4種針對梨狀肌綜合症的運動

鍛煉最重要的是 梨狀肌綜合徵 是它們伸展了肌肉的梨狀肌，增強了可以緩解梨狀肌的肌肉。 梨狀肌綜合徵可能是非常麻煩和痛苦的診斷，為坐骨神經痛和坐骨神經痛症狀/疾病提供了基礎。 隨時關注我們或通過以下方式與我們取得聯繫 Facebook 或 YouTube.

1.腿到胸部（鍛煉下背部和座位）

這種簡單的運動非常適合緩解下背部和座椅之間的過渡中緊繃酸痛的肌肉。 這特別適合腰痛和腰背痛合併梨狀肌綜合症的患者。

設計：背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撐的訓練墊上。 抬起雙腿抵住您，直到其處於彎曲位置。

然後將一條腿向您彎曲，直到您感覺到它在座椅和後背中輕輕伸展。 保持拉伸20-30秒，並在每一側重複3次。 您也可以使用雙腿。
視頻：

2.躺著的座椅和下背部

偉大的運動以有效和特定的方式伸展梨狀肌和座位肌肉。

執行：背部平躺躺在地板上，最好放在頸部下方支撐的運動墊上。 然後彎曲右腿並將其放在左大腿上方。 然後抓住左大腿或右腿，向您輕輕拉動，直到感覺到大腿後側深處拉伸，並伸展一側的臀肌。 保持張力30秒。 然後在另一側重複。 每邊執行2-3套。
視頻：

3.緊跟腳跟

如前所述，背痛和梨狀肌綜合症經常重疊-這是由於對生物力學和解剖結構的影響。

起始位置： 站在訓練墊上。 嘗試將頸部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

伸展： 然後，以柔和的姿勢將臀部降低到腳跟。 記住要保持脊椎的中性曲線。 保持拉伸約30秒鐘。 只能穿舒適的衣服。

重複練習4-5次。 該運動每天可以進行3-4次。

4. “怪物走”帶彈力

怪物步行是一種很好的運動，可以隔離與治療梨狀肌綜合徵相關的肌肉群 - 您可以將其視為動態的“橫向抬腿”。 如果您之前沒有做過這項運動，您將真正能夠在很短的時間內感覺到它在肌肉內部“燃燒”得很好——這是因為它確實擊中了正確的肌肉。 記住你需要 健身帶 正確地做這項運動。

執行：然後，雙腳分開與肩同寬站立，以使皮帶對腳踝有良好的抵抗力。 然後，您應該走路，同時努力保持雙腿與肩同寬，有點像科學怪人或木乃伊-故名。 練習在 30-60秒 超过 2-3套.

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我什至可以抗痛怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

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4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

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