超重的力量訓練和練習

在這裡，您會找到有關力量訓練和超重鍛煉的培訓計劃的建議。 此鍛煉計劃和這些鍛煉是為超重的您量身定制的。 當您超重時，可能很難知道如何運動以及應該做些什麼運動-那麼這可能是一個好的開始。

我應該多久運動一次？

您完成鍛煉計劃的頻率取決於您自己的日常形式，健康狀況，病史和功能障礙（例如，如果您有假肢）。 如果您受過不良的訓練，建議您每週嘗試2-3次，然後隨著表單的改進而在一周內嘗試3-4次。 我們還注意到，訓練課程可能是在樹林和田野中散步30-45分鐘或類似時間的好方法。 如果您想知道應該運動多少，請聯繫您的醫生或診所。

1.測功自行車

持續時間： 10分鐘

阻力等級： 5-8

健身車是全身，膝蓋和臀部的完美熱身運動。 使用您喜歡的阻力水平-然後隨著狀態的改善而增加。

2.四肢抬腿

組： 2-3
代表： 10-12

執行： 四肢站立。 抬起並伸展一隻腿，直到其伸入身體。 放低背部，然後抬起另一隻腿。

3.壓腿（儀器）

組： 2-3
代表： 10-12

執行： 將雙腿分開擱在腳凳上。 重要的是，膝蓋必須成90度角。 在鍛煉過程中，應收緊腹部和腰部區域-在將雙腿向上伸直到幾乎伸直之前。 返回起始位置並重複。

4.胸部按壓（儀器）

組： 2-3
代表： 10-12

執行： 降低肩膀，並確保牢牢握住手柄。 保持手肘水平。 然後向前按壓，直到手臂伸直並稍慢地回到胸部為止。

5.扣除（儀器）

組： 2-3
代表： 10-12

執行： 向後傾斜，握緊身體並傾斜仰望。 然後向前推動胸部，並將槓鈴拉到胸部。 慢慢返回並重複。

6.坐騎（坐騎）

持續時間： 8-10分鐘

阻力等級： 7-9

如果您想在訓練後進行良好的“冷靜”，則坐式自行車是一種出色的設備。

需要鍛煉入門方面的幫助嗎？

如果您發現很難激發自己的運動動機，則可能需要聯繫每天進行運動，肌肉和關節鍛煉的臨床醫生。 授權的醫療保健專業人員可以激勵並確保您進行適當的鍛煉。

下一頁： -如何釋放頸部和肩膀的肌肉張力

我什至可以抵抗肌肉，神經和關節的疼痛？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

6. 預防和治愈： 這樣的壓縮噪音 像這樣 可以增加到患處的血液循環，從而加快受傷或磨損的肌肉和腱的自然癒合。

緩解疼痛的推薦產品

生物凍結 （冷/冷凍療法）

-隨時關注Vondt.net，網址為 YOUTUBE

-隨時關注Vondt.net，網址為 FACEBOOK