加快肌腱治療的8個技巧

必須認真對待肌腱損傷，否則極有可能使肌腱無法獲得足夠的恢復，並且該損傷將成為慢性損傷。 這裡有8個提示，可以幫助您治療肌腱損傷。我們自然建議將其與臨床醫生的建議和治療相結合-但這至少是一個開始。

休息： 建議患者傾聽身體的疼痛信號。如果您的身體要求您停止做某事，那麼您最好傾聽。如果您進行的活動讓您感到疼痛，那麼這就是身體在告訴您您做的“有點太多，有點快”，並且它沒有時間在兩次訓練之間充分恢復。工作中的微休息非常有用，對於重複性工作，您應該每 1 分鐘休息 15 分鐘，每 5 分鐘休息 30 分鐘。是的，老闆可能不會喜歡它，但總比生病好。
採取人體工學措施： 人體工程學上的少量投資可以帶來很大的不同。 例如。 處理數據時，請使手腕處於中間位置。這導致手腕檢測器上的壓力明顯減少。
在該地區使用支持（如果適用）： 受傷時，請確保該區域沒有受到實際引起問題的類似拉力。很自然。這可以通過在肌腱損傷所在的區域使用支撐來完成，或者可以將其與運動膠帶或運動膠帶一起使用。
伸展並繼續前進： 定期輕度拉伸和受影響區域的運動將確保該區域保持正常的運動模式並防止相關肌肉的縮短。它還可以增加該區域的血液循環，從而有助於自然癒合過程。
使用結冰： 結冰可能會緩解症狀，但請確保您不要使用超出建議量的冰淇淋，並且還應確保冰袋周圍有薄的廚房巾或類似物品。臨床建議通常在患處15分鐘，每天最多3-4次。
偏心運動： 偏心力量訓練（了解更多她的並觀看視頻），每天進行1-2次，持續12週，對肌腱病具有臨床證明的效果。已經看到，如果動作是平穩且受控的，則效果最大（Mafi等，2001）。
立即接受治療-不要等待： 向臨床醫生尋求幫助以“克服問題”，以便您更輕鬆地執行自己的措施。臨床醫生可以協助衝擊波治療針治療，體力勞動等提供功能改善和症狀緩解。
營養： 維生素C，錳和鋅對於膠原蛋白的生產都是必不可少的-實際上，維生素C形成了膠原蛋白的衍生物。維生素B6和維生素E也與肌腱健康直接相關。因此，確保您的飲食多樣化是很重要的。治癒後，也許有必要在飲食中服用一些補充劑嗎？隨時諮詢在該領域具有專長的營養師或類似人士。