lio脛帶綜合徵（膝蓋外側疼痛）

慢跑時膝蓋外側疼痛嗎？ love脛帶綜合症是那些喜歡慢跑的人（尤其是那些增加運動量過快的人）膝蓋/大腿外側瀰漫性疼痛最常見的原因之一。 該診斷也稱為張量筋膜闊肌腱炎，脛束摩擦綜合徵和ITB綜合徵。

ITB綜合症的原因

這種情況的發生是由於髂脛束肌腱的長期摩擦——這會導致肌腱刺激/肌腱損傷。 當膝關節屈曲 30-40 度（部分彎曲位置）時，闊筋膜張肌/髂脛束肌腱摩擦膝關節外上髁時尤其會發生這種情況。 跑步有大量的屈曲（向內彎曲）和伸展（向外彎曲）運動，這意味著慢跑者尤其容易出現這種診斷。 臀部肌肉無力也被認為是造成這種診斷和膝關節問題的主要因素。

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誘發因素

有 10 個因素會增加您患上 ITB 綜合症的機率：

1.解剖上脛帶增厚/先天性髖關節錯位
2.超重
3. 過度訓練——“太多，太快”
4.腳的內旋過度（足弓塌陷）-導致膝蓋內側旋轉增加
5.腳的內旋不足-從內向外導致膝蓋的負荷增加，從而使which脛韌帶的壓力增加
6.不良的減震鞋
7.在堅硬的表面（瀝青）上跑步，而沒有足夠的肌肉力量在上面跑步
8.前十字韌帶不穩定
9.自行車座椅太高-踩踏板會刺激ITB
10.腿長不同（例如由於骨盆/下背部或結構性關節受限製而起作用）

ili脛束綜合徵的症狀

ITB綜合徵患者通常會在膝蓋和大腿下部出現瀰漫性疼痛-主要是在跑步時感到。 下坡慢跑會加劇疼痛，尤其是在腿向上和向前移動時。 在ITB穿過股骨外側con的區域也會出現壓瘡。

ITB 綜合徵和膝痛的緩解和負荷管理

如果您受到 ITB 綜合症的影響，多考慮一下緩解和負荷管理可能是明智的。 一種簡單而巧妙的自測方法，使用方便，是nn 膝蓋加壓支持. 簡而言之，這種支撐有助於提高膝蓋的穩定性，同時刺激疼痛和受傷區域的血液循環增加。 換句話說，當您有膝蓋問題時使用它非常好 - 但也可以預防性使用。

提示： 膝蓋加壓支持 （鏈接在新窗口中打開）

單擊圖像或鏈接以閱讀有關的更多信息 膝蓋壓縮支撐 以及它如何幫助您的膝蓋。

臨床體徵/骨科檢查

• 奧伯測試

• 諾貝爾測驗

• 清潔測試

這些測試將幫助臨床醫生診斷此問題。 臨床醫生檢查膝蓋是否不穩定以及檢查腿部腿長是否不同也很重要。

ITB綜合徵的治療

治療的第一階段旨在休息，緩解和冷凍療法/冰按摩。 建議您暫時放棄跑步（尤其是在崎terrain的地形中），通常要與低衝擊力的訓練（例如游泳和橢圓機）交換一下。

還應該關注下背部，骨盆和臀部的良好關節功能，因為這種診斷通常會引起這種“後遺症”。 官方認可的脊椎按摩師或手動治療師可以幫助您評估這一點。 還要求對步態，腳踝和腳部進行評估，看看您是否可以從鞋底調整中受益-例如由於足弓肌肉無力或腳扁平/ pes扁平。 我們指出，唯一的調整不是“神奇的快速解決方案”，而是朝著積極方向邁出的一小步。

可以使用的其他治療技術是針對ili脛束的交叉摩擦按摩，器械性肌腱治療（格拉司通）和肌筋膜治療（肌內針療法和肌肉技術）。 抗炎激光也可以用作治療的補充劑。

針對ITB綜合徵的運動和訓練

應指導患者使用座椅/臀部，繩肌和髖關節外展肌。 與運動相結合，可增強座椅肌肉和穩定臀部的肌肉。

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來源：
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