最後更新於 20 年 03 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康

纖維肌痛薄霧：您甚至還能對抗纖維薄霧？

擊落 成纖維 有時會覺得頭暈？ 就像您知道您要考慮的事情一樣，但是您的大腦感到朦朧嗎？ 注意力和注意力會失敗嗎？ 可能是纖維肌痛霧。 在此，您可以在Marleen Rones的指導下找到自我評估和好的建議。

但是，纖維化霧究竟是什麼？

纖維霧是纖維肌痛患者可能發生的許多認知問題的統稱-從挪威語翻譯為英語，稱為纖維霧。 纖維化薄霧的此類症狀和臨床體徵可能包括：

• 應注意的問題
• 混亂-內存中的漏洞
• 口頭髮音的問題-例如在正確的時間找到正確的單詞
• 短期記憶喪失
• 濃度降低

以前，我在Vondt.net上的合著者寫過關於 科學家認為是這種纖維化星雲的原因。 即神經噪聲-並且如研究所示，患有肌纖維痛的患者的這種電神經噪聲明顯高於沒有這種診斷的患者。 單擊上面的鏈接以了解更多信息。 在本文中，我們將進一步討論作為對纖維霧的自我測量和自我處理可以採取的措施。

另請閱讀： -研究人員可能已經找到“纖維霧”的原因！

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自我預防纖維化霧：您自己能做什麼？

緩解症狀和臨床顫動的關鍵是減輕壓力。 這是獲得更好的記憶，提高注意力和注意力的重要一步。

如何提高記憶力

以下是一些有關如何逐步增強您的認知能力和改善記憶力的好的建議和步驟。

• 保持良好的身體狀態意味著改善流向我們大腦的血液，這將持續產生更有效的神經信號。
• 定期飲食，保持穩定的血糖水平。
• 尋找精神挑戰。 學習新東西，做一些必須動腦子的事情。 學習一種新語言，玩文字遊戲，數獨和填字遊戲只是其中的幾個例子。
• 找到內心的平靜。 找時間放鬆，自己動手。 例如，嘗試瑜伽，放鬆，健身。等等。許多研究表明，瑜伽對纖維化霧有非常有益的作用。 這樣可以減輕症狀。
• 你要記住些什麼嗎？ 看，讀，聞，聽； 運用所有感官。
• 利用時間發揮自己的優勢。 隨著時間的推移學習，不要嘗試一次太多！ 休息一下。
• 別把事情推遲到明天。 您需要記住要做什麼嗎？ 記得的時候去做。
• 正念; 觸手可及-在場。 做一些正念的小運動，例如：將注意力轉移到站立和刷牙時的動作上。 感覺如何站立，感覺在浴室中的熱量，感覺地板緊貼著腳，感覺到嘴裡的水，感覺到牙刷的感覺。 不要想別的了。 例如，您可以在進餐時做同樣的運動。
• 我們的大腦會更好地記住圖片。 如果有什麼要記住的，您可以創建一張這樣的圖片。 請記住，例如，數字3944可能是您的年齡以及您乘坐的公交車。 將您需要記住的東西與已經知道的東西聯繫起來。

另請閱讀： -瑜伽如何緩解纖維肌痛

做藥運動

為了達到良好的身體形態，我們必須鍛煉身體。 關於健身訓練或力量訓練是否能為我們的大腦提供最佳結果的研究存在分歧。 因此，請確保多種多樣，並將兩者結合起來。 為了取得良好的效果，我們需要每週進行大約XNUMX至XNUMX次訓練，並進行中度到強力訓練。

經過長期的定期有效訓練之後，我們的大腦有了明顯的改善。 神經通路更密集，體積更大。 這在我們的大腦中提供了更多的接觸和神經纖維，從而提高了效率。 對於那些將運動作為肌肉和關節藥物的人來說，這是個好消息。 現在，您可以同時訓練身心。

推薦的風濕和慢性疼痛自助

許多人還體驗到，關節和肌肉疼痛會對認知功能產生負面影響-這就是為什麼可以使用一些優質的自助產品很好的原因。

• 壓縮噪聲 （例如，壓縮襪子有助於增加血液循環，使肌肉酸痛或 特別改裝的壓縮手套 預防風濕病的症狀）

點擊圖片閱讀更多關於壓縮手套的信息。

• 迷你膠帶 （許多患有風濕性和慢性疼痛的人認為使用定制的鬆緊帶訓練起來更容易）
• 觸發點球 （每天自助鍛煉肌肉）
• 山金車霜 或 熱調節器 （許多人報告說，如果使用山金車霜或熱調節劑，可以緩解一些疼痛）

-由於關節僵硬和肌肉酸痛，許多人使用山金車霜來止痛。 點擊上面的圖片以了解更多有關如何 Arnicakrem 可以幫助減輕您的某些痛苦狀況。

艾滋病

 許多人在這里和那裡也使用一些輔助工具來對抗霧氣。

• 例如，許多便利貼標籤使用一些要記住的東西。 很好，但是您必須記住，如果使用過多，效果可能會略微消失。 一個重要的信息然後在人群中迷失了。
• 有需要記住的會議嗎？ 在手機上輸入-並帶有鬧鐘。 早上有什麼需要做的嗎？ 早上輸入提醒。
• 您是否製作了忘記帶到商店的購物清單？ 在您的手機上做一個記錄。 無論如何都包括在內。

另請閱讀： 女性纖維肌痛的7種常見症狀

纖維肌痛的氣候和疼痛

挪威北極大學的 Maria Iversen 撰寫了關於“纖維肌痛中的氣候和疼痛”的論文。 她得出以下結論：

• 濕度會影響皮膚並刺激機械感覺疼痛受體，從而使纖維肌痛患者感到更多疼痛。
• 濕度會影響熱量在皮膚內外的傳遞。 溫度會刺激對溫度敏感的疼痛感受器，並成為這些患者更多疼痛的原因。
• 她還說，纖維肌痛患者在低溫和高氣壓下會承受更多的疼痛。
• 瑪麗亞之所以選擇寫這個話題，是因為有關天氣變化和風濕病的大多數研究都不包括纖維肌痛患者。
• 她的結論是，圍繞該主題仍然存在相當大的不確定性，我們需要進行更多的研究，然後才能在任何具體措施中使用這些發現。

結論

這對減輕纖維狀薄霧有一點幫助。 但是感覺到您不像以前那樣記得，難以集中註意力和注意力問題是許多人認識到的事情-因此，如上所述，這不僅適用於纖維肌痛患者。 這適用於我們許多人。 我想以我的開始作為結尾。 減輕壓力。 減輕壓力是獲得更好記憶的第一步，也是最重要的一步。 但是，您可以選擇降低壓力水平的方法。

您想了解更多有關慢性疼痛的日常生活嗎？ 應付日常生活和實用技巧？ 隨意看看我的博客 mallemey.blog.no

真誠的

-瑪琳·羅恩斯

來源

挪威纖維肌痛協會

福斯克寧號

該書：什麼是記憶-Karlsen

於默奧大學運動醫學系

另請閱讀： 關於雙相情感障礙你應該知道的

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