7 نصائح للمثابرة مع الفيبروميالجيا
آخر تحديث بتاريخ 21/02/2024 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات
7 نصائح للمثابرة مع الفيبروميالجيا
توقف فيبروميالغيا وعلى وشك المشي على الحائط؟ دعنا نساعدك.
الألم العضلي الليفي يمكن أن يسبب تحديات كبيرة في الحياة اليومية. قد يكون من الصعب حقًا الإصابة بمتلازمة الألم المزمن. فيما يلي 7 نصائح وتدابير يمكن أن تساعدك في تخفيف الأعراض النموذجية للفيبروميالغيا وتجعل يومك أسهل.
- معًا لزيادة فهم متلازمات الألم المزمن
يشعر الكثير ممن يعانون من الألم المزمن أنه لا يتم الاستماع إليهم أو أخذهم على محمل الجد. لا يمكن أن يكون هذا هو الحال. نحن نقف إلى جانب المصابين بالألم المزمن ونطلب منكم مشاركة هذه المقالة على وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة فهم هذا الاضطراب. شكرا لكم مقدما. لا تتردد في متابعتنا عبر فيسبوك og يوتيوب.
"تمت كتابة المقالة بالتعاون مع العاملين الصحيين المعتمدين علنًا وتم فحص الجودة من قبلهم. وهذا يشمل كلا من أخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري في عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصات (انظر نظرة عامة كاملة هنا). نوصي دائمًا بتقييم الألم من قبل موظفي الرعاية الصحية ذوي الخبرة."
نصيحة: قم بالتمرير لأسفل لمشاهدة فيديو تدريبي يحتوي على تمارين وتقنيات الاسترخاء، بما في ذلك الاسترخاء رصيف العنق، والتي قد تكون مفيدة بالنسبة لك مع الفيبروميالجيا. كما نقدم النصائح بشأن التدابير الذاتية الجيدة الأخرى.
تتأثر؟ انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم - النرويج: البحث والأخبار» للحصول على آخر التحديثات حول هذا الموضوع وغيره من الاضطرابات الروماتيزمية. وهنا يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع أوقات اليوم - من خلال تبادل الخبرات والنصائح الخاصة بهم.
1. تخفيف التوتر (الاسترخاء)
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث "اشتعال" في الألم العضلي الليفي ويسبب ذلك.
يمكن أن يؤدي تقليل التوتر في الحياة اليومية إلى تحسين نوعية الحياة وتقليل الأعراض. بعض الطرق الموصى بها للتعامل مع التوتر هي اليوجا واليقظة والعلاج بالابر والتمارين الرياضية والتأمل. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس وإتقان هذه التقنيات أيضًا.
نصيحة: الاسترخاء على الظهر والرقبة تمتد
En تمتد الظهر والرقبة يمكن أن تكون مبادرة ذكية في الحياة اليومية المحمومة والمجهدة. واحدة من المزايا العظيمة لهذا هو أن له العديد من الاستخدامات المفيدة. اقرأ المزيد عنها لها أو بالضغط على الصورة (يفتح الرابط في نافذة متصفح جديدة).
ليه أوغسا: 7 محفزات معروفة تؤدي إلى تفاقم الفيبروميالجيا
2. التدريب المكيف المنتظم
يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع الألم العضلي الليفي صعبة للغاية.
لكن بعض أشكال التمارين الرياضية يمكن أن تعمل بشكل جيد - مثل التمارين المنتظمة منخفضة الشدة مثل المشي أو ممارسة الرياضة في بركة مياه دافئة، فهي من بين أفضل علاجات الألم العضلي الليفي. لقد تم أيضًا توثيق أن تدريب حبل البنجي هو أحد أفضل أشكال تدريب القوة للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا (اقرأ أيضًا: الفيبروميالجيا والتدريب المرن).
نصيحة: تدريب القوة مع عصابات البيلاتس
من المعروف أن التدريب باستخدام الحبال المطاطية هو شكل فعال ولطيف من التمارين. سوف يسحبك الشريط المطاطي دائمًا إلى نقطة البداية، على عكس الدمبل، وبالتالي فهو أيضًا شكل أكثر أمانًا من التدريب. يمكنك قراءة المزيد عن هذا لها أو بالضغط على الصورة (يفتح الرابط في نافذة متصفح جديدة). بالإضافة إلى عصابات البيلاتس يمكن أيضا الميني باند يكون مفيداً لتدريب الوركين والركبتين والحوض.
- من المهم أن تحصل على التدريب المناسب لك
يمكن أن يساعدك على تقليل الألم والتصلب ، كما يمنحك شعورًا متزايدًا بالسيطرة على تشخيص الألم المزمن. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العمود الفقري أو الطبيب لمعرفة نوع برنامج التمرين الأفضل لك - يسعدنا أيضًا مساعدتك عبر قناة Youtube الخاصة بنا أو إحدى عياداتنا متعددة التخصصات إذا كنت ترغب في ذلك.
بالفيديو: 5 تمارين حركية للمصابين بالفيبروميالجيا
الألم العضلي الليفي يسبب الألم المزمن والتصلب في عضلات الجسم والمفاصل. يظهر هنا مقوم العظام الكسندر أندورف توصلت إلى برنامج تدريبي يتضمن خمسة تمارين يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الحركة في الظهر والوركين والحوض. انقر أدناه لعرض التدريبات.
انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. أهلا وسهلا بك!
3. حمام دافئ ومريح
هل أنت سعيد بالاسترخاء في الحمام الساخن؟ يمكن أن تفعل الخير لك.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء في حمام دافئ إلى استرخاء العضلات والألم لإرخاء السطح قليلاً. يمكن لهذا النوع من الحرارة أن يرفع مستويات الإندورفين في الجسم، مما يمنع إشارات الألم ويمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية النوم. في الواقع، العلاج بالحرارة والمرهم الحراري مع الكابسيسين يمكن أن يقلل من محتوى المواد التي تشير إلى الألم المادة P (اقرأ أيضًا: الفيبروميالجيا والمادة P).
نصيحة: الجماهير في مرهم الحرارة على العضلات المؤلمة والمتوترة
هنا ترى واحدة مرهم حراري يحتوي على مادة الكابسيسين. يعمل عن طريق تدليكه في طبقة رقيقة جدًا على المناطق الرقيقة والمؤلمة. إنه فعال، لذا استخدمي قطرة صغيرة فقط في المرة الواحدة. اقرأ المزيد عنها لها أو بالضغط على الصورة (يفتح الرابط في نافذة متصفح جديدة). ويشعر آخرون أن لديهم تأثير أفضل من هلام زهرة العطاس.
4. قطع نأقسم بالكافيين
هل ترغب في تناول كوب قوي من القهوة أو مشروبات الطاقة؟ يمكن أن تكون هذه عادة سيئة بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من الألياف، لسوء الحظ.
يعتبر الكافيين منبهًا مركزيًا، مما يعني أنه يحفز القلب والجهاز العصبي المركزي ليكونا في حالة "يقظة أعلى". عندما تظهر الأبحاث أننا مصابون بالفيبروميالجيا نعاني من فرط نشاط الألياف العصبية، فأنت تدرك أن هذا ليس بالضرورة هو الأمثل. لكننا لن نحرمك من قهوتك تمامًا، فهذا سيكون أمرًا سيئًا للغاية. بدلا من ذلك، حاول التنحي قليلا.
- يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا من نظام عصبي مفرط النشاط
وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى ضعف نوعية النوم والقلق. لذا حاول الحد من تناول الكافيين، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا لديهم بالفعل جهاز عصبي نشط للغاية. من المهم بشكل خاص أن تتجنب القهوة ومشروبات الطاقة من فترة ما بعد الظهر فصاعدا. ربما يمكنك محاولة التحول إلى البدائل الخالية من الكافيين؟
ليه أوغسا: 7 أنواع مختلفة من الألم العضلي الليفي
5. خصص بعض الوقت لنفسك – كل يوم
يمكن أن يكون الوقت الحقيقي أكثر أهمية بالنسبة لنا مع الألم العضلي الليفي.
يمكن أن يؤدي الألم العضلي الليفي إلى تعقيد الحياة بكل التحديات التي تواجهك ، لذا تأكد من تخصيص وقت لنفسك كل يوم كجزء من رعايتك الذاتية. استمتع بهوايتك ، واستمع إلى الموسيقى ، واسترخي - افعل ما يجعلك تشعر بتحسن.
- الوقت الذاتي يمكن أن يخفض مستويات التوتر
مثل هذا الوقت الذاتي يمكن أن يجعل الحياة أكثر توازناً ، ويقلل من مستويات التوتر في جسمك ويمنحك المزيد من الطاقة في حياتك اليومية. ربما تكون ساعة شهرية من العلاج الطبيعي (على سبيل المثال العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري الحديث أو الوخز بالإبر؟) فكرة جيدة أيضًا؟
يرجى الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة
فار أقسام العيادة في Vondtklinikkene (انقر لها للحصول على نظرة عامة كاملة على عياداتنا) ، بما في ذلك أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) ، يتمتع بكفاءة مهنية عالية مميزة في التحقيق وعلاج وإعادة تأهيل آلام العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. إصبع قدم اتصل بنا إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من معالجين معتمدين بشكل عام من ذوي الخبرة في هذه المجالات.
6. تحدث عن الألم
لا تحبس ألمك. انها ليست جيدة بالنسبة لك.
يذهب الكثير من المصابين بالفيبروميالغيا ويبقون الألم لأنفسهم - حتى لا تذهب وتعود العواطف. يسبب الألم العضلي الليفي التوتر لنفسك ، ولكن أيضًا لمن حولك - لذا فإن التواصل هو المفتاح.
- تجرؤ على التحدث عما تشعر به
إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام - فقل ذلك. لنفترض أنك بحاجة إلى الحصول على بعض وقت الفراغ أو الحمام الساخن أو ما شابه ذلك لأن حالة الألم العضلي الليفي في ذروتها الآن. يحتاج أفراد العائلة والأصدقاء إلى معرفة مرضك وما الذي يزيد الأمر سوءًا. وبفضل هذه المعرفة، يمكنهم أن يكونوا جزءًا من الحل عندما تحتاج إلى المساعدة.
7. تعلم أن تقول لا
غالبًا ما يُطلق على الألم العضلي الليفي اسم "المرض غير المرئي".
يطلق عليه ذلك لأنه قد يكون من الصعب على من حولك أن يروا أنك تتألم أو أنك تعاني في صمت. من المهم جدًا هنا أن تتعلم وضع حدود لنفسك وما يمكنك تحمله. يجب أن تتعلم أن تقول لا عندما يريد الناس جزءًا كبيرًا منك في العمل وفي الحياة اليومية - حتى لو كان ذلك يتعارض مع شخصيتك المفيدة وقيمك الأساسية.
عيادات الألم: اختيارك للصحة الحديثة متعددة التخصصات
يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة.
المادة: 7 نصائح للمثابرة مع الفيبروميالجيا
بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene
الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.
شكر! كان هذا لطيفًا ... ربما كان من المفترض أن يتعلموا هذا منذ سنوات عديدة. خضع لعملية جراحية مرة واحدة لمتلازمة النفق الرسغي. الآن المشكلة من ناحية أخرى. يجب أن تجرب هذه التمارين. شكرا جزيلا! ؟