الألوية الصغرى / نقطة الزناد

الألوية الصغرى هي عضلة ذات نمط ألم عميق في الأرداف ومن المعروف أيضًا أنها تساهم في الإصابة عرق النسا الكاذب مع ألم مرجعي في الجزء الخلفي من الفخذ وأسفل إلى الجزء الخارجي من ربلة الساق - ويمكن أن يكون لاعباً أساسياً فيه يصب في الحوض. يمكن أن يحدث هذا إذا أصبح مفرط النشاط وضيقًا وخللًا وظيفيًا. الألوية الصغرى أو عقدة الألوية الصغرى ، والتي تسمى أحيانًا متلازمة الألوية الصغرى. بانتظام التدليك الذاتي، وتمتد ، وتمارين وأي فحص / علاج من قبل خبير في الجهاز العضلي الهيكلي (kiropraktor, العلاج الطبيعي, المعالج اليدوي) كلها أمثلة على التدابير التي يمكن أن تساعدك على التخلص من ألم عضلي.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)

ماذا يمكنني أن أفعل حتى لآلام العضلات والمفاصل؟

1. يوصى بالتمارين العامة ، والتمارين المحددة ، والتمدد ، والنشاط ، ولكن تبقى في حدود الألم. إن المشي مرتين يوميًا لمدة 20-40 دقيقة يفيد الجسم كله ويقرح العضلات.

2. نقطة الزناد / كرات التدليك نوصي بشدة - أنها تأتي بأحجام مختلفة حتى تتمكن من الضرب بشكل جيد حتى على جميع أجزاء الجسم. ليس هناك مساعدة ذاتية أفضل من هذا! نوصي بما يلي (انقر على الصورة أدناه) - وهي مجموعة كاملة من 5 كرات الزناد / تدليك بأحجام مختلفة:

3. التدريب: تدريب محدد مع حيل تدريبية لمختلف المعارضين (مثل هذه المجموعة الكاملة من 6 حياكة مقاومة مختلفةيمكن أن تساعدك على تدريب القوة والوظيفة. غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم.

4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة.

5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف).

المنتجات الموصى بها لتسكين آلام العضلات والمفاصل

Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد)

هل تعلم ذلك؟
- في كثير من الأحيان تصلب المفاصل واختلال وظيفي (اقرأ أيضًا: آلام المفاصل - أقفال المفاصل؟) سبب جزئي للألم العضلي ، لأن المفصل المحدود يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الوظيفة العضلية. تقويم العمود الفقري والمعالجون اليدويون خبراء في المساعدة في مثل هذه الخلل في المفاصل.

الوسائد القديمة؟ شراء جديد؟

قد تكون الوسائد الجديدة لمادة خاصة مفيدة أيضًا في حالة الألم العضلي المتكرر - إذا كنت تفكر في الاستثمار في واحدة ، فاقترح عدة دراسات هذه الوسادة.

هذا النوع من الوسائد يكاد يكون من المستحيل تربيته في النرويج، وإذا وجدت واحدًا ، فعادة ما يكلفون القميص والمزيد. بدلاً من ذلك ، جرب الوسادة عبر المقالة التي نربطها بالأعلى، لديها الكثير أهداف تسديد جيدة والناس سعداء.

يمكنك هنا رؤية رسم توضيحي يوضح ارتباطات العضلات بالعضلة الألوية الصغرى:

العضلة الألوية الصغرى - صورة ويكيميديا

Gluteus minimus ، المعروف أيضًا باسم العضلة الجلوية الصغيرة ، تعلق على الحرقفة - ثم تعلق على tuberculus majum على عظم الفخذ. يأتي إمداد العصب في الألوية الصغرى من العصب الألوي العلوي L4 و L5 و S1. تعمل الألوية الصغرى عن طريق اختطاف الورك.

هنا يمكنك رؤية رسم توضيحي يوضح نمط ألم نقطة الزناد (ألم المشار إليه من عقدة العضلات) من أجل الحد الأدنى الألوية:

نقطة الزناد الألوية الصغرى myalgi - Photo Wikimedia

يمكن أن تسبب الألوية الصغرى أيضًا ألمًا وتنميلًا أسفل الجزء الخلفي من الفخذ والساق ، ما يسمى عرق النسا الكاذب  - وكذلك تساهم في ظهور أعراض في الأرداف والورك والساق. علاج الإبرة (علاج الإبرة العضلي المعروف أيضًا بالإبرة الجافة) يمكن أن يكون مفيدًا ضد مثل هذا الألم العضلي.

المنتجات الموصى بها لتخفيف آلام العضلات في العضلة الألوية الصغرى (عضلة الألوية العميقة)

Biofreeze (العلاج البارد / العلاج بالتبريد)

- استخدم كود الخصم Bad2016 لخصم 10٪!

التمارين والتمارين الرياضية مفيدة للجسد والروح:

• • شريط تمارين الذقن / السحب يمكن أن يكون أداة تمرين ممتازة في المنزل. يمكن تثبيته وفصله عن إطار الباب دون استخدام مثقاب أو أداة.
  • جهاز تدريب شامل / آلة القطع الناقص: تدريب لياقة بدنية ممتاز. جيد لتعزيز الحركة في الجسم وممارسة الرياضة بشكل عام.
  • Kettlebells هو شكل فعال من أشكال التدريب ينتج عنه نتائج سريعة وجيدة.
  • دراجة غزل ergometer: من الجيد أن تكون في المنزل ، لذلك يمكنك زيادة كمية التمارين على مدار العام والحصول على لياقة أفضل.

• آلة رومانية (نموذج: Concept2 D) هو أحد أفضل أشكال التدريب التي يمكنك استخدامها للحصول على قوة عامة جيدة. يمكن أن يكون استثمارا جيدا في صحتهم.

آلة التجديف Concept 2 Model D (اقرأ: "شراء آلة التجديف عبر الإنترنت؟ أرخص؟ نعم".

ليه أوغسا:

- هل يمكن لوسادة خاصة أن تمنع الصداع وآلام الرقبة؟

- ألم في الرأس (تعرف على المزيد عن أسباب الصداع وما يمكنك القيام به للتخلص منه)

- ألم في العضلات ونقاط الزناد - (لماذا تشعر حقا بألم في العضلات؟ تعرف على المزيد هنا.)

- ألم في الحوض (لماذا يعاني بعض الناس من ألم في الحوض أكثر من غيرهم؟)

مصادر:
- Nakkeprolaps.no (تعرف على كل ما تحتاجه حول تدلي الرقبة ، بما في ذلك علاج og تمارين وقائية)

ليه أوغسا: - 4 تمارين ملابس ضد التيبس