تمزق الغضروف المفصلي وإصابة الرباط الصليبي: هل يمكن أن يساعد النعل والقدم؟

أسئلة القارئ حول الغضروف المفصلي والرباط الصليبي. هنا الجوابهل يمكن أن تساعد النعال وأسرّة القدم على منع تمزق الغضروف المفصلي وإصابة الرباط الصليبي؟'

سؤال جيد. الجواب هو أنه سيكون حلاً سهلاً للغاية ولن يحل مشكلتك - بغض النظر عما يحاول "البائع" / الطبيب إقناعك به ("هذا الوحيد هو الحل لجميع مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي!"). "الحل السريع" شيء يمكننا البحث عنه جميعًا من وقت لآخر - ولكنه لن يحل مشاكلك. لأن الشيء الوحيد الذي يساعد حقًا في إصابات الركبة - تدريب بطيء وممل مع تقدم تدريجي. نعم ، قد لا يكون هذا ما تريد سماعه - لأنه كان من الجيد جدًا شراء نعل فقط. لكن هذا هو الحال. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض التدابير الخاصة ، مثل دعامات ضغط للركبتين، يمكن أن يكون مفيدًا في تحفيز الشفاء بشكل أسرع وتحسين الدورة الدموية نحو المنطقة المصابة.

إليكم السؤال الذي طرحه علينا أحد القراء وإجابتنا على هذا السؤال:

ذكر (33): مرحبا. أعاني من إصابة في الرباط الصليبي. خضع لعملية جراحية في كل من الغضروف المفصلي (بسبب تمزق الغضروف المفصلي) والرباط الصليبي. أعتقد أن الرباط الصليبي يدخن مرة أخرى يوم الخميس. أنا مصاب بأقدام مسطحة ... هل لها علاقة بالحالة التي لا أستخدم فيها نعلًا؟ شكرا على الرد. ذكر 33 سنة

الجواب:  مهلا،

كان من المحزن سماع ذلك. لا ، لا تعتقد أن ذلك يرجع بشكل مباشر إلى حقيقة أنك لا تستخدم نعلًا. عندما تصاب بالرباط الصليبي أو الغضروف المفصلي ، فإن هذا يرجع إلى الحمل الزائد الحاد أو الحمل التدريجي غير الصحيح بمرور الوقت الذي يتآكل على الهياكل حتى حدوث الضرر في المنطقة. هناك نقص في عضلات الدعم مما يؤدي إلى زيادة الحمل على الهياكل - غالبًا بسبب أحمال الصدمات المتكررة (على سبيل المثال من الأسطح الصلبة) وأحيانًا الالتواء المفاجئ (الرياضة والرياضة).

يمكن للمرء أن يجادل في أن النعال يمكن أن تساعدك أصغر مع مشكلتك ، لكنها بالتأكيد لن تكون حلاً جيدًا لمشكلتك. سيكون بمثابة "زر غفوة" صغير فقط.

الشيء الوحيد الذي يعمل بشكل جيد هو تدريب عضلات الثبات في القدم والركبة والورك والحوض - وهذا سيضمن امتصاصًا أفضل للصدمات وبالتالي تقليل الضغط على الركبة. إليك مجموعة من التمارين التي أريدك أن تبدأ بها:

تدريب لقوة أفضل في القدم:

- 4 تمارين لتقوية التذييل

تمرين لمثبتات الورك:

- 10 تمارين لتقوية الوركين

تمرين لركبتك:

- 8 تمارين للركبة السيئة

يتداخل تمرين الركبة والورك إلى حد ما بسبب حقيقة أن هذه العضلات مهمة جدًا للوظيفة الجيدة.

تذكر أنه يجب عليك إظهار الاهتمام عند التدريب وإذا كان لديك تمزق جديد مؤخرًا - فأنت تقوم بعمل جيد لاستخدام تدريب أكثر لطفًا في البداية ، مثل التدريب متساوي القياس (تقلص العضلات ضد المقاومة الخفيفة بدون حركة ، وما إلى ذلك)

كيف نشأ الضرر أصلا؟ وماذا حصل يوم الخميس؟ هل يمكنك أيضًا كتابة المزيد من التفاصيل حول ما تم القيام به عن طريق العلاج والتحقيق؟

نتطلع إلى مساعدتك أكثر.

التحيات.

ألكسندر v / Vondt.net

ذكر (33): مرحبا الكسندر. شكرًا لك على الإجابة السريعة والجيدة والمتعمقة. حدثت الإصابة عندما لعبت كرة القدم منذ سنوات عديدة. من المحتمل أن تكون الساق اليمنى وطلقة واحدة ، ثم الالتواء ، قد فعلت الحيلة ثم جعلتها تدخن. لقد التقطت صورة وعملت كما قلت. وبعد ذلك تلقيت العلاج الطبيعي لأتمرن مرة أخرى. عدد الساعات التي أصل فيها إلى هناك كمصاب محدود ، لكنها كافية لإعادة البناء. الوقت التالي ، من ناحية أخرى ، هو وحده. أستطيع أن أقول بصراحة أنه بدون التدريب المناسب الذي تلقيته من الطبيب ، شعرت بضعف عضلات الدعم. كان في مكانه في وقت ما. بعد هذا الوقت مع التدريب المناسب ، كانت الساق جيدة وليس صحيحة ... ثم تستخدمها كالمعتاد لأطول فترة ممكنة. هذا أيضا بدون تدريب. أنا على الجليد وركوب الدراجة والذهاب في الكثير من المشي في التضاريس الوعرة. التضاريس الوعرة التي جعلتها تدخن يوم الخميس على ما أعتقد. بالإضافة إلى أنه ربما تطور خاطئ. لم أشعر به حتى عدت إلى المنزل مرة أخرى. لاحظ أن الركبة اليسرى تبدو الآن مؤلمة لذا يمكن أن تحدث هناك أيضًا ، والتي كانت أزمة! لذا فإن إجاباتك حول تدريب العضلات والعظام تستحق وزنها ذهباً. من الواضح أنني بحاجة إلى هذا. أنا أعمل أيضًا مع البيانات لذا أجلس جزءًا من الوقت ، وأنا أفهم أيضًا أنه ليس هو الأمثل. مخطط للاتصال بطبيبي غدًا لإحالتك لالتقاط صورة والحصول على مزيد من العلاج. - هل لديك أي معرفة فيما يتعلق بالأطباء الرياضيين؟ كثير من الناس الذين يلعبون كرة القدم يتعرضون لهذه الإصابة ولديهم أطباؤهم المتخصصون في هذا الأمر. فقط أتساءل عما إذا كان يجب أن أذهب إلى هذه الجولة الخاصة إذا كانت تعطي نتائج أفضل. لكن ، فكر فيما قلته من أن هذا التمرين ربما يكون أهم شيء.

الجواب: مرحبًا مرة أخرى ، نعم ، إنه سبب نموذجي لحدوث ذلك عندما تنوي تسديد كرة القدم - ويفضل أن يكون ذلك بعد أن تكون العضلات جيدة ورقيقة بعد الكثير من الأدرينالين والجهد في الملعب. التضاريس الوعرة التي جعلتها تسير بسرعة هذه المرة - مزعجة. يبدو من المعقول أن يتم التقاط صورة جديدة (MR). ما هو جزء العلاج الذي كنت تفكر في أخذ خصوصية؟ من وجهة نظري ، الأمر بهذه البساطة - انتقل إلى معالج مرخص له بشكل عام (مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام أو المعالج اليدوي) وقل أنك لست مهتمًا بشكل خاص بدورة العلاج ، ولكنك مهتم ببرنامج تدريبي شامل يغطي أسبوع آخر (هذا شيء نعمل على نشره عبر موقعنا في النهاية). التمرين هو مفتاح تعافي ركبتك. أوصي أيضًا بتدريب التوازن على كرة Bosu أو لوحة Indo - لأن هذا وقائي للغاية من الإصابة. يرجى التحقق عندما تتلقى صور MR الجديدة - يمكننا مساعدتك في تفسيرها إذا رغبت في ذلك.

التحيات.

ألكسندر v / Vondt.net

ذكر (33): شكرا جزيلا على اجاباتك. به لوح Gyroboard من قبل وهو عبارة عن لوح توازن للتزلج / التزلج على الجليد. لذلك من المحتمل أن تستخدمه بشكل متكرر. ربما يكون الانضباط التدريبي الجاد هو أهم شيء هنا فيما يتعلق بالتباطؤ في التدريب. Bosu أتذكر أنني اعتدت وأعجبني. ماذا تعتقده بأنه الأفضل؟ لوح التوازن مع "نصف الكرة" اللينة أم لوحة التوازن؟ شكرا للمساعدة.

ليه أوغسا: - أسوأ 5 تمارين إذا كان لديك هبوط

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freemedicalphotos ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.