آخر تحديث بتاريخ 24/03/2021 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

6 علامات مبكرة على هشاشة العظام

يعرف هشاشة العظام باسم هشاشة العظام ويرتبط بتآكل المفاصل وتدمير المفاصل. مع هذه العلامات الست ، يمكنك اكتشاف هشاشة العظام في مرحلة مبكرة - وبالتالي اتخاذ الإجراءات الصحيحة فيما يتعلق بالعلاج والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

هشاشة العظام هي حالة مفصلية تنكسية ناتجة عن البلى. مع تقدمك في العمر ، قد ينكسر الغضروف الذي يمتص الصدمات داخل المفاصل ويتسبب في احتكاك العظام بالعظم. يمكن أن يسبب هذا الاحتكاك أيضًا التهاب المفاصل المعنية. الأصابع والمعصمين والركبتين والكاحلين والورك هي المناطق الأكثر تأثرًا بهشاشة العظام.

نحن نقاتل من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات الألم المزمن والروماتيزم للحصول على فرص أفضل للعلاج والتحقيق. مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

ستمر هذه المقالة بست علامات مبكرة على هشاشة العظام. في نهاية المقال ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة مقطع فيديو من التمارين التي تم تكييفها مع أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام في الورك.

نصيحة: كثير من الناس يستخدمونه قفازات ضغط معدلة خصيصًا (يفتح الرابط في نافذة جديدة) لتحسين الوظيفة في اليدين والأصابع. هذه شائعة بشكل خاص بين أطباء الروماتيزم وأولئك الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي المزمنة. ربما هناك أيضا ساحبات اصبع القدم og جوارب ضغط ملائمة بشكل خاص إذا كنت منزعجًا من تيبس وتقرح أصابع القدم - ربما إبهام القدم الأروح (إصبع القدم الكبير المقلوب).

1. الألم

يمكن أن يكون الألم في المفاصل والعضلات المجاورة علامة مبكرة على هشاشة العظام. مع تطور هشاشة العظام ودخول مراحل لاحقة من هشاشة العظام ، قد يتوقع المرء أيضًا زيادة في آلام المفاصل في المنطقة المصابة.

أفضل طريقة لمنع تآكل المفاصل هي تقوية عضلات الثبات القريبة. هذا المنع يتعلق في المقام الأول بتقوية العضلات التي تخفف المفاصل. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تدريب الفخذين والمقعد والوركين طريقة جيدة جدًا لتخفيف التهاب المفاصل والورك والركبة (1). يظهر الفيديو أدناه أمثلة على تمارين جيدة لالتهاب المفاصل العظمي في الورك.

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام في الورك (انقر أدناه لبدء الفيديو)

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

2. تخفيف الضغط

التهاب المفاصل هو الانزعاج الذي تشعر به عندما يضغط شخص ما أو يلمس مفصلًا يتأثر بشدة بهشاشة العظام. في المراحل اللاحقة من هشاشة العظام ، يمكن للمرء أيضًا ملاحظة التورم والاحمرار في المفاصل المصابة.

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقولون: "نعم لمزيد من البحث عن تشخيص الآلام المزمنة". بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

ليه أوغسا: - 15 علامات مبكرة من الروماتيزم

هل أنت مصاب بالروماتيزم؟

3. تصلب المفاصل

تسبب آلام المفاصل أيضًا تصلب المفاصل - أي انخفاض الوظائف والحركة في المناطق المصابة. بالطبع ، من الطبيعي تمامًا أن تكون متيبسًا قليلاً في المفاصل عند الاستيقاظ في الصباح - أو بعد العمل على الكمبيوتر طوال اليوم - ولكن يمكن أن يكون أيضًا علامة مبكرة على هشاشة العظام.

أثبت العلاج الطبيعي اليدوي (مثل تعبئة المفاصل وعلاج الجر) فعاليته في تحسين وظيفة وحركة أسفل الظهر والحوض ومفاصل الرقبة. إذا كنت تعاني من التيبس الصباحي ، فنحن نوصيك بشدة أن تمر بحياتك اليومية وأن تسأل نفسك السؤال التالي: "هل أتحرك قليلاً خلال اليوم؟"

يجب أن نتذكر أن الحركة والنشاط هو الذي يساهم في الدورة الدموية في العضلات والأوتار والمفاصل المتيبسة. هذا التدوير المتزايد يجلب معه مواد إصلاح وكتل بناء حتى يمكن إجراء أعمال الصيانة على المفاصل والعضلات المتعبة.

يعد العلاج اليدوي (مثل علاج المفاصل وعلاج عقدة العضلات) وممارسة التمارين وتمارين إعادة التأهيل الوقائي من العوامل الأساسية لمنع تصلب المفاصل والعضلات المشدودة. نوصيك باستخدام موظفين صحيين معتمدين رسميًا يتمتعون بخبرة في العضلات - والمهن الثلاث التي حصلت على هذا المؤهل في النرويج هي مقوم العظام وأخصائي العلاج الطبيعي والمعالج اليدوي. إذا وجدت صعوبة في التدريب بالطريقة التقليدية - فيمكننا أيضًا التوصية التدريب في بركة الماء الساخن.

المساعدة الذاتية الموصى بها للألم الروماتيزمي والمزمن

• ضغط الضوضاء (مثل الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات أو قفازات ضغط معدلة خصيصًا ضد أعراض الروماتيزم في اليدين)

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

• أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
• كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
• كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

ليه أوغسا: - كيف يساعد على ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن على الألم العضلي الليفي

4. النقر والتقطيع والتقطيع داخل المفاصل

يجب أن يعمل الغضروف الموجود داخل المفاصل كممتص للصدمات للمساعدة في تخفيف المفاصل أثناء الحركة. إذا تم كسر هذا الغضروف ، يمكن أن يحدث احتكاك العظام بالعظام في الحالات الأكثر خطورة ، بالإضافة إلى عدد من أعراض المفاصل الأخرى - مثل النقر والكسر والأزرار داخل المفصل.

على سبيل المثال ، إذا واجهت تشققًا وتكسيرًا داخل مفصل الركبة أثناء المشي ، فيمكن للمرء دعم ضغط الركبة (يفتح في نافذة جديدة) أداة مفيدة للمساهمة في استقرار الركبة مع زيادة الدورة الدموية المحلية. يبدأ الكثيرون أيضًا بتدريب مخصص لتقوية المفاصل بطريقة جيدة وآمنة.

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

5. تقليل حركة المفاصل

قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل العظمي ، حتى في المراحل المبكرة ، أنه ليس من السهل التحرك بعد الآن. يمكن أن يساعد تصلب المفاصل والألم في تقليل المرونة والحركة في المفاصل والعضلات.

يمكن أن تتفاقم هذه الحركة الضعيفة حيث يصبح التهاب المفاصل أكثر كثافة داخل المفاصل المصابة. لذلك من المهم العمل ضد هذا التطور من خلال اتخاذ تدابير وقائية مثل التدريبات الملائمة والتدابير الذاتية - بالإضافة إلى أي علاج متخصص إذا لزم الأمر.

يمكن التوصية بالزنجبيل لأي شخص يعاني من أمراض المفاصل الروماتيزمية - ومن المعروف أيضًا أن هذا الجذر له واحد مجموعة من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. وذلك لأن الزنجبيل له تأثير قوي مضاد للالتهابات. يشرب الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الزنجبيل كشاي - ومن ثم يفضل ما يصل إلى 3 مرات في اليوم خلال الفترات التي يكون فيها التهاب المفاصل شديد القوة. يمكنك العثور على بعض الوصفات المختلفة لهذا في الرابط أدناه.

ليه أوغسا: - 8 فوائد صحية لا تصدق من تناول الزنجبيل

6. التباين اليومي وتيبس الصباح

ربما لاحظت أن مفاصلك تبدو أكثر حول الصباح؟ من العلامات المميزة لالتهاب المفاصل العظمي أن المفاصل تظهر أكثر صلابة وتقرحًا في الإرساء مما كانت عليه عندما بدأت في الحركات الأولى. إن شعورك بأنك أكثر صلابة في الصباح أكثر من ذي قبل قد يكون علامة مبكرة على هشاشة العظام.

ومع ذلك ، عندما يزداد هشاشة العظام سوءًا ، ستصبح فترات الألم أطول وأكثر تكرارًا. على سبيل المثال ، قد يكون السبب هو أن الركض فقط تسبب لك بالألم في وقت سابق ، ولكن الآن تحصل عليه بنفسك من خلال المشي الأصغر. علامة أخرى على أن هشاشة العظام تتطور وأنك بحاجة إلى اتخاذ تدابير وقائية لإبطاء أو وقف التدهور.

ليه أوغسا: - 8 تدابير طبيعية مضادة للالتهابات ضد الروماتيزم

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

نأمل مخلصين أن تساعدك هذه المقالة في محاربة الاضطرابات الروماتيزمية والألم المزمن.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم المزمن.

الاقتراحات: 

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه على صفحتك على الفيسبوك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.

المس هذا للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لتشخيص الآلام المزمنة!

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

مصادر:

مجلات

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)