7預防腳痛的好的建議和措施

您或您認識的某個人腳痛嗎？ 這裡有7條可以減少腳痛的好秘訣和措施。

1. 小腿提高: 這項運動可以增強有助於支撐足弓的特定肌肉。簡單而巧妙。站起來。要進行整個動作，您可以使用樓梯台階或類似步驟進行鍛煉。在本研究中，鍛煉時使用背包增加了負擔，建議您在準備好時開始輕鬆並逐漸增加。一個好的起點是 12組3次重複。後 兩週內，您可以將10組減少到3次重複，但要以裝有書本或類似物品的背包的形式增加體重。鍛煉腳，腳踝和臀部與鍛煉可以以增加強度和減少損傷的形式產生非常好的結果。

2. 延長腳葉: 將受影響的腿放在另一隻腿上，然後用另一隻手放在腳跟和腳下，同時拉伸腳和大腳趾，使其背屈-這樣您就感覺到它在腳弓中伸展。服裝 10秒持續時間的10次，每天3次。另外，您也可以拉伸 2秒持續時間的30次，每天2次.

足葉底側的足底筋膜延長

3. 按摩和肌肉鍛煉： 您的腳每天必須承受成千上萬的負擔-那麼，為什麼不對小戰士說聲謝謝，並接受足部按摩或治療呢？物理技術可以增加該區域的血液循環並緩解肌肉緊張，從而釋放可能造成疼痛的原因。這還涉及足部護理，可以減輕您的很多痛苦。

4. 減輕壓力，休息並做出改變： 建議您聆聽身體的信號-如果您的腳不停地感到疼痛，則表示您必須為此做些警告。如果您的身體要求您停止做某事，那麼您會很好聽。也許您應該考慮換用更符合人體工程學的鞋子-或使用腳趾撒佈機為了更正確的使用？

5.壓縮襪： 加壓襪可以促進足部肌肉和疲憊的肌腱的血液循環-這種循環的增加可以導致更快的康復和狀況的改善。

相關產品/自助服務： -壓縮襪

任何腳部疼痛和問題的人都可以從加壓支持中受益。受腿部和腳部功能下降影響的那些人，壓縮襪可以促進血液循環和癒合。

6. 聯合治療： 腳踝僵硬和關節功能異常（當關節無法正常移動時）可能是由於加載不正確而引起的腳踝疼痛。適應性聯合療法（例如脊醫或手動治療師）可以有效治療附近的關節功能障礙。關節功能障礙通常是複雜的足部症狀圖像中的重要因素。臨床醫生將進行徹底檢查，然後確定最適合您的程序，通常由肌肉工作，關節矯正，家庭鍛煉，伸展運動和人體工程學建議組成。