纖維肌痛的8種自然止痛措施
最後更新於 20 年 04 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康
纖維肌痛的8種自然止痛措施
纖維肌痛是一種慢性疼痛診斷，可引起多種類型的疼痛和症狀。
它的特徵是引起肌肉和關節的廣泛疼痛。 因此，難怪患有纖維肌痛的人經常以藥物和治療的形式尋求止痛藥。
唯一的問題是處方止痛藥通常會帶來各種各樣的副作用，並且經常會上癮。 因此，我們列出了8種可以緩解疼痛的自然療法。 如果您有更多好的意見，請隨時發表評論。
我們為患有慢性疼痛的人而戰-加入！
如前所述，這是一個在日常生活中患有慢性疼痛的患者群體-他們需要幫助和加深了解。 我們爭取這一群人以及患有其他慢性疼痛診斷的人，為他們提供更好的治療和評估機會。
在FB頁面上像我們一樣 og 我們的YouTube頻道 在社交媒體中加入我們，為改善數千人的日常生活而奮鬥。 感謝您在YouTube上訂閱我們的視頻頻道。
患有纖維肌痛的患者通常會尋求緩解這種診斷所帶來的慢性疼痛的方法，因此在本文中，我們考慮了8種天然的纖維肌痛止痛藥。 在本文的底部，您還可以閱讀其他讀者的評論，以及觀看視頻，其中包含適合肌纖維痛患者的練習。
好消息
滾動下面以查看適合於纖維肌痛（軟組織風濕病）的定制鍛煉計劃。
視頻：纖維肌痛患者的6種柔和力量運動
有時，對我們的纖維肌痛患者進行鍛煉可能非常困難。
這就是為什麼 脊醫Alexander Andorff與理療師和他當地的風濕病小組合作，創建了這個柔和的力量訓練計劃。 當然，在情況突然發作的日子中，哪個可能不會消失，但在更好的日子中哪個會更好。 單擊下面的視頻以查看練習。
隨時訂閱 我們的YouTube頻道 （單擊此處）以獲取更多免費鍛煉計劃和健康知識。
1.睡覺
充足的睡眠對我們的纖維肌痛至關重要。
當我們睡覺時，酸痛的肌肉得到修復，大腦得到“重啟”。 唯一的問題是，這組患者經常因疼痛和疲勞而出現睡眠問題-這意味著您永遠不會感到休息，並且會不斷疲倦。
因此，對我們的纖維肌痛而言，良好的睡眠習慣至關重要。
此類睡眠衛生措施可能包括：
避免在白天睡覺，在午睡時站立
你總是躺下來同時起床
減少臥室的燈光和聲音尤為重要
至少在睡前30分鐘收起手機或平板電腦
有一些可以減輕疼痛和入睡的藥物，但是不幸的是，許多藥物都有很長的副作用。 因此，重要的是，您還應善於在樹林中散步，熱水游泳池訓練以及 使用觸發點球 防止肌肉酸痛和游泳。
太多的人飽受慢性疼痛的困擾，這會破壞日常生活 -這就是為什麼我們鼓勵您 在社交媒體上分享此文章, 隨時喜歡我們的Facebook頁面 並說：“是的，要對纖維肌痛進行更多研究”。
這樣，可以使這種診斷的症狀更加明顯，並讓更多的人認真對待 -從而獲得他們需要的幫助。 我們也希望這種更多的關注可以為新的評估和治療方法的研究帶來更多的資金。
另請閱讀： -研究人員可能已經找到“纖維霧”的原因！
2.量身定制的運動
許多患有纖維肌痛的人經常會遇到不了解為何無法照常運動的人。
答案是，他們患有高度疼痛的肌肉，肌腱和神經的慢性疼痛診斷-過度訓練可能會觸發這種情況。 這意味著患有纖維肌痛的人需要進行適應其能力，病史和日常形式的鍛煉。
更複雜的是，即使纖維肌痛患者受益於普拉提，也並不意味著它對每個人都有效。 因此，您需要適合您個人生活的個性化定制培訓計劃。
話雖這麼說，對於那些患有纖維性和慢性疼痛診斷的人來說，有很多方法通常比其他方法更有效。 這包括瑜伽，普拉提，森林漫步和熱水游泳池訓練。
另請閱讀： -研究人員相信這兩種蛋白質可以診斷纖維肌痛
3. 休息和“微休息”
當患有纖維肌痛時，體內能量水平持續排泄。
這意味著人們可能會體驗到，在日常生活中需要放鬆，而不是一下子“燒掉所有的火藥”，這比那些不受這種診斷影響的人要高。 全天休息5到20分鐘之間的任何時間。 關鍵是聽您的身體對您說的話。
這適用於工作和日常生活 -因此，重要的是，同事應將診斷考慮在內，並在可能的情況下盡力減輕受影響的人。 不幸的是，並不是每個人都對這種改編感到同情-但您只需要盡最大努力擺脫它。
以健康的能量基礎適應飲食， 授予Q10，冥想以及對關節和肌肉的物理治療已顯示，將其結合在一起（或單獨使用）可以幫助增加日常生活中的能量。 例如，也許您可以在工作日結束後花15分鐘時間冥想？
另請閱讀： -研究報告：這是最佳的纖維肌痛飲食
單擊圖像或上面的鏈接，以了解更多有關適合纖維飲食的正確飲食的信息。
4.始終如一的健康生活方式
為了對纖維肌痛的診斷獲得一定的控制，必須盡一切努力。
這意味著要從飲食到睡眠習慣進行一切調整，以減少爆發和惡化的機會。 可能需要如此廣泛地工作，但其結果絕對是驚人的，並且可能意味著減輕痛苦並增加日常生活中的精力。
我們之前曾寫過一篇文章，介紹我們認為對於纖維肌痛患者來說，也許是最好的飲食- 即基於證據 纖維肌痛飲食 （有關更多信息，請點擊此處）。
但是，正確飲食也意味著避免錯誤飲食 -例如，通過嘗試避免攝入過多的糖，酒精和其他促炎性成分。
5.減輕壓力
壓力會在人體中引起各種生理，心理和化學反應。
在纖維肌痛中，由於人體免疫系統和植物神經系統過度敏感，這種反應變得比其他許多反應明顯更強。
長期而顯著的壓力也會導致纖維化霧。 這種腦霧的症狀可能是暫時的記憶力喪失，難以記住名字和位置-或通常削弱了解決需要係統和邏輯思考的任務的能力。
現在認為這種纖維化薄霧是由於 纖維肌痛患者的大腦活動變化 - 他們稱之為“神經噪音”的問題。 該術語描述了破壞不同大腦部分之間通信的隨機電流。
您可以將其視為這種干擾，有時會在老式FM收音機上聽到-只需磨一下即可。
減輕日常生活壓力的治療方法和措施可以包括充實，冥想，瑜伽，普拉提和輕便的衣服鍛煉。
另請閱讀： 關於纖維肌痛這應該知道的
6.針灸
醫學針灸-也稱為肌肉內針灸或乾針刺，在減輕某些纖維肌痛症狀方面有文獻記載的作用。 它不適用於每個人-但是許多人可以從這種治療方法中受益，現代脊醫和物理治療師經常使用這種治療方法。
針灸通過降低肌肉的敏感性和增加治療區域的局部血液循環來起作用。 剛開始時，它可能引起強烈的反應，包括適當的麻木和偶爾的暫時性疼痛-但如上所述，這是很正常的，並且由授權的衛生人員執行治療方法非常安全。
如果您對纖維肌痛的治療方法和評估有任何疑問，我們建議您加入您當地的風濕病協會，加入互聯網上的支持小組（我們推薦 Facebook 小組«風濕病和慢性疼痛-挪威：新聞，團結與研究«) 對周圍的人保持開放的態度。
7.按摩，理療和按摩療法
絕大部分患有纖維肌痛的人均由經過授權的衛生專業人員進行物理治療。 在挪威，三個獲得公共許可的職業是脊椎治療師，物理治療師和手動治療師。
物理療法通常包括關節動員（對抗僵硬和不穩定的關節），肌肉技巧（有助於緩解肌肉緊張和肌肉組織損傷）以及家庭鍛煉指導的組合（如本文後面的視頻所示） ）。
重要的是，您的臨床醫生應採用包括關節療法和肌肉技術在內的多學科方法來解決您的問題 -幫助增加關節功能障礙的活動性並減少肌肉組織損傷。 如果您想要附近的建議，請隨時通過我們的FB頁面與我們聯繫。
8.瑜伽與冥想
瑜伽是一種柔和的運動訓練形式。
大多數患有纖維肌痛的人都可以從平靜和個性化的瑜伽中受益（點擊上方的圖像或 她的 進一步了解這種輕柔的運動形式及其對纖維症狀的影響）。
像熱水池培訓一樣，這也是一個很好的社交聚會，可以幫助您建立社交聯繫和建立新的友誼。
另請閱讀： 忍受纖維肌痛的7個技巧
更多信息？ 加入這個群組！
加入Facebook群組«風濕病和慢性疼痛-挪威：研究和新聞»（單擊此處）以獲取有關慢性疾病的研究和媒體報導的最新動態。 在這裡，成員還可以通過交流自己的經驗和建議隨時獲得幫助和支持。
視頻：風濕病患者和纖維肌痛患者的鍛煉
隨時訂閱 在我們的頻道上 -並按照我們在FB上的頁面獲取每日健康提示和鍛煉計劃。
我們真的希望本文可以幫助您對抗纖維肌痛和慢性疼痛。
隨時分享社交媒體
同樣，我們要 很好地要求在社交媒體或通過您的博客上分享此文章 （可以直接直接鏈接到文章）。 對於患有纖維肌痛症的人來說，了解並增強注意力是邁向更好的日常生活的第一步。
纖維肌痛是一種慢性疼痛診斷，可能對受影響的人造成極大的破壞。
診斷可以減少精力，減少日常痛苦和日常挑戰，而這遠遠超出了Kari和Ola Nordmann所關注的範圍。 懇請您喜歡並分享此內容，以增加對纖維肌痛治療的關注和更多研究。 非常感謝所有喜歡和分享的人-也許我們可以在一起找到治癒的一天？
有關幫助的建議
選項A： 直接在 FB 上分享 - 複製網站地址並將其粘貼到您的 Facebook 頁面或您所屬的相關 Facebook 群組中。 或按下面的“分享”按鈕在您的 Facebook 上進一步分享帖子。
（點擊這里分享）
非常感謝所有幫助增進對纖維肌痛和慢性疼痛診斷的了解的人。
選項B： 直接鏈接到博客上的文章。
選項C： 跟隨並平等 我們的Facebook頁面 （如果需要，請單擊此處）
並且還記得如果您喜歡這篇文章，請留下星級：
來源：
考研
下一頁： -研究：這是最佳的纖維肌痛飲食
點擊上面的圖片 移至下一頁。
建議自助進行此診斷
壓縮噪聲 （例如，壓縮襪子有助於增加血液循環，使腿部肌肉酸痛）
觸發點球 （每天自助鍛煉肌肉）
在以下關注Vondt.net YOUTUBE
（如果您希望我們為您的問題製作一些具有特定習俗或細節的視頻，請關注並發表評論）
在以下關注Vondt.net FACEBOOK
（我們嘗試在24-48小時內回复所有消息和問題。我們還可以幫助您解釋MRI響應等。）
發表評論
要加入討論？隨意貢獻！