكاس. في الأمراض المزمنة ، من الضروري المرور عبر الحركات الحركية التي تقوم بها في الحياة اليومية ، من أجل التخلص من سبب الألم الذي يحدث لك مرارًا وتكرارًا.

اقرأ أيضًا: - 5 تمارين ضد توتنهام في الكعب

العلاج الذاتي: ما الذي يمكنني فعله حتى لألم الكاحل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم ويؤلم العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام في الكاحل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

المراجع:

1. NHI - المعلوماتية الصحية النرويجية.
2. NAMF - جمعية الطب المهني النرويجية
3. López-Rodríguez S، Fernandez de-Las-Peñas C، Alburquerque-Sendín F، Rodríguez-Blanco C، Palomeque-del-Cerro L. التأثيرات الفورية للتلاعب بالمفصل التالوكري على قياس الثبات وقياس الضغط في المرضى الذين يعانون من التواء في الكاحل. J العلاج الطبيعي المتلاعب. 2007 مارس-أبريل؛ 30 (3): 186-92.
4. زميل JE ، برانتنغهام جي دبليو. فعالية ضبط الكاحل في علاج الالتواءات العكسية تحت الحادة والمزمنة من الدرجة الأولى والدرجة الثانية في الكاحل. J العلاج الطبيعي المتلاعب. 2001 يناير ؛ 24 (1): 17-24.
5. Punnett، L. et al. إطار مفاهيمي لدمج برامج تعزيز الصحة في مكان العمل وبيئة العمل المهنية. ممثل الصحة العامة ، 2009؛ 124 (ملحق 1): 16-25.

أسئلة متكررة حول آلام الكاحل

ما هي أسباب التهاب الكاحل؟

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكاحل هي الإفراط في الإصابات وإصابات الأوتار ، ولكن يمكن أن يكون ذلك أيضًا بسبب ألم القدم أو الساق المشار إليه ، بالإضافة إلى عدم وجود حركة في الكاحل - خاصةً المفصل التوكروري وهو المفصل الذي يسمح لك بالإمالة لأعلى ولأسفل. على القدم (ثني الظهر والظهر).

الأسئلة ذات الصلة بالإجابة نفسها: "لماذا تشعر بألم في الكاحل؟" ، "لماذا تشعر بألم في مفصل الكاحل؟" ، "لماذا أشعر بالألم عند تحريك كاحلي؟" ، "لماذا يمكنك الحصول على عدم الراحة في الكاحل؟ "

يعاني من ألم في الكاحل من الخارج بعد التحميل غير الصحيح. ماذا يمكن أن يكون؟

يبدو أنك تصف غطاءًا أو بشكل أكثر تحديدًا غطاء انقلاب هناك - يمكن أن يؤدي ذلك إلى شد الأربطة أو الأوتار على الجزء الخارجي من الكاحل بحيث تصبح متهيجة أو مصابة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تمزق / تمزق جزئي أو كامل.

لماذا آذيت كاحلي وساقي؟

ترتبط العديد من عضلات الساق بالقدم والكاحل بشكل طبيعي. اعتمادًا على مكان إصابة ساقك ، قد يكون هناك أيضًا ألم بسبب خلل في العضلات أو الأوتار أو المفاصل. يمكن أن يأتي الألم المشار إليه في الكاحل والساق من الخلف عند الاستدعاء ألم النسا.

ما الذي يجب فعله في آلام الكاحل الحادة؟

إذا تمت الإشارة إلى إصابة رياضية ، مثل زيادة السرعة أو ما شابه ، فيجب عليك اتباع بروتوكول RICE أولاً (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع) - ثم تقييم الإصابة. هدايا نسائية يمكنك أن تقرأ عن المدة وكم مرة يجب عليك ذلك الجليد أسفل الكاحل التواء.

طعنة في مؤخرة الكاحل لسنوات عديدة. ما العمل؟

إذا كانت لديك مشكلة لعدة سنوات ، فقد أصبحت مزمنة - وبالتالي يصعب علاجها غالبًا. قد يكون الوخز في الجزء الخلفي من الكاحل ، على سبيل المثال ضد وتر العرقوب ، بسبب اعتلال الأوتار ، وهي حالة أدى فيها سوء الاستخدام التدريجي على مدى عدة سنوات إلى زيادة سمك وتر العرقوب.

يمكن علاج اعتلال الأوتار هذا من خلال علاج الأنسجة الرخوة بمساعدة الأجهزة (IABVB - graston) أو الليزر أو موجة الضغط أو العلاج العضلي مثل التدليك. يمكن أن يكون تعديل النعل أيضًا بديلًا علاجيًا للأمراض طويلة الأمد في الكاحل / ربلة الساق / القدم.

ما الذي يمكن فعله مع الكاحل الملتهب وأخيل ضيقة؟ ما أنواع العلاجات التي يجب أن أستخدمها؟

إذا كان لديك كاحل مؤلم وشد أوتار أخيل ، فأنت مضمون أيضًا لعضلات الساق الضيقة. عادة ما يكون الألم والألم في الكاحل ناتجًا عن الحمل الزائد فيما يتعلق بما تستطيع العضلات والأوتار المرتبطة به التعامل معه. ربما قمت بزيادة كمية التمرين بسرعة كبيرة أو بدأت الركض أكثر؟

هناك العديد من طرق العلاج للمشكلة التي ذكرتها ، بما في ذلك عمل التدليك / العضلات ضد عضلات الساق ، والعناية بالقدم ، ومعالجة الأنسجة الرخوة (أداة غراستون) ، وتعبئة مفصل الكاحل و / أو علاج موجة الضغط إذا كان هناك أي مؤشر.

يعتمد العلاج المقدم على ما يكتشفه المرء أثناء التشخيص الفعلي للإصابة.

كيف تعالج إصابات الأوتار في الكاحل؟

يعتمد العلاج المقدم على إصابة الوتر. في حالة معطف ، قد يكون هناك تمزق أو تمزق جزئي (تمزق) أو تمزق كامل للأوتار التي تدعم الكاحل.

في حالة حدوث إصابة ، سيتم إغلاق ما يعرف باسم النسيج الندبي ، والمعروف أيضًا باسم النسيج الندبي ، وهذا النسيج ليس قويًا مثل النسيج الأصلي (عادة) ، وقد تكون هناك مشاكل متكررة مع الألم المصاحب إذا لم تحصل عليه بشكل صحيح العلاج.

بعض طرق العلاج المستخدمة لإصابات الأوتار في الكاحل هي علاج الأنسجة الرخوة بمساعدة الأدوات (IABVB - graston) والليزر وموجة الضغط والتدليك وتركيب النعل.

بالطبع ، إذا كان هناك التهاب مفرط في المنطقة ، فمن المهم تهدئته أولاً ، ويمكن القيام بذلك من خلال بروتوكول التثليج والراحة الكافية وفي بعض الحالات العلاج بالليزر المضاد للالتهابات.

- الأسئلة ذات الصلة بنفس الإجابة المذكورة أعلاه: «لديك التهاب في الأوتار في الكاحل والقدم. ما هو نوع العلاج الذي يجب القيام به؟ "

لماذا تؤذي كاحلك بعد المشي؟

قد تكون هناك عدة أسباب للإصابة أثناء المشي أو الإجهاد البدني الآخر ، من بين أسباب أخرى ، بسبب ضعف الأحذية أو خلل وظيفي في القدم أو الكاحل أو إصابات سابقة.

الألم هو طريقة الجسد للتحدث ، ووسيلته الوحيدة للتواصل - لذلك عندما يتحدث ، فأنت تستمع جيدًا.

صحيح أن هزيمة هذا الألم يمكن أن تؤدي إلى أمراض كبيرة في وقت لاحق وتلف محتمل للأربطة والأوتار أو الهياكل الأخرى. عادة ما يشير الألم إلى فشل الحمل (أحذية سيئة؟) أو الحمل الزائد (هل ذهبت بعيدًا قليلاً؟ ربما زادت مستوى نشاطك بشكل مفاجئ قليلاً؟).

إذا كان لديك طلاء سابق ، فقد يكون هذا أيضًا عاملاً ، لأن الأربطة والأربطة قد تكون ببساطة بطيئة جدًا. من المهم بعد ذلك الحصول على تدريب مناسب لأخذ الحمل بعيدًا عن الأربطة ، بل نحو العضلات الوظيفية.

- الأسئلة ذات الصلة بنفس الإجابات المذكورة أعلاه: حصلت على قرحة في الكاحل بعد أن تكون في نزهة على الأقدام. لماذا آذيت؟ - لماذا أشعر بألم في كاحلي بعد المشي؟

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)