頸部肌肉緊繃。
在脖子上,我們發現了許多肌肉,就像身體中的其他肌肉一樣,它們可能會被錯誤地加載或超載-形成的肌肉功能障礙通常表現為肌肉打結或觸發點。 (另請參閱: 肌肉疼痛?) 受肌肉痛或頸部過度活動影響的一些最常見的肌肉是 提ator肩骨, 上斜方肌, 脾臟炎, 枕下 og 豎脊肌,
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另請閱讀:10個最受歡迎的泡沫卷
伸展緊繃的頸部肌肉
靈活性擴展: 拉直下巴,拉下巴的同時讓頭部向前傾斜。 仔細做伸展運動。 如果需要額外的拉伸,請用雙手向背部輕壓。 2套,每套30秒。
側彎拉伸: 拉直背部,讓頭向側面傾斜,因為要隔離某些肌肉,請盡量避免旋轉。 仔細進行拉伸。 為了獲得額外的拉伸力,您可以用手輕輕按壓頭部。 2套,每套30秒。
另請閱讀:
- 脖子疼嗎?
鍛煉和鍛煉對身心都有益:
- 引體向上/引體向上健身棒 可以是在家中出色的鍛煉工具。 它可以在不使用鑽頭或工具的情況下從門框上拆下。
- 交叉訓練機/橢圓機: 出色的健身訓練。 有益於促進身體運動和整體鍛煉。
- 手柄清潔工具 可以幫助增強相關的手部肌肉,從而幫助解決肌肉功能障礙。
- 橡膠運動針織 對於需要加強肩膀,手臂,核心等功能的人來說,它是一個很好的工具。 溫柔而有效的訓練。
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