肌肉牽拉
肌肉牽拉
肌肉勞損,肌肉損傷或肌肉撕裂是指對肌肉或肌肉附件的損傷。 在日常活動,繁重的舉重,運動或工作中,肌肉緊張時會出現異常高的拉力。
肌腱附著在腿上時,肌纖維的拉伸或撕裂(部分或完全破裂)會導致肌肉損傷。 在某些情況下,對肌肉的這種損害也可能導緻小血管的損害,進而導致該區域的神經刺激引起局部出血,腫脹和疼痛。
肌肉勞損/肌肉損傷的症狀
肌肉勞損和/或受傷的典型症狀:
- 受損部位腫脹或發紅
- 休息時疼痛
- 使用特定肌肉或該肌肉的關節時感到疼痛
- 受損的肌肉或肌腱附著無力
- 肌肉組織無反應(表示完全流淚)
我應該接受治療還是就醫?
如果您懷疑有嚴重傷害,您應該聯繫醫生或急診室。 如果您在首次亮相後 24 小時內沒有發現任何改善,這也適用。 如果您聽到與受傷有關的“爆裂聲”,無法行走,或者出現大面積腫脹、發燒或開放性傷口——那麼您也應該聯繫急診室。
肌肉緊張和肌肉損傷的臨床檢查
擁有公共執照的臨床醫生(內科醫生,脊醫,手動治療師)都可以進行病史檢查和對該問題進行臨床檢查。 這項研究可以回答肌肉是否被拉伸,部分或完全撕裂。 如果完全破裂,則可能需要更長的癒合過程甚至是手術。 僅當臨床檢查不能完全解決問題時才需要成像。
自我治療肌肉緊張和肌肉損傷
為了最大程度地減少身體部位的過度反應和不必要的腫脹(由於受損的局部血管),您可以使用糖霜。 肌肉也應處於稍微伸展的位置,最好輕壓。 腫脹消退後(大約48-72小時,但這可以改變),以後可以用熱來對抗肌肉拉傷。 過早使用熱量會加劇腫脹和疼痛。
即使是肌肉疼痛,我該怎麼辦?
1.建議進行一般運動,特定運動,伸展運動和活動,但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步,對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸,因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了! 我們建議以下內容(單擊下圖)-這是5個觸發點/按摩球的完整集合,大小不同:
3. 培訓: 具有各種對手訓練技巧的特定訓練(例如 這套完整的6根編織線,具有不同的抵抗力)可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練,從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻: 生物凍結 是一種天然產品,可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時,特別建議降溫。 當他們平靜下來後,建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱: 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 (單擊此處以了解更多信息)-可用於冷卻(可以冷凍)和加熱(可以在微波爐中加熱)。
緩解肌肉疼痛的推薦產品
生物凍結 (冷/冷凍療法)
PRICE原理用於肌肉損傷。
P(保護)-保護肌肉免受進一步傷害。
R(休息)-受傷的肌肉休息和恢復。 避免引起傷害的類似活動和拉傷。
I (Ice) - 在受傷後的最初 48-72 小時內,您可以使用冰敷。 在“開啟 4 分鐘,關閉 5 分鐘,開啟 15 分鐘”循環後,每天使用 30-15 次糖霜。 冰敷是緩解炎症反應和疼痛的非常有效的方法。
C(壓縮)-壓縮本身就可以提供支持並減少腫脹。 確保不要將彈性繃帶緊固得太緊。
E(海拔)-抬高受傷者以減少腫脹。
否則,鼓勵容易的運動,最好首先是等距的運動,以加快癒合過程。
治療肌肉勞損和肌肉損傷
物理治療,按摩和肌肉鍛煉可以幫助您緩解症狀,增加癒合反應並改善受傷部位的功能。
止痛藥可緩解肌肉勞損和肌肉損傷
NSAIDS(非甾體類抗炎藥),例如布洛芬,可在問題的急性期緩解疼痛和腫脹。 但是,正如研究表明的那樣,不必要地使用此類藥物還會導致更長的癒合時間,因為此類藥物會減慢傷口的自然癒合速度。
如何預防肌肉勞損和肌肉損傷?
以下是一些有關如何預防此類傷害的重要提示:
- 穩定肌訓練
- 每天穿衣服-尤其是運動後
- 運動前要熱身
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