آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

لذلك ، يجب عليك تجنب الاعتصامات

اقرأ هذا إذا كنت تريد معرفة ما تفعله عمليات الاعتصام لظهرك - وما تقول الأبحاث الحديثة أنه يجب عليك فعله بدلاً من ذلك. هل لديك مدخلات؟ استخدم حقل التعليق أدناه أو لنا صفحة الفيسبوك - لا تتردد في مشاركة المنشور.

ممارسة قديمة وضارة

استبدلت القوات المسلحة الكندية مؤخرًا اختباراتها البدنية التقليدية باختبارات تستند إلى أحدث الأبحاث الميكانيكية الحيوية في صحة الظهر والمفاصل. كان الخبير الشهير في إصابات أسفل الظهر ، ستيوارت ماكجيل ، أستاذ الميكانيكا الحيوية مع أكثر من 30 عامًا في البحث في هذا المجال ، أحد أهم مكونات هذه الدراسة. كان تمرين الاعتصام هو أول تمرين تمت إزالته من برنامج الاختبار البدني - هذا على أساس أنه قديم وربما ضار.

يبحث في كيفية تلف الظهر

من خلال التحليلات والقياسات ، أجرى ماكجيل وفريقه دراسات حيث اكتشفوا مقدار الضغط والإجهاد الذي يحدث في تمارين وأنشطة مختلفة على الهياكل الخلفية ، بما في ذلك فقرات المفصل والأقراص الفقرية اللينة - يمكن أن تتأثر الأخيرة بانثناء القرص أو تدلي القرص في حالة الإصابة بمرور الوقت يصبح كبيرًا جدًا.

الأدب الموصى به: ماكجيل "ألتيميت باك للياقة والأداء"

«- يعتبرها معظم الأطباء من أهم الروائع الأدبية عندما يتعلق الأمر بفهم آلام الظهر والوقاية منها»
أظهرت دراسات ماكجيل ، مثل العديد من الدراسات الكبيرة الأخرى ، أنه لا شك فيما وراء البحث في أن إصابة العمود الفقري يمكن أن تحدث إذا حاولت العضلات مرارًا وتكرارًا تثبيتها في وضع منحني للأمام. يحدث هذا غالبًا من خلال "الصدمة الدقيقة" مما يعني أنه يمكن للمرء إجراء الآلاف من تمارين الجلوس (وتمارين مماثلة) دون إصابة ، ولكن يمكن أن تحدث العديد من الإصابات الصغيرة في النهاية بحيث توفر أساسًا للإصابات الكبيرة - مثل الانحناء أو هبوط في الكتلة الفقرية اللينة التي نجدها بين الفقرات.

مثل ثني فرع كبير

يصف ماكجيل كذلك كيف يتعرض العمود الفقري للإجهاد من خلال مقارنة غصين رقيق ومرن بفرع كبير. يمكن ثني الغصين الرقيق للخلف وللأمام ، بشكل متكرر ، دون إلحاق الضرر - ولكن في المقابل ، سيتضرر الفرع الكبير بالفعل عند المنعطف الأول.

هذا هو سبب تلف العمود الفقري الأكبر في وقت مبكر جدًا في عمليات الاعتصام. يوضح McGill كذلك أن الانحناء للأمام بشكل خاص مع الضغط يمثل الخطر الكبير هنا - حيث ثبت أن هذا هو أحد آليات الإصابة لانتفاخ القرص. وهذا بدوره يزيد من فرصة حدوث انفتاق القرص.

ماكجيل: - لا تقم بالجلوس!

يوضح ماكجيل أن كل تمرين هو أداة لتحقيق الهدف. "إذا كان هدفك هو أن تصبح أقوى ، أو أسرع ، أو إذا كنت تريد أن تكون أقل ضعفًا وأن تعيش مع ألم أقل في الحياة اليومية ، فإن الجواب على الأقل هو عدم القيام بالجلوس."

ويذكر كذلك أن هناك العديد من البدائل الجيدة للجلوس ، بما في ذلك اللوح الخشبي والإصدارات المختلفة من هذا (لوح جانبي ، منشار ، دوائر الذراع على كرة العلاج - "تحريك القدر" ، "متسلق الجبال" ، إلخ.)

"اللوح الخشبي هو تمرين أفضل ، لأنه أكثر أمانًا للعمود الفقري القطني أثناء إشراك العضلات الأساسية بطريقة أكثر فعالية."

استبدل تمارين الاعتصام بتمارين أخرى!

الآن بعد أن عرفت كيف يمكن أن تكون عمليات الاعتصام ضارة ، نوصي بشدة باستبدالها في أسرع وقت ممكن. لحسن حظك ، وجدنا بعضًا من تمارين Stuart McGill للوقاية من الإصابات ، والتمارين الأساسية المفضلة في الصفحة التالية من هذه المقالة.

الصفحة التالية: - تمارين أساسية لطيفة على الظهر

لا تتردد في مشاركة هذه المقالة مع الزملاء والأصدقاء والمعارف. إذا كنت ترغب في إرسال تمارين أو مقالات كمستند مع التكرار وما شابه ، فنحن نطلب منك مثل والتواصل عبر صفحة الفيسبوك لها. إذا كان لديك أي أسئلة ، فقط جربها اتصل بنا - ثم سنجيب عليك بأفضل ما نستطيع ، مجانًا تمامًا. وإلا فلا تتردد في رؤيتنا  يوتيوب قناة لمزيد من النصائح والتمارين.

ليه OGSÅ: - هذا يجب أن تعرفه عن عرق النسا

جرب هذه: - 6 تمارين ضد عرق النسا وعرق النسا الكاذب

ليه أوغسا: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أسئلة أو بحاجة إلى توصيات.

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل مقدم الرعاية الصحية المؤهل لدينا مباشرة (مجانًا) عبر موقعنا صفحة الفيسبوك أو عبر «اسأل - احصل على إجابة!"-عمودي.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الإجابة على أسئلتهم حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - بشكل مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد إجابات من المعالج اليدوي ، أو المعالج اليدوي للحيوان ، أو العلاج الطبيعي ، أو العلاج الطبيعي مع التعليم المستمر في العلاج ، أو الطبيب أو الممرضة. يمكننا أيضًا مساعدتك في معرفة أي التمارين يناسب مشكلتك ، ويساعدك في العثور على معالجين موصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا اليوم لإجراء مكالمة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freemedicalphotos ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.