آخر تحديث بتاريخ 27/12/2023 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

5 تمارين لهشاشة العظام

تصبح قوة العظام وكثافة العظام في الهيكل العظمي أضعف كلما تقدمنا ​​في السن. يتم إنتاج 90٪ من كثافة العظام حتى سن 18-20 عامًا. أظهرت الأبحاث أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة التي يمكن أن تمنع أو تمنع هشاشة العظام - ويفضل أن يكون ذلك بالاقتران مع مكملات الكالسيوم أو مكملات تقوية العظام المماثلة. هنا 5 تمارين لمرض هشاشة العظام. يجب تكييف التمارين والتدريبات وممارسة هشاشة العظام مع صحة العظام والتاريخ الطبي للفرد. لا تتردد في المشاركة عبر صفحتنا على الفيسبوك مع شخص تعرفه متأثر.

بالاقتران مع هذه التمارين ، نوصيك بزيادة حركتك اليومية ، على سبيل المثال في شكل المشي في التضاريس الوعرة أو السباحة. إذا كان لديك بالفعل تشخيص مثبت ، نوصيك بمراجعة طبيبك (الطبيب ، مقوم العظام ، أخصائي العلاج الطبيعي أو ما شابه) ما إذا كانت هذه التمارين مناسبة لك. نشير إلى أنه لا يوجد "معيار ذهبي" للتدريب ضد هشاشة العظام وأن التدريب يجب أن يتكيف مع مخاطر الكسر والعمر وقوة العضلات والقدرة على الحركة واللياقة البدنية والمشي والتوازن والتنسيق. يمكن تقسيم التدريبات ضد هشاشة العظام إلى تدريب منخفض التحميل وعالي التحميل. الحقيقة هي أن كل التدريبات تجعلك أكثر ملاءمة لهشاشة العظام - الحيلة هي أن عليك فقط أن تتكيف مع قدرتك.

1. آلة القطع الناقص

هذا تمرين منخفض الحمل ولطيف على الساقين والجسم بشكل عام - في نفس الوقت هو آلة تمرين فعالة. إنه لا يوفر أحمالًا للصدمات بنفس طريقة الركض على جهاز المشي أو الركض في الهواء الطلق ، وبالتالي يمكن أن يكون بديلاً جيدًا لمن يعانون من هشاشة العظام المثبتة. يتم تنفيذ التمرين - حسب صحتك - حوالي 15-45 دقيقة ، 3-4 مرات في الأسبوع. تكيف مع ظروفك الخاصة واعمل في طريقك للأمام تدريجيًا - بهذه الطريقة سيكون التدريب ممتعًا.

2. تمشى

إذا أثبتت الإصابة بهشاشة العظام - فأنت للأسف معرض أيضًا لخطر متزايد من الكسور في حالة السقوط أو ما شابه. وبالتالي فإن المشي على جهاز المشي أو في الهواء الطلق هو شكل ممتاز من التمارين التي تحسن التنسيق والتوازن والدورة الدموية والقوة. حاول أن تمشي كل يوم - ستحصل على الكثير من الإيجابية من هذا ، في شكل طاقة أكثر وصحة أفضل. لا تتردد في إحضار صديق معك إذا كنت مسافرًا في طبيعة أو تضاريس يمكن أن يكون من الصعب قليلاً السير فيها. يمكن لشريك التدريب أيضًا تسهيل الالتزام بروتين التدريب المعتاد.

3. التمارين الرياضية المخصصة (مثل التمارين الرياضية المائية)

يمكن أن تكون التمارين الرياضية المخصصة في الماء أو على الأرض تدريبًا ممتازًا للمتضررين من هشاشة العظام بسبب انخفاض تأثير الحمل. يمكن أن تكون التمارين الرياضية المائية في بركة الماء الساخن أيضًا شكلًا ممتازًا من التمارين إذا كنت متأثرًا التهاب المفاصل أو هشاشة العظام. ميزة أخرى هي أنه شكل اجتماعي للغاية للتدريب حيث يمكن للمرء أن يلتقي بأشخاص ذوي نفس التفكير في نفس الموقف.

4. تاي تشي

يتم تعريف Tai Chi بشكل أساسي على أنه فن قتالي ناعم يركز كثيرًا على التنسيق والتوازن والحركات المسيطر عليها. في العصر الحديث ، تم استخدام هذا النوع من التمارين على نطاق واسع بهدف خفض مستويات التوتر وزيادة التحكم في الجسم على العضلات والمفاصل. عادة ما يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين في مجموعات وهو ممتاز إذا كنت قد أظهرت هشاشة العظام ، حيث يمكن ، من بين أمور أخرى ، تقليل فرصة السقوط والكسور.

5. تجريب مع شريط مطاطي أو مرن

يمكن أن تكون أشرطة التريكو أو التريكو بديلاً جيدًا للتدريب بأوزان أو أجهزة مجانية. يمكن استخدام المرونة لتدريب معظم أجزاء الجسم. هنا مثال يوضح كيفية القيام بالنتائج الجانبية بمرونة:

فيديو: نتيجة جانبية مع مرونة

المنتجات الموصى بها لهذا التمرين الروتيني:

اقرأ المزيد: الأشرطة المطاطية التدريبية - مجموعة كاملة مع 6x خصوم مختلفين

لا تتردد في الاتصال بنا على يوتيوب أو فيسبوك إذا كان لديك أي أسئلة أو أسئلة مشابهة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أو مشاكل العضلات والمفاصل.

الصفحة التالية: - هشاشة العظام (هشاشة العظام)؟ يجب أن تعرف هذا!

ليه أوغسا: - AU! هل هو التهاب متأخر أو إصابة متأخرة؟

ليه أوغسا: - 8 نصائح وإجراءات جيدة ضد عرق النسا وعرق النسا

مقال شائع: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة!

ليه أوغسا: - 4 تمارين ملابس ضد التيبس

هل تعلم أن: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كان لديك أسئلة أو بحاجة إلى توصيات.

- هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل مقدم الرعاية الصحية المؤهل لدينا مباشرة (مجانًا) عبر موقعناصفحة الفيسبوك أو عبر "اسأل - احصل على إجابة!"-Spalte.

VONDT.net - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:

نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الإجابة على أسئلتهم حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - بشكل مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك.

يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:

- يرجى متابعة Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

- يرجى متابعة Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في إخبارك بالتمارين المناسبة لمشكلتك ، ومساعدتك في العثور على المعالجين الموصى بهم ، وتفسير إجابات التصوير بالرنين المغناطيسي والمشكلات المماثلة. اتصل بنا على يوم لمحادثة ودية)

الصور: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.