加快肌腱治療的8個技巧
加快肌腱治療的8個技巧
必須認真對待肌腱損傷，否則極有可能使肌腱無法獲得足夠的恢復，並且該損傷將成為慢性損傷。 這裡有8個提示，可以幫助您治療肌腱損傷。 我們自然建議將其與臨床醫生的建議和治療相結合-但這至少是一個開始。
- 休息： 建議患者傾聽身體的疼痛信號。 如果您的身體要求您停止做某事，那麼您最好傾聽。 如果您進行的活動讓您感到疼痛，那麼這就是身體在告訴您您做的“有點太多，有點快”，並且它沒有時間在兩次訓練之間充分恢復。 工作中的微休息非常有用，對於重複性工作，您應該每 1 分鐘休息 15 分鐘，每 5 分鐘休息 30 分鐘。 是的，老闆可能不會喜歡它，但總比生病好。
- 採取人體工學措施： 人體工程學上的少量投資可以帶來很大的不同。 例如。 處理數據時，請使手腕處於中間位置。 這導致手腕檢測器上的壓力明顯減少。
- 在該地區使用支持（如果適用）： 受傷時，請確保該區域沒有受到實際引起問題的類似拉力。 很自然。 這可以通過在肌腱損傷所在的區域使用支撐來完成，或者可以將其與運動膠帶或運動膠帶一起使用。
- 伸展並繼續前進： 定期輕度拉伸和受影響區域的運動將確保該區域保持正常的運動模式並防止相關肌肉的縮短。 它還可以增加該區域的血液循環，從而有助於自然癒合過程。
- 使用結冰： 結冰可能會緩解症狀，但請確保您不要使用超出建議量的冰淇淋，並且還應確保冰袋周圍有薄的廚房巾或類似物品。 臨床建議通常在患處15分鐘，每天最多3-4次。
- 偏心運動： 偏心力量訓練（了解更多 她的 並觀看視頻），每天進行1-2次，持續12週，對肌腱病具有臨床證明的效果。 已經看到，如果動作是平穩且受控的，則效果最大（Mafi等，2001）。
- 立即接受治療-不要等待： 向臨床醫生尋求幫助以“克服問題”，以便您更輕鬆地執行自己的措施。 臨床醫生可以協助 衝擊波治療針治療，體力勞動等提供功能改善和症狀緩解。
- 營養： 維生素C，錳和鋅對於膠原蛋白的生產都是必不可少的-實際上，維生素C形成了膠原蛋白的衍生物。 維生素B6和維生素E也與肌腱健康直接相關。 因此，確保您的飲食多樣化是很重要的。 治癒後，也許有必要在飲食中服用一些補充劑嗎？ 隨時諮詢在該領域具有專長的營養師或類似人士。
在此處閱讀全文： -是肌腱炎還是肌腱損傷？
-當您需要維生素C時，石灰，檸檬和其他綠色食品是極好的補品。
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我什至可以抗痛怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
緩解疼痛的推薦產品
生物凍結 （冷/冷凍療法）
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