足跟骨刺
腳跟骨刺是一種診斷，描述了腳跟骨前部鈣骨的生長。 腳跟骨刺通常會持續較長的時間-從數月到數年的勞損。 這種骨骼變化可能是由於腳的肌肉和肌腱上的不正確負載引起的，尤其是腳底筋膜太緊（足下的組織），這又在骨骼附著上施加了很大的拉伸，從而形成了腳跟骨刺。
重複性拉傷還會破壞並從足底筋膜一遍又一遍地拉伸這種附著物，導致問題延長。 腳跟骨刺幾乎總是與 足底筋膜.
PS-在本文的底部，您將找到一個包含練習的視頻以及良好的自我評估方法。
什麼是腳跟骨刺？
腳跟骨刺是鈣沉積在腳跟骨的前部。 鈣的這種積累形成了硬的，軟骨的凹槽，直接附著在腳後跟骨上。 鞋跟凹槽的尺寸不同，但最大可達15-17毫米。
另請閱讀： 您應該了解的足底筋膜炎
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原因：為什麼會出現腳跟骨刺？
在堅硬表面上用腳施加很大壓力的人中，高跟鞋很常見。 這也適用於在反復加載腳跟的情況下進行大量跑步和跳躍的運動員。 超重，穩定肌肉（腿部，臀部，足弓++）強度低和鞋類不佳可以幫助診斷。 腳跟骨刺發展的風險因素是：
- 步態異常（對腳跟和腳跟墊施加異常高的壓力）
- 跑步和慢跑（尤其是在堅硬的地面上）
- 沒有足夠的足弓支撐的不良鞋類
- 超重
- 年齡增長-隨著年齡的增長，足底筋膜變薄，腳後跟的脂肪墊可能變小
- 糖尿病
- 在日常生活中有很多時間站在我們的腳上
- 高足弓或扁平足
腳跟骨刺的症狀
足底筋膜炎和足跟刺的症狀經常重疊-因為它們通常一起出現。 疼痛位於腳下，尤其是腳後跟和腳底。 通常可以將這些描述為尖銳的刺痛，這種疼痛在早晨首次加重時最嚴重。 在下午，疼痛通常會變得更鈍和更不劇烈-儘管許多人將其描述為令人難以置信的疲勞並且腳下幾乎麻木。 休息和長時間放鬆後，疼痛通常會再次加劇。
腳跟刺的治療
腳跟骨刺的治療通常包括對腳底筋膜進行專門的訓練和拉伸， 衝擊波治療，壓力支持，可能的腳底功能異常（如過度內翻或過度俯臥）的唯一調節，關節活動和肌肉鍛煉。 您所接受的治療取決於臨床醫生認為適合您的情況。 這對 彈性足底筋膜，以及 訓練你的肌肉 支撐足弓以提供更正確的負載。
壓縮襪子可以更快地改善
這款壓力襪經過專門設計，可為足跟溝和足底筋膜炎的正確部位提供壓力。 壓縮襪可以幫助腳和腳跟功能下降的人增加血液循環和康復。
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腳跟溝操作
手術和手術應始終是最後的手段，因為它與惡化的風險和機會有關。 通過保守治療和鍛煉，超過 90% 的足跟骨刺患者會好轉。 然而，在一些極端情況下，仍然使用手術來緩解症狀。 然而，這種情況越來越少見。 此類干預措施可能包括：
- 足底筋膜切除術（一種將足底筋膜的切口附著在腳後跟上的外科手術。這種手術近來變得越來越遠。）
- 腳跟骨本身的手術/切除（由於極有可能惡化，幾乎再也不會執行了-私人診所除外）
足跟手術的可能並發症包括神經痛，復發性足跟痛，手術部位慢性麻木，感染和疤痕。 當鬆開足底筋膜時，還存在慢性腳不穩定，腳抽筋，應力性骨折和肌腱損傷/肌腱炎的高風險。
預防腳跟骨刺
預防腳跟骨刺的最佳方法是預防。 您可以通過增強減震結構（如臀部，座椅，大腿，腿和腳）中的穩定肌肉來預防這種情況。 在慢跑或跑步時穿上良好的緩震鞋也很重要，以免腳後跟和腳部刀片拉緊。 一 壓縮襪 適應這種疾病也是一個很好的措施。
此外，還應限制您開始運動的距離-逐漸建立自己的身體，以便在鍛煉之間有時間恢復身體。 如果您超重，嘗試減肥也是非常有益的。
視頻：足跟骨刺的影像診斷檢查（“足跟孢子在 MRI 和 X 光片上看起來像什麼？”）
圖像：腳跟骨刺的X光片
腳跟骨X線檢查
圖片顯示腳跟前部有一個清晰的腳跟凹槽。 腳跟軌跡在英語中稱為“腳跟踢腳”。
圖像：腳跟骨的MRI
通常，您不需要進行影像檢查就可以評估腳跟骨刺，因為它具有X射線，但是這種評估方法也可以用於觀察腳的軟組織和其他結構，例如腳底筋膜。
在此MRI檢查中，我們看到足底筋膜明顯增厚。
對抗腳跟骨的運動（伸展運動和力量運動）
定期拉伸腳刀片，並進行臀部，足弓和大腿的力量鍛煉，可以減輕腳跟骨刺的症狀，並使組織更堅固，以承受壓力。 在這裡，您將找到鍛煉和鍛煉計劃，如果您患有這種疾病或希望預防這種疾病，我們建議您這樣做：
-對腳跟馬刺的5次練習
自我測量：腳後跟疼痛我該怎麼辦？
我們特別建議針對腳後跟疼痛的三種主動自我測量方法：
- Seneplaten的每日拉伸
- 力量訓練
- 在觸發點球上滾動
- 在最痛苦的時期考慮使用消音器
視頻：針對腳跟軌蹟的5個練習
在這裡，我們向您展示了包含五種不同練習的視頻，可以幫助跟踪腳跟。 鍛煉和鍛煉計劃旨在使腳部肌肉溶解並增加血液流向腳後跟的疼痛區域。
隨意免費訂閱 我們的YouTube頻道 以獲得更好的鍛煉計劃。
在觸發點球上滾動
觸發點/按摩球 我們強烈建議您避免腳跟和腳部刀片疼痛。 定期將按摩球塗在腳掌下側可以很好地促進修復，並減少癒合時間。
問題？ 或者您想預約我們的附屬診所之一？
我們為足部和腳踝疾病提供現代評估、治療和培訓。
隨時通過以下方式之一與我們聯繫 我們的專科診所 （診所概覽在新窗口中打開）或 我們的Facebook頁面 （Vondtklinikkene - 健康和鍛煉）如果您有任何問題。 對於預約，我們在各個診所提供 XNUMX 小時在線預約，以便您找到最適合您的諮詢時間。 您也可以在診所的營業時間內致電我們。 我們在奧斯陸設有跨學科部門（包括 蘭伯特賽特) 和維肯 (羅霍爾特 og 艾德斯沃爾）。 我們熟練的治療師期待您的來信。
“- 不要讓腳後跟和足部的疼痛阻止您過上積極的日常生活。 積極參與問題並重新獲得控制權。”
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電話“：62 80 90 30
郵寄： [電子郵件保護]
網址： Lambertseter 脊醫中心和物理治療 （蘭伯特賽特，奧斯陸）/ Eidsvoll 脊椎治療中心和物理治療 （Eidsvoll Sundet，維肯）/ 拉霍特脊醫中心和物理治療 （羅霍爾特，維肯）
帶著對足部健康的美好祝愿，
Vondtklinikkene 的跨學科團隊
下一頁： 壓力波治療-對抗腳跟骨刺的東西嗎？
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有關腳跟軌蹟的常見問題：
有腳跟骨刺。 我可以運動嗎？
是的，我們鼓勵您鍛煉身體-但要適應。 腳跟骨刺是腳跟骨（跟骨）前部鈣的積聚，這可能是由於長期不正確的負荷以及足底筋膜（可能受狀況影響的腳下肌腱板）相關的功能障礙所致。 足底筋膜）。 最重要的是您要解決問題。 去臨床醫生那裡接受治療，最好是壓力波治療-這已被證明對足底筋膜炎和足跟刺問題有效。 壓力波療法會導致成千上萬的微小創傷，從而加速修復，增加血液循環並破壞鈣的堆積。 應該調整訓練，因為您目前進行的訓練和負荷顯然會使該區域超負荷，並導致腳跟骨刺。
在積極鍛煉足弓，腿部和足部肌肉時也應考慮鞋類 臀部 （單擊此處查看10個好的練習，您應該從這裡開始）以緩解足底筋膜。 臀部訓練對膝蓋和腳部的震動吸收具有有效作用。
具有相同答案的問題： “如果您有腳跟骨，可以訓練嗎？”，“培訓和腳跟骨？”
英語中的“ heel”（挪威語）是什麼？
用英語叫腳跟馬刺 腳跟刺 或 跟骨非常虛假.
腳後跟是否發炎？
不，腳跟骨刺是由鈣組成的，通常與腳底筋膜和腳部肌肉過緊一起發生。 但是，正是這樣的鈣積累構成了腳跟骨刺，當身體試圖自行分解它時，可能會發生自然發炎（輕度發炎）。
具有相同答案的問題： “整個孢子和足跟發炎的診斷相同嗎？”，“整個馬刺是否由於發炎而發生？”
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