頸部肌肉緊繃。

在脖子上，我們發現了許多肌肉，就像身體中的其他肌肉一樣，它們可能會被錯誤地加載或超載-形成的肌肉功能障礙通常表現為肌肉打結或觸發點。 （另請參閱： 肌肉疼痛？)  受肌肉痛或頸部過度活動影響的一些最常見的肌肉是 提ator肩骨, 上斜方肌, 脾臟炎, 枕下 og 豎脊肌,

在以下關注Vondt.net YOUTUBE

（如果您希望我們為您的問題製作一些具有特定習俗或細節的視頻，請關注並發表評論）

在以下關注Vondt.net FACEBOOK

（我們嘗試在24-48小時內回复所有消息和問題。我們還可以幫助您解釋MRI響應等。）

泡沫卷在風中空前 -因此，它們在體育用品商店中的價格難以置信地上漲。 我們收到了有關以下泡沫輥的良好反饋，該泡沫輥的價格僅為價格的一小部分（在撰寫本文時，它的成本僅為大約XNUMX美元。 90 挪威克朗-換句話說，確實是便宜貨）：

-在此處了解有關泡沫輥的更多信息： 藍色高密度泡沫輥 （鏈接在新窗口中打開）

另請閱讀：10個最受歡迎的泡沫卷

伸展緊繃的頸部肌肉

靈活性擴展： 拉直下巴，拉下巴的同時讓頭部向前傾斜。 仔細做伸展運動。 如果需要額外的拉伸，請用雙手向背部輕壓。 2套，每套30秒。

側彎拉伸： 拉直背部，讓頭向側面傾斜，因為要隔離某些肌肉，請盡量避免旋轉。 仔細進行拉伸。 為了獲得額外的拉伸力，您可以用手輕輕按壓頭部。 2套，每套30秒。

另請閱讀：

- 生薑可以減輕肌肉疼痛

- 脖子疼嗎？

 

鍛煉和鍛煉對身心都有益：

• 引體向上/引體向上健身棒 可以是在家中出色的鍛煉工具。 它可以在不使用鑽頭或工具的情況下從門框上拆下。
• 交叉訓練機/橢圓機： 出色的健身訓練。 有益於促進身體運動和整體鍛煉。
• 手柄清潔工具 可以幫助增強相關的手部肌肉，從而幫助解決肌肉功能障礙。
• 橡膠運動針織 對於需要加強肩膀，手臂，核心等功能的人來說，它是一個很好的工具。 溫柔而有效的訓練。
• 壺鈴 是一種非常有效的培訓形式，可以產生快速而良好的效果。
• 划船機 是您可以用來獲得良好綜合實力的最佳培訓形式之一。
• 旋轉測功機自行車： 在家中感覺很好，因此您可以全年增加運動量並獲得更好的健身。